Переезд – это всегда стресс, даже если причина для него радостная. Человеку приходится покинуть родные стены, расстаться с привычными вещами, а затем привыкать к новому месту. Разберемся, как справиться с переездом и облегчить переживания из-за смены места жительства.
Переезд в другую страну или город, и даже на новую квартиру – это серьезная перемена, которая вызывает тревогу. Когда человек переезжает, у него рушится привычная жизнь, выстроенная годами. Нужно оставить свой дом и найти новый, а если это переезд в другой город или страну – зачастую приходится искать работу и полностью менять круг общения.
В другой стране нужно освоить особенности разных сфер жизни, например, разобраться в сфере медицинского обслуживания, изучить юридические и бытовые аспекты. А если есть дети, нужно позаботиться и об их адаптации, найти школу или детский сад. На новом месте придется заново искать «любимые» места для прогулок или кафе, заводить знакомства и связи, выстраивать отношения.
Все перечисленные факторы – стрессовые, которые в сочетании со страхом перемен провоцируют тревожность и нарушение эмоционального равновесия. Поэтому на новом месте жительства человека часто посещает чувство одиночества и ненужности, становятся острее страхи и комплексы.
Как побороть страх переезда, когда из-за тревоги не получается собраться с мыслями и приступить к активным действиям? Помимо банальной работы по сбору коробок, стоит позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Если вы чувствуете, что переживания берут верх, первым делом прекратите метаться в панике – замедлитесь и в мыслях, и в движениях. Дайте себе хотя бы полчаса на размышления, составьте таблицу для обоснования своего решения. Она может выглядеть следующим образом:
Краткосрочные перспективы при переезде в другой город и страну чаще всего означают снижение уровня жизни в первое время, ухудшение эмоционального состояния и спуск по карьерной лестнице (конечно, если это не переезд по работе). Адаптация в другой стране займет время и в течение этого периода вы будете ощущать тоску по дому. В долгосрочной перспективе плюсы найти проще.
Отдельно следует выписать цели переезда, а затем прочитать и проанализировать написанное. Такой метод помогает укрепиться в своем решении и облегчить переживания по поводу смены места жительства.
Выделяют 5 этапов адаптации к переезду.1 Через них проходят почти все люди, которые меняют квартиру, город или страну, при этом, чем серьезнее перемены в жизни, тем тяжелее происходит привыкание к новому месту. Разберем стадии привыкания к новому дому на примере самого сложного случая – эмиграции.
Сразу после переезда начинается этап эйфории, его еще называют «медовым месяцем». Все вокруг пропитано новизной: другая архитектура, новые кафе и парки, знакомства с людьми. Человеку хочется больше увидеть, получить новые впечатления, изучить местность, узнать традиции и культуру нового места. На этом этапе настроение приподнятое, а планы оптимистичные. Стадия эйфории особенно сильна у тех людей, кто переехал в ту страну, о которой мечтал много лет. Критическое мышление пока снижено, поэтому недостатки нового дома обычно остаются незамеченными.
После того, как первые эмоции от переезда утихнут, человек начинает вникать в устройство нового общества и быта. Он узнает особенности коммунального обслуживания дома, сталкивается со спецификой ведомств, служб и сервисов, вникает в экономические и социально-политические нюансы. На этом этапе происходит перестройка убеждений, обращают на себя внимание бытовые и социальные неудобства. Воспоминания о прежнем доме еще свежи, и в мыслях автоматически происходит сравнение старой и новой страны, обычно не в пользу последней. Все чаще возникают стрессовые ситуации, например, из-за недостаточного знания языка или путаницы в незнакомых транспортных маршрутах.
На этом этапе человек сомневается в верности принятого решения – из-за чего часто испытывает злость и подавленность, теряет ориентиры и ощущение собственной ценности. Вдруг оказывается, что местная еда не такая уж и вкусная, привычных продуктов не найти, в школе ребенка – странная программа и сомнительное качество преподавания. Рядом нет близких людей и привычного комфортного общения. Все чаще возникает ностальгия по прошлой жизни и посещают мысли вернуться обратно. На этой стадии многие возвращаются обратно, не сумев справиться со стрессом от переезда.
Через некоторое время человеку удается победить разочарование, свыкнуться с недостатками и найти плюсы в новой жизни – то есть наступает стадия приспособления. Среди местного населения постепенно появляются знакомые, бытовые вопросы уже решаются легче, находится больше сил для для новых открытий и преодолений. Чувство потерянности и тоска по старому дому отступают.
Новое место жительства становится почти родным. И хотя его недостатки все еще заметны, человек уже не акцентирует на них внимание и не сравнивает свою жизнь с прежней. Взаимодействие с окружающими людьми налажено, маршруты изучены, бюрократические вопросы понятны и не вызывают прежнего страха. Воспоминания о старом месте становятся менее эмоциональными и больше не причиняют боли.
Длительность каждой стадии индивидуальна и зависит от множества факторов – причины переезда, возраста человека, его особенностей характера, восприятия и ожиданий.2 В среднем полное привыкание занимает 3–5 лет, но некоторые люди могут «застревать» на этапе разочарования на десятки лет.
Вот эффективный алгоритм, который поможет снизить интенсивность стресса после переезда.
Если чувствуете, что не справляетесь, ощущение тревоги и чувство потерянности не покидает, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Консультацию можно получить не только лично, но и через интернет.
Ключевые психологические последствия переезда – тревога и постоянный стресс. Они не только негативно сказываются на настроении, но и могут причинять вред физическому здоровью. Помочь организму в сложный период можно с помощью противотревожного препарата Тенотен®.
Установлено, что негативные эмоции вызываются нарушением баланса определенных белков. Лекарство помогает нормализовать активность одного из таких веществ – белка S 100, что способствует снижению тревоги, страха и стабилизации эмоционального фона у взрослых. Лекарственное средство выпускается в таблетках для рассасывания. Согласно инструкции по применению, Тенотен® принимают курсом. Курс лечения – 1-3 месяца, при необходимости его можно продлить до 6 месяцев или повторить через 1-2 месяца, принимать по 1–2 таблетки дважды в день.