Сам по себе стресс неприятен. Ведь он, как правило, развивается на фоне отрицательных эмоций. Но основная опасность не в этом: во время стрессовой ситуации в организме формируются патологические изменения, нарушается работа систем органов. Даже кратковременный, но сильный стресс может быть опасен. А регулярно испытываемые негативные эмоции часто приводят к ухудшению здоровья. Чтобы избежать этого, важно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
С английского языка стресс переводится как напряжение. Это понятие намного шире, чем принято считать. Под стрессом подразумевают совокупность физиологических процессов, обменных реакций. Их цель — приспособиться к действию внешних неблагоприятных факторов или стрессоров. Среди них: травматическая боль, переохлаждение, голод, бессонница.
В ответ на их действия организм запускает адаптационные механизмы, которые помогают пережить тяжёлый период. Выходит, что стресс — это не так уж плохо, как принято считать. В общем, да. Благодаря ему человек стойко переносит действие неблагоприятных факторов и приспосабливается к ним. Но это в том случае, если стрессор действует недолго, или его сила невелика.
В таких случаях стресс протекает в трех стадиях:
В острых стрессовых ситуациях, когда сила стрессора велика, ухудшение здоровья может произойти еще в начальной стадии тревоги. Наряду с физическими стрессовыми факторами на организм действуют и психологические, связанные с эмоциональными переживаниями. Интересный факт: к стрессу могут привести и положительные эмоции: бурная радость, ощущение удовольствия. Яркий пример: во время поцелуя бьется сердце, и всё тело трясёт. Это тоже стрессовое напряжение.
Однако чаще всего стрессовые ситуации связаны с отрицательными эмоциями: страхом, подавленностью, тревогой, гневом, разочарованием. Именно с негативными переживаниями в основном связан стресс1.
Типичный пример: подчиненный получил взбучку от начальника, недовольного своими работниками. Придя домой в подавленном состоянии, он выместил негативные эмоции на жене и сыне. Заряженная отрицательной энергией супруга поссорилась с соседкой, а сын на следующий день в школе нагрубил учителю.
Таких случаев много, когда психоэмоциональный стресс подобно инфекции передается от человека к человеку, вызывая отрицательные изменения в организме у каждого. Поэтому острая стрессовая ситуация в большинстве случаев вызвана бурно переживаемыми негативными эмоциями.
Отрицательные эмоции — это результат деятельности участков коры больших полушарий, ответственных за осознанное восприятие окружающей обстановки. От них идут нервные импульсы в другие участки головного мозга. Из этих мозговых структур патологическая импульсация распространяется на мышцы и внутренние органы. Наряду с нервной системой активируется эндокринная: надпочечники выделяют гормоны стресса — адреналин и кортизол.
Нервная и эндокринная стимуляция приводит к изменениям в системах органов. В них развиваются острые реакции:
При регулярных стрессовых ситуациях все эти проявления могут привести к психосоматике, телесным заболеваниям из-за нервного напряжения. К ним относится гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, остеохондроз. А у тех, кто уже страдает этими болезнями, даже однократные бурные эмоции могут привести к непредсказуемым последствиям.
Самый надежный способ обезопасить себя — уйти от стресса. Но, к сожалению, это не всегда удается. Если конфликт неизбежен, нужно постараться успокоить нервы. Нет отрицательных эмоций, значит, нет негативного влияния нервной и эндокринной системы на работу внутренних органов и обмен веществ. Чтобы успокоиться, прибегают к копингу. Это понятие подразумевает активные способы адаптации к неблагоприятным факторам и особенности поведения в стрессовых ситуациях.
Анализируя ситуацию, следует мысленно спросить себя: насколько она серьезна? При положительном ответе нужно задать еще пару вопросов: как ее решить? Какие стратегии поведения выбрать? В качестве примера выступает все тот же конфликт с начальником. Если претензии руководителя обоснованы, значит, нужно постараться, чтобы нареканий не было. Для этого нужно всего лишь качественно выполнять порученные задачи. А если начальник попросту придирается, игнорировать его или сменить работу.
Если от плохого уйти не удается, нужно сосредоточиться на чем-то хорошем. Тогда на смену негативным эмоциям придут позитивные. При этом вместо гормонов стресса будут выделяться гормоны счастья и радости — эндорфины, серотонин. Они положительно влияют на работу систем органов. Пикник на природе с семьей, отдых с друзьями, хобби, чтение книг и просмотр интересных фильмов — вот способы уйти от стресса.
Многие оздоровительные методики подразумевают ровное и глубокое дыхание. Это быстрый способ успокоить себя. При глубоких вдохах и медленных выдохах нормализуется давление в грудной клетке и брюшной полости. Вместе с дыханием улучшается кровообращение, пищеварение, обмен веществ. Сигналы с внутренних органов поступают в головной мозг и блокируют патологические нервные импульсы.
Физические нагрузки действуют на все звенья стресса. Они отвлекают, рефлекторно блокируют нервные импульсы и гормоны стресса. После физической нагрузки расслабляются мышцы, улучшается работа сердца, снижается уровень сахара в крови3. Чтобы успокоиться, не нужно долго и тяжело работать. Достаточно пробежаться, проехаться на велосипеде, или даже неторопливо пройтись.
Тяжелую ситуацию нужно запить. Только не алкоголем, а обычной питьевой негазированной водой. Во время питья раздражаются рецепторы в полости рта. От них идут тормозные импульсы в головной мозг. А еще вода благотворно действует на пищеварение и кровообращение. Жидкость можно не только принимать внутрь, но и использовать наружно: посредством ванн, душа, плавательного бассейна. Во время водных процедур также запускаются рефлексы, угнетающие стрессовые реакции. А испытываемые от контакта с водой положительные эмоции вытесняют отрицательные.
К сожалению, даже с помощью проверенных на практике методов побороть стресс в одиночку удаётся не всегда. В таких случаях прибегают к помощи специалиста. С его участием можно проанализировать ситуацию, выбрать оптимальные методы улучшения психологического состояния, а затем осуществить их. Для этого проводятся беседы, семинары, тренинги. По формату они могут быть индивидуальными, семейными и групповыми — с другими людьми, тоже испытывающими стресс.
Помимо этого, специалист сможет помочь исправить работу отделов мозга, ответственных за эмоциональное восприятие окружающей обстановки. С этой целью он может назначить фармацевтические препараты, позитивно влияющие на высшую нервную деятельность.
Среди них — Тенотен в таблетках для рассасывания. Он помогает нормализовать процессы возбуждения и торможения в головном мозге. Препарат помогает бороться с тревогой, страхом, подавленностью и другими негативными эмоциями. Человек успокаивается, у него улучшается настроение. Если отсутствуют отрицательные эмоции, то и стрессовых реакций тоже нет.
Согласно инструкции по применению, Тенотен нужно принимать по 1–2 таблетки 2–4 раза в день в перерывах между едой. Таблетки не глотают, не раскусывают, а держат во рту целиком, до полного рассасывания. Курс лечения длится от 1 до 3 месяцев. Через 6 месяцев его можно повторить. Тенотен предназначен для совершеннолетних пациентов. Его не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.
Список литературы: