Деньги служат одним из самых частых поводов для беспокойства. Мысли о нехватке средств, кредитах и финансовой нестабильности могут преследовать даже при объективно неплохом доходе, негативно влиять на самочувствие, отношения с близкими, способность принимать решения.
В этой статье разбираемся, что такое финансовый стресс, почему он возникает, как его распознать и что делать, чтобы перестать постоянно переживать из-за реального или мнимого недостатка средств.
Финансовый стресс — это эмоциональное напряжение, вызванное переживаниями из-за денег. Он может проявляться как из-за реальных трудностей (долги, низкий доход, нестабильность), так и из-за субъективного ощущения, что денег недостаточно.
Это одна из самых распространенных форм хронического стресса. По данным опросов, более 30% россиян испытывают постоянную тревогу из-за финансовых трудностей, а еще 41% — периодически1. Только четверть опрошенных чувствуют уверенность в завтрашнем дне.
Причины финансового стресса могут быть разными и часто сочетаются друг с другом. Понимание источника проблемы — первый шаг к тому, чтобы перестать тревожиться из-за денег.
Когда доход непредсказуем — фриланс, сезонная работа, нестабильный бизнес — сложно планировать будущее. Отсутствие уверенности в завтрашнем дне и страх остаться без денег заставляют постоянно просчитывать, хватит ли накоплений до следующего поступления. В итоге человек не может расслабиться, даже когда деньги есть.
Долговая нагрузка — это не только финансовые обязательства, но и ощущение, что вы не контролируете свою жизнь. Регулярные платежи и угроза получить дополнительные штрафные проценты из-за просрочки создают постоянный фон напряжения, стресс из-за долгов. Даже если человек справляется с выплатами, сам факт наличия кредита может поддерживать тревогу.
Неопределенность в будущем — один из самых сильных источников финансовой тревожности. Если человек знает, что его могут уволить в любой момент, он не может чувствовать себя спокойно. Особенно это касается людей, у которых нет финансовой подушки безопасности или востребованной профессии на рынке труда.
Инфляция, рост цен на товары и услуги, увеличение коммунальных платежей — все это создает ситуацию, когда доходы перестают покрывать расходы. Человек может работать больше, но ощущать, что все равно не может с уверенностью смотреть в будущее.
Тревожность из-за денег может усиливаться из-за психологических особенностей. Перфекционисты и люди с высокой ответственностью склонны брать на себя больше, чем могут, и постоянно бояться «не справиться». Склонность к катастрофизации заставляет видеть в любой финансовой проблеме начало краха. Также постоянная тревога из-за денег может передаваться «по наследству»: если в семье деньги всегда были источником напряжения, человек усваивает этот сценарий. Деньги и стресс для него идут рука об руку.
Признаки финансового стресса делятся на три группы:
Постоянное чувство тревоги способно вызывать:
Психика и тело тесно связаны. Тревога усиливает физические симптомы, а те, в свою очередь, дают дополнительный повод для развития беспокойства и стресса — возникает замкнутый круг.
Полностью исключить переживания о деньгах невозможно. Но вполне реально изменить отношение к ситуации и уменьшить уровень тревожности. Вот несколько способов, как справиться с финансовым стрессом.
Один из самых эффективных способов снизить тревогу — заменить беспокойство действиями. Четкое понимание своих доходов и расходов дает ощущение контроля. Ведение бюджета будет помогать увидеть реальную картину: сколько вы зарабатываете, сколько тратите, какие есть проблемы с деньгами и где можно сократить расходы.
Начните с малого: запишите все доходы и расходы за месяц. Не судите себя за траты, просто посмотрите на цифры. Затем подумайте, что можно изменить. Даже простое осознание ситуации снижает тревогу.
Финансовая тревога часто подпитывается не реальными проблемами, а мыслями о том, что могло бы случиться. Важно научиться отличать факты от страхов.
Оценивайте ситуацию объективно. Задайте себе вопрос: «Что я знаю наверняка?» и «Что я просто предполагаю?»2. Это помогает вернуть себе способность мыслить рационально.
Постоянная проверка приложения банка или счетов может усиливать тревогу — особенно если вы видите отрицательную динамику. Чем чаще вы смотрите на цифры, тем больше нервничаете.
Попробуйте ограничить проверки до одного раза в день или даже в неделю. Запланируйте конкретное время для этого, и в остальные часы старайтесь не заглядывать в приложения.
Тревога живет не только в голове, но и в теле. Поэтому справляться с ней можно и через физические упражнения. Обычная прогулка на свежем воздухе помогает разгрузить мысли и дать отдохнуть глазам. Полезны для обретения душевного спокойствия плавание, бег, легкая зарядка. Также можно заняться дыхательными упражнениями, достаточно самого простого: медленный вдох на 4 счета, задержка, выдох на 6 счетов.
Финансовые трудности часто воспринимаются как что-то постыдное, о чем не принято говорить. Это как признание собственной несостоятельности. Однако гораздо вреднее для психического равновесия держать проблему в себе. Поговорите с близкими — иногда уже этого достаточно, чтобы облегчить свое состояние и снизить стресс из-за финансов.
Если тревога становится слишком сильной и мешает жить, стоит обратиться к специалисту. Он поможет разобраться в причинах состояния, предложив техники когнитивно-поведенческой терапии — метода, доказавшего свою эффективность в работе с тревожными расстройствами3.
Также в комплексное лечение специалист может добавить медикаментозную поддержку. Например, предложив курсовой прием препарата Тенотен®. Это средство показано для взрослых при тревожных состояниях4. Оно способствует повышению стрессоустойчивости и нормализации умственной деятельности, оказывает успокаивающее и противотревожное действие. При этом его прием не вызывает нежелательных эффектов, таких как сонливость и заторможенность.
Иногда человек справляется с долгами, начинает зарабатывать больше, но тревога остается. Это нормально: финансовое благополучие не всегда сразу приводит к эмоциональному спокойствию.
Если организм долго находился в состоянии хронического стресса, тревога может сохраняться, даже когда дела поправились. Мозг привык работать в режиме ожидания опасности, на его перестройку требуется время.
Кроме того, существует такое явление, как «финансовая дисморфия» — искаженное восприятие своего дохода5. Человек может считать себя бедным, даже когда у него солидное состояние. Это связано с постоянным сравнением себя с другими в соцсетях, с нереалистичными ожиданиями и с отсутствием четкого финансового плана.
Почему деньги вызывают тревогу?
Как успокоиться, перестать постоянно переживать из-за денег?
Как снизить тревожность при финансовых проблемах?
Какие финансовые инструменты помогают снизить стресс?