Современная медицина многое завязывает на стрессах. Именно они нередко становятся виновниками болезней, недомоганий, просто снижения качества жизни. Они же часто ведут к различным проблемам в жизни человека: мешают во взаимоотношениях с окружающими, в поиске пары, карьерном росте, бизнесе и бытовых делах.
Сами стрессы обычно возникают под воздействием негативных эмоций.
Эффективное управление эмоциями помогает справляться с повседневными стрессами. И хотя причин для волнений у современного человека много, но с другой стороны, множатся и техники контроля эмоций.
Сразу стоит подчеркнуть, что полное подавление эмоций – не выход из сложившейся ситуации. Важно принимать эмоции и проживать их. Если вы не сделаете это сознательным способом, психика постарается выполнить эту задачу за вас. И вот вы уже кричите на близких: на ребенка, на жену или мужа, а все из-за того, что сегодня получили нагоняй от начальника и требуется найти выход буре чувств. Так, вышедшая из-под контроля агрессия серьезно влияет на весь бытовой уклад индивида, подрывает основы и устои его жизни.
Существует четкая классификация эмоций в зависимости от:
Правильное распознавание эмоций помогает эффективно ими управлять1. Умение их контролировать – полезный навык. Это помогает и в быту, и в деловых отношениях. Потому стоит уделить время для его освоения.
Многие люди не знают, как держать эмоции под контролем. И в этом заключается проблема, так как плохое настроение отрицательным образом влияет как на самого человека, так и на окружение, атмосферу в социальной среде. И чем более эмоции не проработаны, тем ярче проявляются всплески агрессии.
Эмоциональную стабильность по-другому можно назвать выдержанностью.
Она важна при работе человека, выполнении им профессиональных обязанностей. Иначе будут печальные последствия:
Эмоциональная стабильность отражает способность человека сохранять спокойствие в различных жизненных ситуациях. Обладающие этим свойством люди меньше подвержены стрессу, оперативно переводят негатив в конструктивное решение проблемы и быстрее восстанавливаются даже после очень травмирующих психологически событий.
У кого-то подобная способность является следствием генетической предрасположенности и воспитания, у других – результатом психологического тренинга по саморегуляции. То есть, при сильном желании и настойчивости овладеть ей вполне реально.
Потеря контроля над ситуацией приводит к сильному повышению уровня тревожности. И тогда стресс рискует остаться на постоянной основе. С учетом его разрушающих способностей, это очень нежелательно.
Так что управление эмоциями – база стабильного внутреннего состояния. Это та основа, на которой строится все взаимодействие с другими людьми, краеугольный камень нормального функционирования конкретной личности.
Многие люди данный факт и сами прекрасно понимают, просто не знают, как перестать кричать и срываться. Уже после, отойдя от нахлынувших чувств, они с печалью осознают, что зря наломали дров. Но уже бывает трудно что-то исправить. Потому лучше заранее научиться справляться с такими срывами.
Этому помогает работа с дыханием, методики саморегуляции, медитативные практики. Правда, они не способны полноценно помочь, если речь идет о запущенных случаях или уже начавшихся психических расстройствах.
Прежде всего следует признать, что проблема существует, ее надо решать. Если это не сделать, окружение и, прежде всего, вы сами, продолжите страдать от избытка негативных эмоций2.
Зачастую первые, кто становится целью эмоционального срыва человека – его близкие люди. Чтобы не причинять им душевные муки, следует держать себя в руках. Для этого:
Многочисленные исследователи утверждают, что управление эмоциями в конфликтных ситуациях – это целая наука, а не просто какие-то разрозненные знания и методики. Разумеется, можно рекомендовать различные дыхательные тренировки или специализированную литературу. В простых случаях это вполне помогает.
А вот в запущенных ситуациях, когда конструктивное общение уже в принципе недостижимо из-за психологического состояния индивида, важно уже понимать необходимость специализированной помощи, в частности, лечения.
Но как научиться владеть собой и своими эмоциями? Прежде всего, стоит поработать над собственным внутренним состоянием, попытаться понять себя, проанализировать поведение, поменять мнение относительно окружающей действительности. В определенных случаях этого бывает достаточно.
Помните, что эмоциональная стабильность – это в психологии способность конкретного индивида выдерживать как позитивные, так и негативные эмоции. Как было указано выше, в ряде случаев помогает самоконтроль. Его необходимо тренировать.
Старайтесь сдерживать негативные реакции. Даже если вам кажется, что жизнь максимально несправедлива, не доказывайте другим людям, насколько с вами поступили плохо. Важно подавить первый порыв гнева. В этом способны помочь приемы медитации. Прислушивайтесь к собственным эмоциям, попробуйте разные методы саморегуляции, которые предлагает современная психология. Во многом их полезность зависит от индивидуальных особенностей человека. Выберите те способы, которые дают максимальный эффект именно вам.
Развивайте эмоциональный интеллект. Это, прежде всего, адекватность реакций на внешние раздражители и способность сохранять самообладание даже в ответ на сильно окрашенные эмоции.
Избегайте обвинений в адрес других людей. Это не только поможет вам сохранить нормальную атмосферу в межличностных отношениях и социальные связи, но и позитивно повлияет на внутреннее состояние. Помните: серьезные обвинения лишь раздувают конфликт, а не гасят его.
Если самостоятельно справиться с эмоциями не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью к специалисту. При этом потребуется ваше искреннее желание измениться. Ведь если вы не можете сами справиться с собой, то как другому человеку, пусть и специалисту, добиться управления чужими эмоциями? Тем более, если обратившийся не может или не хочет приложить к этому все усилия.
Подобранные в индивидуальном порядке методики саморегуляции он может подкрепить назначением лекарств. Например, противотревожного препарата Тенотен.
Его действие помогает бороться с:
Препарат способен помогать справляться с негативными проявлениями отсутствия контроля эмоций. Это уже огромный шаг к полному решению указанных проблем и их последствий. Убирается не просто симптоматика: Тенотен позволяет на качественном уровне повлиять на нейронную пластичность, естественным образом повышая активность стресс-лимитирующих структур.
Форма выпуска этого лекарства – таблетки для рассасывания. Тенотен принимают курсом, который длится от одного до трех месяцев. Схема приема препарата указана в инструкции к применению. При необходимости курс можно повторить через один-два месяца после завершения предыдущего. Либо продлить текущий до шести месяцев.
Тенотен обладает хорошей совместимостью с другими препаратами, случаев несовместимости с другими лекарственными средствами до настоящего времени не зарегистрировано, так что его можно использовать и в качестве компонента комплексной терапии.
Список литературы: