Страх сопровождается ощущением психологического дискомфорта, порождает неуверенность в себе, мешает развивать отношения, обучаться новому, продуктивно работать, строить карьеру. Все это затрудняет адаптацию в обществе. Кроме того, под воздействием страха в организме боящегося человека формируются негативные изменения — ухудшается самочувствие, развиваются болезни.
Как устранить душевный и физический дискомфорт, и научиться не бояться? Существуют действенные методы контроля над эмоциональным состоянием.
Под страхом подразумевают комплекс реакций на отрицательные раздражители, создающие угрозу для безопасности. Раздражающие факторы разной интенсивности могут быть внешними и внутренними, настоящими, действующими здесь и сейчас, и будущими, или потенциальными. Пример интенсивного внутреннего раздражителя, создающего потенциальную угрозу: у человека появилась сильная боль в животе. Вскоре она прошла, но остался страх, что внутри затаилась тяжелая болезнь, которая может привести к серьезным последствиям.
Принято считать, что страх — это плохо. В большинстве случаев так и есть. Между тем, все не так однозначно. Это переживание неспроста относят к основным или базовым эмоциям, которые время от времени испытывает каждый. Вряд ли возможно найти человека, который никогда и ничего бы не боялся.
Базовые эмоции сформировались еще у наших далеких предков. Первобытный страх возникал во время стихийных бедствий, столкновений с дикими животными и агрессивными сородичами. При этом он помогал вовремя уйти от опасности и выжить. Те же биологические механизмы работают и у современного человека.
При появлении угрозы в организме ускоряется обмен веществ, активируются зрение, слух, обоняние, обостряется мышление и повышается мышечная сила1. Все это направлено на то, чтобы уйти от опасности — в этом и заключается положительная суть страха. При воздействии сильного стрессового фактора мы оперативно разрабатываем некую последовательность действий, которая, возможно, пригодится нам в будущем, если опасность возникнет вновь.
Польза страха еще и в том, что часто он сдерживает нас от необдуманных поступков. Так что бояться — это нормально, а в некоторых случаях, даже полезно.
Однако, страх полезен лишь тогда, когда он рационален — опасность существует на самом деле. Такие эмоции кратковременны, и быстро исчезают без последствий после того, как человек обезопасил себя. Но бывает и так, что страхи иррациональны – угроза преувеличена или вовсе вымышлена, и не имеет логического объяснения. К таким иррациональным эмоциям относят фобии.
Сам термин переводится с древнегреческого языка как страх. Однако, под ним подразумевается не любой страх – а только навязчивый, чрезмерный, необоснованный. В отличие от осознанных эмоций, при фобиях воображаемая опасность какого-либо фактора несоизмерима с реальной угрозой.
Всего насчитывают несколько сотен видов этих расстройств2. Вот лишь некоторые из них:
Мнимая угроза часто сопровождается внезапным ощущением сильного испуга. В таком состоянии человек не может адекватно оценивать окружающую обстановку, и часто совершает нелогичные действия.
Во время страха, реального или мнимого, в организме происходят следующие изменения:
Все эти реакции организма помогают адаптироваться к экстремальной ситуации и обезопасить себя. Но при регулярном психоэмоциональном стрессе они приводят к болезням нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.
Фобии — типичный признак расстройств психики. Но было бы ошибкой считать, что эти расстройства возникают только лишь при психических заболеваниях или задержке развития. Зачастую они отмечаются у психически здоровых людей.
В таких случаях навязчивые страхи возникают по нескольким причинам. Среди них:
Наследственность. По наследству от родителей к детям передается не сам страх, а те черты характера, которые предрасполагают к нему. Так, многие мнительные, робкие или возбудимые люди жалуются на постоянную необоснованную боязнь.
Особенности воспитания. Гиперопека – чрезмерное проявление заботы – порождает неуверенность в себе. Воспитанный в таких условиях ребенок, повзрослев, будет всего бояться. То же самое происходит в авторитарных семьях, когда родители постоянно контролируют действия детей и часто наказывают их.
