Стрессовые ситуации возникают на протяжении всей нашей жизни. Как правило, они сопровождаются волнением и беспокойством. Отрицательные эмоции при частых и длительных стрессах ухудшают душевное состояние. Нарушения физического здоровья проявляются хроническими заболеваниями, расстройствами обмена веществ.
Чтобы избежать подобных последствий, нужно знать, как себя успокоить при стрессе. Об этом расскажет наша статья.
Стрессовые ситуации — условия и обстоятельства, которые вызывают состояние душевного и телесного напряжения. Это реакция организма в ответ на действие экстремальных факторов внешней среды. Хотя они могут быть и внутренними. Ведь болезнь — это тоже стресс.
Организм человека обычно функционирует при относительно стабильных показателях внешней среды и внутреннего состояния. Но вот они изменились — возникла стрессовая ситуация. Экстремальные факторы оказывают влияние на организм человека. В ответ на их действие он реагирует так, чтобы приспособиться к изменившейся обстановке1.
Отсюда и возникает напряжение. Оно сопровождается усиленным расходом жизненной энергии. Если стрессовые ситуации не интенсивны и быстро заканчиваются, с ними можно справиться. Такой стресс зачастую помогает обезопасить себя или самоутвердиться.
У наших далеких предков стрессовая ситуация возникала при контактах с неприятелем или хищными животными. Испытывая стресс, они убегали или вступали в схватку, чтобы одержать победу. Оба варианта действий помогали выжить. Но если неблагоприятные факторы были не столько сильными, сколько длительными, спустя некоторое время наступало истощение, а вслед за ним гибель. В качестве примера можно привести недоедание из-за нескольких неурожайных лет.
Нынешние обстоятельства, негативно воздействующие на организм, по сравнению с проблемами древних людей не всегда выглядят серьезными. Тем не менее они тоже влияют на наше состояние.
Все виды стрессовых ситуаций делят на физиологические и психологические. В первом случае они обусловлены непосредственным действием экстремальных факторов на человеческое тело. Это:
При психологическом стрессе непосредственного воздействия на ткани организма нет. Информация в виде сигналов от органов чувств поступает в головной мозг и обрабатывается. В зависимости от того, как мы ее воспринимаем, появляются эмоции:
Да, позитивные эмоции тоже сопровождаются стрессом. Бурная радость от встречи с любимым человеком — это экстремальная ситуация. Но последние все-таки, как правило, отождествляют с негативными эмоциями. Причем стрессовые ситуации нередко носят смешанный, физиологический и психологический характер.
Если человек заболел и испытывает боль — это физический компонент. Но в ответ на болевые ощущения появляется тревога и страх смерти. А это уже психология. В свою очередь, отрицательные эмоции ухудшают физическое самочувствие. Таким образом, душевные и телесные проявления организма в стрессе взаимосвязаны2.
Причины стрессовых ситуаций можно объединить в несколько групп:
В развитии стресса играет роль не только сама обстановка, но и то, как человек ее воспринимает. Особо остро реагируют на экстремальные ситуации пессимистичные, неуверенные в себе, легко возбудимые люди.
Интенсивные или длительно действующие стрессовые факторы приводят к изменениям психики, поведения и физического состояния. Это:
На фоне отрицательных эмоций и социальной дезадаптации развиваются хронические заболевания внутренних органов. Частые стрессы — одна из причин ожирения и сахарного диабета. Из-за ослабления иммунитета также повышается восприимчивость к инфекциям.
Самый простой способ — избежать стресса. Но не всегда это возможно. В таких случаях можно сделать не шаг назад, а шаг навстречу. Например, появилась проблема, значит, нужно как можно быстрее найти рациональный способ ее решения. Назревает ссора — следует обсудить с человеком причины неувязок. Такое направление называют конфронтацией.
Если все-таки стрессовая ситуация возникла, существуют методики для преодоления последствий. Действенный способ — это физическая активность. Во время мышечной работы человек сбрасывает негативную энергию, накопившуюся при стрессе. В этом отношении полезны занятия спортом, пешие прогулки, плавание.
Также полезна техника медитации. Они направлены на то, чтобы отвлечься от негатива и сконцентрироваться на чем-то приятном. С этой же целью проводится аутогенная тренировка с самовнушением3. Такие методики дополняются релаксацией, мышечным расслаблением. Помогают дыхательные упражнения. Во время глубоких вдохов через нос и выдохов ртом головной мозг хорошо насыщается кислородом.
У некоторых людей реакция на экстремальные ситуации имеет особенности — их вместо возбуждения клонит в сон. Тогда нужно прислушаться к себе, лечь и выспаться.
Не всегда удается самостоятельно справляться со сложными ситуациями. В таких случаях за помощью обращаются к специалисту. Он разрабатывает стратегии преодоления стресса, включающие различные методики когнитивно-поведенческой терапии. Их суть заключается в том, что если человек не в силах влиять на ситуацию, то может изменить свое отношение к ней. Для этого проводятся беседы, психологические тренинги.
Для повышения эффективности этой терапии специалист может назначить прием медикаментов, корректирующих работу мозга, например, препарат Тенотен® в таблетках для рассасывания4.