Паническое расстройство представляет собой болезнь нервной системы. Оно выражается эпизодами сильного беспокойства, появляющимися беспричинно или вследствие незначительных факторов, не имеющих отношения к объективному риску. Их и называют паническими атаками1. В этой статье мы расскажем подробнее о причинах расстройства, его профилактике и коррекции.
Паническая атака способна проявляться внезапным острым чувством тревоги или испуга, которые достигают наивысшей точки за короткий срок.
Происходит это потому, что организм ошибочно активирует защитную реакцию на угрозу жизни, выплескивая значительное количество гормона стресса — адреналина.
Определить наступление приступа можно с помощью нарастающих физических и эмоциональных признаков2:
Паника набирает пиковую силу приблизительно за десятиминутный промежуток, после чего ее проявления начинают стихать. Данное состояние является одним из наиболее сильных психоэмоциональных потрясений, которые человеку приходится переживать, часто вызывая ассоциации с признаками инфаркта миокарда.
Но хотя ощущения крайне неприятны и пугают, особого риска для здоровья и жизни человека при панической атаке нет.
К паническому расстройству предрасполагают:
Риск развития панических атак увеличивают хронический стресс, недостаток сна и нерегулярное питание.
Негативные переживания при панической атаке нарастают снежным комом. В этом и состоит суть проблемы: первоначальный испуг заставляет организм проявлять характерные для этого состояния симптомы. Последние способны вызывать еще больший страх, создавая замкнутый цикл тревоги3.
Чтобы разорвать этот порочный круг и остановить приступ, важно сначала расслабиться и сосредоточиться на прекращении панического состояния.
Осознание того факта, что панические атаки сами по себе не приводят к смертельным последствиям, помогает человеку мобилизоваться и приступить к активным действиям по самоуспокоению.
Особое внимание следует уделить нарушению дыхания. Во время стресса оно часто становится поверхностным, быстрым и коротким, что способствует перенасыщению легких кислородом и возникновению чувства паники. Чтобы контролировать ситуацию, начните регулировать свое дыхание осознанно.
Процесс дыхания тесно взаимосвязан с состоянием нервной системы: вдох активизирует ее работу, тогда как выдох замедляет активность. Следовательно, сокращение продолжительности вдоха и увеличение длительности выдоха способствуют снижению уровня возбуждения. Эффективная техника спокойного дыхания предполагает уменьшение длины вдоха, постепенное удлинение выдоха и задержку дыхания после каждого выдоха.
Идеальным считается такое соотношение фаз дыхания, при котором длительность выдоха примерно вдвое превышает длину вдоха, а пауза длится около половины периода вдоха.
Дышать рекомендуется по формуле:
2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
Здесь первая цифра — время вдоха, вторая — время выдоха, а третья — сколько задерживать дыхание после выдоха.
Если вы стали свидетелем приступа панической атаки у другого человека, не проходите мимо. Ему нужна помощь, особенно если подобное проявление панического расстройства с пострадавшим случилось впервые. Для оказания поддержки не требуется особых медицинских знаний. Сначала необходимо просто привлечь внимание страдающего от панической атаки исключительно к вам: крепко возьмитесь за его ладони, внимательно посмотрите прямо в глаза, стараясь успокоить. Далее:
Ни в коем случае нельзя торопить человека с панической атакой, позвольте ему восстанавливаться столько времени, сколько потребуется.
Первая помощь может занять до двадцати минут. После завершения приступа поинтересуйтесь, испытывал ли пострадавший от панической атаки подобные ощущения раньше. Если это произошло впервые, целесообразно сопроводить человека в медицинское учреждение для диагностики.
Зацикливаясь на физическом дискомфорте и мрачных размышлениях, вы лишь усугубляете паническое состояние. Существует ряд эффективных способов, как бороться с паникой. С ними полезно ознакомиться заранее, чтобы быть готовым к приступу и сразу начать действовать:
Нередко больные, члены их семей, да порой и медицинские специалисты полагают, будто паническое расстройство не требует специальной терапии, что достаточно всего лишь усилием воли подавить беспокойство. Подобный взгляд глубоко ошибочен. Лечение необходимо проводить непременно, начинать терапию желательно как можно скорее, поскольку это существенно ускоряет восстановление эмоционального равновесия.
Паническое расстройство хорошо поддается коррекции. Однако для достижения устойчивых результатов самостоятельного применения отдельных психологических техник недостаточно. Здесь важна профессиональная поддержка специалиста.
Практическая психология рекомендует использовать в лечении панического расстройства комплексный подход: прием анксиолитиков и психотерапию.
Выбор методики психологической коррекции определяется особенностями личности больного, спецификой происхождения, динамикой развития и продолжительностью расстройства, наличием сопутствующей симптоматики.
Противотревожные лекарства в ходе подобного лечения могут повышать эффект терапии. В частности, специалист может рекомендовать прием препарата Тенотен®. Обладая противотревожным действием, он снижает тревогу без седативного и тормозящего действия, поэтому разрешен к приему в дневное время в качестве дневного анксиолитика. Таблетки препарата Тенотен® действуют мягко, не вызывая привыкания и сонливости, а благодаря накопительному эффекту подходят для длительного приема.