Способы борьбы со стрессом: как повысить стрессоустойчивость человека

Стрессоустойчивость — это способность человека адекватно реагировать на негативные стрессовые факторы, умение сохранять холодную голову и правильно действовать в непредвиденных ситуациях. Степень противостояния стрессу у каждого своя, при желании ее можно повысить. Стрессоустойчивость дает человеку хорошее настроение, высокую работоспособность и крепкое здоровье.

Устойчивость к стрессу — важный профессиональный навык. По данным крупнейшего агрегатора вакансий Head Hunter 95% пользователей, ищущих работу, указывают в своих резюме этот навык на первом месте. Среди работодателей около 80% называют стрессоустойчивость одним из главных навыков для потенциальных работников.

От чего зависит стрессоустойчивость

Стресс — это совокупность физиологических и психических изменений в организме, возникающих в ответ на предельно сильные эмоции. При этом эмоции могут быть как отрицательными, так и положительными. В обиходе стрессом называют реакцию именно на отрицательные эмоции.

Факторы влияния на устойчивость к стрессу

Устойчивость к стрессу — это индивидуальная особенность организма. Зависит она от следующих факторов:

• тип темперамента;
• особенности воспитания;
• особенности формирования психики в детские годы;
• частота и сила воздействия стрессовых факторов;
• состояние физического и психического здоровья;
• отношение человека к самому себе;
• образ жизни, режим труда и отдыха.

Чем больше негативных факторов присутствует в жизни человека, тем ниже его способность бороться с отрицательными эмоциями, сложными ситуациями.

Степени стрессоустойчивости

Выделяют три уровня устойчивости человека к негативному воздействию извне.

• Высокий. Редкость в современном мире. Человек сохраняет спокойствие, хладнокровие в тех ситуациях, которые у большинства вызывают панику и душевное смятение. Такой человек способен быстро принимать решения, быстро действовать, контролировать свои эмоции и благотворно влиять на состояние окружающих людей.
• Средний. Человек способен адекватно реагировать на большинство стрессовых ситуаций. Не впадает в панику при форс-мажоре на работе или при болезни близкого человека. Однако его могут вывести из душевного равновесия мощные стрессы — смерть близкого, банкротство, потеря жилья.
• Низкий. Человек тревожится и теряет контроль над эмоциями в любых нетипичных ситуациях — конфликт с начальником, ссора с другом, испачканное платье.

Типы стрессоустойчивости

Среди всех людей можно выделить четыре типа личности по характеру взаимодействия со стрессовыми ситуациями.

• Стрессонеустойчивые. Не могут и не хотят бороться со стрессом. Комфортно себя чувствуют лишь в спокойной, размеренной обстановке. Могут работать лишь по заранее намеченному плану.
• Стрессотренируемые. Изначальный навык борьбы со стрессами низкий, но такие люди старательно его повышают. Процесс тренировки сопровождается раздражительностью и тревожностью, но конечный результат того стоит.
• Стрессотормозные. Способны бороться с негативом, но недолго и нечасто. Адекватно реагируют даже на тяжелый стресс, однако если он будет повторяться и повторяться, такой человек может впасть в депрессию.
• Стрессоустойчивые. Любой негатив воспринимают философски. Делают свою работу, несмотря ни на что, и даже умудряются помогать другим.

Диагностика уровня стрессоустойчивости

Определять степень противостояния стрессу нужно для понимания профессиональной ориентированности человека, прогнозирования его поведения в экстремальных ситуациях. Для диагностики нервно-психической устойчивости человека существуют различные психологические тесты[1]:

• методика «Прогноз» показана для исследования риска стрессовой дезадаптации, подбора персонала для работы в экстремальных условиях:
• методика «Прогноз-2» предназначена для определения личностных особенностей, риска нервно-психических срывов;
• методика «Адаптивность» — определяет нервно-психическую устойчивость, способность адаптироваться к конфликтным ситуациям;
• тест самооценки стрессоустойчивости позволяет человеку самому определить свою способность адекватно воспринимать негатив на работе и в окружении.

Тесты и методики выявляют высокий, средний и низкий уровни нервно-психической устойчивости. Их рекомендовано проходить школьникам для определения профориентации, взрослым людям при трудоустройстве.

Повышение стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это не талант, который либо есть, либо нет. Способность противостоять стрессу — это навык, который можно успешно развивать и прокачивать до максимального уровня. Для этого придется поработать, подобно тому, как вы повышаете свои профессиональные навыки.

• Обеспечьте свой организм ресурсами. Истощенный организм не найдет сил, чтобы бороться со стрессом. Рациональное сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность, положительные эмоции — все это кирпичики для постройки защитной непробиваемой стены против стресса.
• Будьте уверены в себе. Не перекладывайте ответственность за ваши успехи и неудачи на плохую погоду или особое расположение планет. Превращайте негатив в позитив, ищите везде положительные моменты. Если не находите — делайте так, чтобы они появились.
• Будьте активны. Движение — это жизнь, во всех смыслах. Возникла сложная или неприятная ситуация — делайте все возможное, чтобы улучшить положение дел.
• Станьте упрямым, в хорошем смысле этого слова. Вырабатывайте в себе привычку доводить все дела до конца, даже если они перестали вам нравиться.
• Сформируйте приятный вам круг общения. Социальное окружение сильно влияет на степень стрессоустойчивости.
• Планируйте свои дела. Пишите список задач на каждый день — в ежедневнике, заметках телефона, на стене или холодильнике. Главное, чтобы список был перед глазами и вы могли периодически проверять, что уже сделано, а до чего еще предстоит добраться.

Поработали над собой — не забудьте о своих детях. Взрослому человеку сложнее поднять стрессоустойчивость с нуля, поэтому воспитывайте это качество в детях как можно раньше.

Методы борьбы со стрессом

В современном мире стресс окружает человека со всех сторон. Борьба с ним требует комплексного подхода. Рекомендации по противостоянию стрессовым ситуациям:

• занимайтесь активными видами спорта — бег, футбол, езда на велосипеде;
• танцуйте и пойте;
• делайте дыхательную гимнастику;
• пейте травяные чаи на ночь;
• наводите порядок на рабочем столе, в шкафу, в квартире;
• читайте любимые книги, смотрите фильмы и слушайте музыку;
• проговаривайте и записывайте свои мысли, чувства, ощущения;
• ходите на психологические тренинги;
• создайте себе мотивацию, поставьте перед собой цели, составьте план действий по их достижению.

Принцип этой стратегии — добиться гармонии мыслей, чувств и эмоций, научиться правильно воспринимать негатив, пропускать его мимо себя. Не всегда принимаемые меры успевают сработать полностью, помочь вам противостоять стрессу. Дополнительная поддержка в виде приема противотревожных препаратов даст вам время, чтобы научиться адекватно воспринимать стресс.

Тенотен мягкое противотревожное средство, имеющее стресс-протекторное действие. Показан для улучшения самочувствия при:

• тревоге;
• снижении памяти;
• раздражительности;
• снижении концентрации внимания.

Тенотен выпускается в таблетках для рассасывания, разрешен к применению с 18 лет. Оказывает противотревожное действие, улучшает концентрацию внимания и работоспособность, уменьшает тревожность. Принимать нужно по 1-2 таблетки 2-4 раза в день. Таблетки необходимо держать во рту до полного растворения. Согласно инструкции требуется курсовое применение длительностью 1-3 месяца. По необходимости курс можно продлить до 6 месяцев.

Список литературы:

1. Райгородский, Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты/ Д.Я.Райгородский. - Самара, 2001. - 668 с