Как избавиться от чувства тревоги и страха

Тревога — состояние внутренней напряженности, ожидание опасности или негативных событий. В современном мире подросток, взрослый и пожилой человек — каждый хотя бы раз испытывал чувство тревоги. Если тревогу человек ощущает как что-то неопределенное, то страх — чувство конкретное. Страх связан с событиями, которые могут случиться или точно произойдут, а также последствиями этих событий. Тревога и страх ухудшают качество жизни человека, мешают работать, общаться с семьей и друзьями, отдыхать.

Основные индикаторы тревожного состояния:

• рассеянность, отвлечение внимания;
• невозможность сосредоточиться на одном занятии;
• неусидчивость;
• мышечная дрожь;
• учащенное сердцебиение;
• шум в голове;
• сухость во рту.

Нестабильность нервно-психического состояния в большей степени характерна для женщин. В начале тревожное состояние заставляет человека активно действовать, но затем постепенно переходит в апатию.

Причины появления тревоги

Тревога бывает физиологически и психологически обусловленной. Физиологические причины появления чувства тревожности:

• гормональный дисбаланс;
• заболевания эндокринной системы;
• эмоциональное и физическое перенапряжение;
• хроническая бессонница;
• длительный прием некоторых лекарств;
• употребление алкоголя и наркотиков;
• последствия черепно-мозговых травм.

Психологические причины тревожности:

• излишняя эмоциональная возбудимость;
• склонность к перфекционизму;
• сангвинический и холерический тип темперамента;
• одиночество;
• конфликты в коллективе и семье;
• неуверенность в себе.

Страхи возникают у людей по следующим причинам:

• проблемы со здоровьем у себя и близких людей;
• страх смерти;
• возможная потеря работы, жилья;
• сложности в семейных и дружеских отношениях;
• отсутствие финансовой обеспеченности;
• неблагоприятная окружающая обстановка.

Как ни странно, количество страхов взаимосвязано с переизбытком информации, попадающей в мозг. Негативные новости человек видит в интернет-ресурсах, печатных изданиях, телевизионных программах. Даже нейтральная, на первый взгляд, информация может вызвать у человека беспокойство, если касается его лично или близких.

Навязчивые мысли беспокоят человека постоянно — во время еды, поездок в транспорте, на учебе или работе, перед сном. Внутреннее напряжение не дает сконцентрироваться на рабочих задачах, заставляет человека срываться на окружающих. Тревожная личность не испытывает удовольствия от жизни, теряет интерес к семье и друзьям. Длительное тревожное состояние сопровождается нарушением физического и психического здоровья.

Для определения уровня тревожности используют различные психологические опросники и тесты. В зависимости от характера ответов человека выделяют ситуативные и личностные нарушения.

Как бороться с тревожностью и страхом

Чувство тревожности не исчезает само по себе, с ним нужно бороться. Сначала можно попробовать сделать это самостоятельно. Методы борьбы с тревожностью направлены на восстановление физического и психологического здоровья.

Восполнение ресурсов организма

Только здоровый и ресурсный организм может самостоятельно противостоять чувству волнения. Способы пополнения ресурсов организма:

• вкусное и полезное питание;
• полноценный сон;
• положительные эмоции;
• достаточная физическая нагрузка;
• активный и пассивный отдых.

Общение

Чувство тревоги нередко возникает в одиночестве, когда человек погружается в свои мысли. Это характерно для людей-экстравертов. Чтобы избавиться от тревожности и страхов, им нужно чаще общаться с другими людьми — родственниками, друзьями, коллегами по работе. Общение должно происходить в разных форматах — онлайн и офлайн, прогулки, встречи в кино или развлекательных центрах, походы в кафе. Важны беседы с близкими друзьями, когда человек может рассказать о своих переживаниях и беспокойстве, получить совет.

Интровертам, напротив, одиночество помогает привести в порядок мысли. Человек прорабатывает свою тревожность, составляет план действий по борьбе с ней. Интровертам рекомендованы беседы с самим собой — перед зеркалом вслух проговаривать тревожащие мысли.

Хобби

Тревога возникает в те моменты, когда человек ничем не увлечен. Снизить вероятность психологического дискомфорта помогают занятия, требующие эмоциональной или интеллектуальной вовлеченности:

• спорт;
• игра на музыкальных инструментах;
• танцы;
• клубы по интересам;
• собирание пазловпаззлов;
• вышивание и вязание;
• рисование;
• лепка из глины и пластилина.

Занятий можно найти множество. Главное, выбрать то, которое будет приносить искреннее удовольствие.

Психологические методики

Психологи разработали ряд приемов, которые позволяют бороться с тревогой, прорабатывать страхи.

• Медитация. Погружение в собственные мысли под спокойную негромкую музыку помогает подавить беспокойство.
• Дыхательная гимнастика. Глубокое размеренное дыхание помогает снять стресс, освободиться от тревожных мыслей. Гимнастику рекомендуется делать в момент появления тревожности.
• Ведение дневника. Психологи рекомендуют прописывать в дневнике обстоятельства появления тревожных мыслей, самочувствие в эти моменты, действия и эмоции. Перечитывание записей в спокойном состоянии помогает понять причины тревоги, научиться работать с ними.
• Миорелаксация. Упражнения для расслабления разных групп мышц, делать ежедневно с чередованием приемов.
• Пет-терапия. Общение с животными — одно из лучших противотревожных средств. Наиболее благотворно на нервно-психическое состояние влияют собаки, лошади и дельфины.
• Приемы для улучшения самооценки. Тревожность нередко возникает из-за недовольства собой. Таким людям необходимо работать над внешним видом, образом и поведением. Обязательно использовать методики для улучшения отношения к себе.

Рутина

Монотонные привычные занятия помогают успокоить нервы, собраться с мыслями. Психологи рекомендуют при нарастании тревоги;

• наводить порядок на рабочем столе;
• разбирать шкафы,
• мыть посуду;
• делать домашнюю уборку;
• работать с землей.

Важно, чтобы были заняты руки, при этом человек должен сосредоточиться именно на своих действиях.

Когда нужно обратиться к специалисту

Помощь психолога нужна, если человек не может справиться с навязчивой тревогой самостоятельно. Усиление тревожности, появление проблем с физическим здоровьем, падение работоспособности — все это служит показанием для обращения к специалисту. Психолог во время беседы выявляет причины тревожных мыслей и страхов, помогает пациенту проработать и отпустить негативные мысли.

Беседы и тренинги — не единственное средство борьбы с тревожностью. Врач может порекомендовать

• неустойчивостью эмоционального фона;
• раздражительностью;
• снижением памяти;
• тревогой (переживания на фоне жизненных перемен).

Тенотен выпускается в таблетках для рассасывания. Согласно инструкции, принимать препарат нужно по 1–2 таблетки 2–4 раза в день. Таблетку держат во рту до полного растворения.

Действие лекарства способствует:

• уменьшению интенсивности тревоги;
• устранению беспокойства;
• снятию внутреннего напряжения;
• улучшению эмоционального фона.

Проведенное клиническое исследование показало, что наиболее выраженное действие Тенотена может проявиться к концу второй недели, а сам препарат предназначен для курсового применения. Было выявлено что, при прохождении курса лечения (1-3 месяца) результаты терапии могут сохраняться еще в течение 4-х недель после отмены. По необходимости курс лечения может быть продлен . Тенотен не снижает концентрацию внимания, его можно использовать автомобилистам, людям с профессиями, требующими особой концентрации внимания.