Хронический стресс сопровождается изменением душевного и физического состояния. Из-за длительно переживаемых отрицательных эмоций ухудшается качество жизни. Патологические процессы в организме сопровождаются нарушением обмена веществ, работы внутренних органов. Это может привести к тяжелым заболеваниям. Чтобы улучшить состояние и избежать опасных последствий, важно знать, как избавиться от хронического стресса.
Слово «стресс» в переводе с английского языка означает напряжение. Под этим термином подразумевают комплекс защитных реакций организма, помогающих приспособиться к неблагоприятным условиям. Человек чувствует себя комфортно, если его физическое и душевное состояние находится на стабильном уровне. Но, как только он утрачивается, появляется дискомфорт.
Например, на улице похолодало. Или мы поссорились с близким человеком. Все это стресс. Вызывающие его факторы, в данном случае — холод и ссора, называются стрессорами. Чтобы вернуться к исходному стабильному состоянию, мы пытаемся устранить их действие.
Похолодало — нужно одеться или войти в теплое помещение. Поссорились — следует помириться. Попадая в экстремальную ситуацию, мы осознанно ищем выход из нее. На это же направлены физиологические процессы в нашем организме.
Таким образом, стресс — это не всегда плохо, как принято считать. Он обеспечивает нам защиту и адаптацию1. Но лишь в тех случаях, когда носит острый характер — экстремальный фактор действует недолго. За это время в организме не успевают развиться патологические изменения.
Непродолжительное ускорение обменных процессов, усиление работы внутренних органов полезно для здоровья. К тому же осознание того, что человек смог преодолеть трудности, сопровождается позитивными эмоциями — радостью, уверенностью в себе. Больше шансов, что со следующей сложной ситуацией ему будет легче справиться.
Источником хронического стресса является постоянное действие неблагоприятных факторов отрицательно сказывается на душевном и физическом состоянии. Продолжительное переохлаждение приводит к простудному заболеванию. Частые ссоры с близким человеком окончатся разрывом и эмоциональным потрясением. У некоторых на этом фоне появляется комплекс вины. Из-за него ухудшаются взаимоотношения с окружающими. Таким образом, длительный стресс следует рассматривать как патологию.
Многообразные стрессоры могут быть внешними и внутренними, телесными и душевными. Пример внутреннего физического фактора: боль и другие неприятные ощущения при длительном заболевании. Если стрессоры действуют регулярно в течение долгого времени, развивается хронический стресс. Зачастую он носит профессиональный характер. Основные причины этого состояния:
Причины стрессовых ситуаций в быту:
Нестабильная экономическая и политическая ситуация в стране и мире тоже является длительным стрессором. Хроническому стрессу всегда сопутствует эмоциональный компонент2. Человек испытывает страх, тревогу, печаль, чувство неудовлетворенности. Негативные эмоции тоже являются стрессовыми факторами. Они ухудшают физическое состояние. Плохое самочувствие усугубляет переживания. Так формируется порочный круг при хроническом стрессе.
Признаки хронического стресса представлены несколькими группами:
Все эти группы взаимосвязаны. В основе их развития лежит деятельность вегетативной части нервной системы и эндокринных органов. Поступившая в головной мозг из органов чувств информация возбуждает центры, ответственные за мышление, эмоции и поведение.
Под действием мозговых импульсов активируется симпатическая часть вегетативной системы. Она стимулирует выделение адреналина и кортизола надпочечниками.
В экстремальных ситуациях эти гормоны помогают организму мобилизовать все силы, чтобы адаптироваться к сложным ситуациям и устранить опасность. Поэтому их еще называют маркерами стресса. При длительном воздействии надпочечниковые гормоны негативно влияют на организм3.
В развитии стрессовых состояний выделяют 3 стадии:
Острый стресс соответствует тревоге. Патология может развиться уже на этой стадии, если стрессор непродолжительный, но интенсивный. В качестве примера можно привести вышеупомянутый случай с переохлаждением. В морозную пору можно за полчаса простудиться и заболеть. Но чаще удается преодолеть эту стадию без ущерба для здоровья.
При продолжающемся действии неблагоприятного фактора хронический стресс начинается со стадии сопротивления. Но и здесь, если события развиваются по оптимальному сценарию, опасность удается устранить. Тогда физиологические процессы нормализуются, и все проходит без последствий.
А вот на заключительной стадии организм истратил все ресурсы и не может противостоять действию стрессоров. Их разрушительное действие приводит к ухудшению физического здоровья. Происходит психологический надлом.
Длительный сосудистый спазм и учащенное сердцебиение под действием надпочечниковых гормонов способствует развитию гипертонической болезни и сердечных аритмий. Еще одно проявление — повышение уровня глюкозы в крови. Если этот симптом сохраняется долго, запасы инсулина истощаются, вероятно возникновение сахарного диабета.
В экстремальной обстановке угнетается выделение пищеварительных соков. При синдроме хронического стресса развиваются воспалительные процессы в желудке и кишечнике. Нарушается всасывание аминокислот, витаминов, минералов и других питательных веществ. Из-за этого замедляются обменные процессы.
Хотя может быть и обратная ситуация — переедание. Некоторые стремятся «заесть стресс», чтобы заглушить отрицательные эмоции. Это приводит к ожирению. Надпочечниковые гормоны угнетают иммунитет, что предрасполагает к инфекционным заболеваниям, обострению хронических. Повышается риск злокачественных новообразований4.
Истощение наступает и в эмоционально-поведенческой сфере. Человек уже не реагирует на травмирующие психику факторы. Вместо беспокойства, тревоги и страха появляется равнодушие и апатия. Человек становится безучастным к окружающему. Все, что раньше увлекало, уже не вызывает интереса. И даже близкие люди безразличны. Такое состояние называют эмоциональным выгоранием. Оно носит постоянный характер и зачастую необратимо.
Самый простой метод — уйти от стрессовых ситуаций. Но это не всегда получается. Одолеть последствия хронического стресса с помощью полноценного отдыха, физической активности, медитации и йоги тоже удается не всем. В таких случаях, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, обращаются за помощью к специалисту.
Он изучает ситуацию, определяет способы коррекции, и в некоторых случаях для улучшения эффекта психотерапии назначает курсовой прием противотревожных препаратов. Например, лекарства Тенотен® в таблетках для рассасывания.
Активный компонент препарата помогает мозгу лучше справляться со стрессом и восстанавливаться после него. Он влияет на процессы, которые участвуют в передаче информации между нервными клетками и способствуют поддержанию их обмена. Благодаря этому улучшается работа систем, защищающих мозг от стресса, и нервные клетки легче восстанавливаются и адаптируются — например, после перенапряжения, тревоги или переутомления.
Тенотен® показан при тревожных состояниях при неврологических расстройствах, психосоматических заболеваниях с неустойчивым эмоциональным фоном, раздражительностью, снижением памяти, вегетативными нарушениями в составе комплексной терапии. Тенотен® уменьшает выраженность стрессорных расстройств, повышает концентрацию внимания и работоспособность.