Отрицательный опыт. Неудачи на жизненном пути, потеря близких, перенесенные болезни и травмы вселяют тревогу — человек боится, что это может повториться3.
Токсичные отношения. Зачастую отрицательные эмоции подобно инфекции передаются от других людей при общении. Такие страхи, сформировавшиеся в ходе контактов с окружающими, называют индуцированными. Иногда близкие специально формируют у человека тревожность и боязливость – для того, чтобы им легко было манипулировать.
Высокие личные стандарты. Человек обеспокоен тем, как он выглядит в глазах окружающих. Он предъявляет жесткие требования к собственной внешности, материальному обеспечению, положению в обществе. При этом он боится не соответствовать желаемому уровню.
Социальные потрясения. Природные катаклизмы, эпидемии, вооруженные конфликты, экономические проблемы — события такого рода не лучшим образом сказываются на эмоциональном состоянии.
Все это лишь вероятные факторы. Во многих случаях не удается определить, откуда берется страх у конкретного человека.
Некоторые способы борьбы со страхом приносят пользу для душевного и физического здоровья.
Проблема не в самой эмоции, а в том, что многие испытывают страх страха — они боятся того, что боятся. Такие люди страдают заниженной самооценкой: они выглядят в собственных глазах ущербными, неполноценными. Но ведь страхи есть у всех. А то, что присуще каждому, не может быть патологией — это норма. Поэтому наличие страха нужно признать как норму и примириться с ним.
После того как наличие «виновника» подтверждено, следует познакомиться с ним поближе. Попросту говоря, нужно установить, что именно внушает тревогу, и насколько она обоснована. Человек боится сесть в самолет? Увы, авиакатастрофы иногда действительно происходят. Чтобы понять, насколько преувеличена опасность, можно изучить статистику аварий. Есть навязчивый страх онкологических заболеваний? Чтобы снизить градус напряженности – можно проконсультироваться с онкологом или пройти комплексную диагностику.
У людей из вашего окружения наверняка найдутся эффективные способы преодоления негативных эмоций. Не бойтесь обсуждать страхи и просить совета у близких: членов семьи, родственников, друзей, сослуживцев. Возможно, в следующий раз окружающие обратятся за словами поддержки уже к вам – тогда общение будет взаимовыгодным.
Для того чтобы продолжить путь по избавлению от страха, потребуется позитивный настрой и вера в собственные силы. Если ситуация, вызывающая страх, связана с рутинным общением или важным мероприятием — найдите время перед ней отдохнуть, собраться с мыслями, разработать пошаговый план действий. Для избавления от страхов можно поискать в интернете мастер-классы по ораторскому мастерству, статьи по конфликтологии, советы бизнес-тренеров, психологическую литературу.
Иногда отрицательные эмоции настолько прочно укореняются в сознании, что справиться с ними без помощи специалистов не получается. В таких случаях обращаются к специалисту, который выясняет, что и почему внушает тревогу и боязнь и далее определяет, какие способы подходят для того, чтобы преодолеть отрицательные эмоции.
В арсенале специалистов есть лекарства для коррекции психической и мозговой деятельности. Один из препаратов, созданный специально для борьбы с повышенной тревожностью — Тенотен®. В качестве действующего компонента средство содержит специальным образом обработанные антитела, влияющие на функции головного мозга. Под его действием снижается уровень тревоги, улучшается переносимость психоэмоциональных нагрузок. А еще этот противотревожный препарат способствует улучшению мышления и памяти – это тоже может помочь справиться с тревогой.
Форма выпуска лекарства — таблетки для рассасывания, которые нужно принимать ежедневно на протяжении 1–3 месяцев, в некоторых случаях – до полугода. Препарат не вызывает сонливость, поэтому его можно принимать на рабочем месте или за рулем автомобиля.