Как побороть трудоголизм и научиться отдыхать

Опубликовано: 05.02.2025
Дата изменения: 05.02.2025
Время чтения: 7 мин
В этой статье:

В психологию термин «трудоголизм» ввел американский специалист Уэйн Оутс в 1971 году. Он заметил, что чрезмерное увлечение своей работой схоже по проявлениям с алкоголизмом, рассматривая подобное как зависимость. И пусть не так явны негативные последствия патологической страсти к работе, но если человек буквально начинает трудиться на износ, перестает отдыхать, то со временем у него неминуемо возникнут проблемы со здоровьем, социальным окружением и психикой.

Почему трудоголизм — это плохо? Как выявить его признаки? К чему он приводит и как избавиться от привычки уходить в работу "запоем"? Об этом поговорим в данной статье.

Что такое трудоголизм

В целом в трудолюбии нет ничего плохого: это качество положительно оценивалось на протяжении всей истории человечества. Но следует различать трудоголизм и трудолюбие.

Труд нужен, чтобы жить, получать доходы, иметь возможность хорошо устроиться в обществе, быть востребованным специалистом, обеспечивать свою семью и будущее. То есть, он средство достижения цели. Когда же средство используется ради средства, можно уже насторожиться. Постоянно поглощенный работой человек забывает, как радоваться и наслаждаться жизнью.

Трудоголик — человек, который тратит основную часть своей жизни на работу в ущерб другим сферам (семье, отдыху, хобби и т. д.), при этом продолжает концентрироваться на деле, даже не находясь на заводе или в офисе компании. Работа превращается не в занятие для получения дохода, а в образ и смысл существования.

При этом психологи подразделяют следующие компоненты данной зависимости:

  • Аффективный — трудоголики получают большое удовольствие от работы и при ее отсутствии испытывают тревогу, боязнь, что без них дела у компании пойдут хуже, чувство вины за отдых;
  • Когнитивный — основные функции высшей нервной деятельности направлены на обработку задач, связанных с работой, человек не может избавиться от подобной навязчивости, даже понимая, что в этом нет особого смысла;
  • Поведенческий — посвящение работе большого количества личного времени, что может быть привычкой, следствием воспитания, особенностью характера.

Причины и симптомы трудоголизма

Причины у развития трудоголизма разные. Специалисты в данном случае выделяют две основные категории людей из этой сферы:

  • Вынужденные трудоголики, которые не испытывают особой страсти к работе, но не могут от нее отказаться;
  • Истинные трудоголики. Эта часть зависимых людей даже при наличии возможности упорядочить рабочий график, разгрузить себя, делегировать свои обязанности подчиненным, все равно тяготеют к стремлению полностью уйти в выполнение дел.

У истинных трудоголиков отмечаются следующие особенности личности:

  • Повышенное стремление к общественному одобрению;
  • Высокий уровень тревожности;
  • Потребность в ощущении собственной значимости.

Признаки трудоголизма:

  • Чрезмерная страсть к работе, которая доходит до того, что при ее выполнении человек уходит от реальности, меняется его психологическое состояние;
  • Навязчивое стремление добиться успеха и одобрения окружающих,
  • Доминирует тревожность, связанная со страхом потерпеть неудачу, отстать в конкурентной гонке;
  • Перфекционизм и постоянные сомнения;
  • Пренебрежение интересами окружающих, эгоцентризм, общение только на темы, связанные с работой;
  • Склонность к соперничеству и нежелание передавать хотя бы часть своих дел коллегам;
  • Явное желание всегда влиять на ход событий, контролировать все процессы;
  • Человек не в силах отказаться, если ему предлагают дополнительную работу;
  • Отмечается чрезмерная чувствительность к критике, что усиливает тревожность и страх показаться несостоятельным;
  • Человека трудно заставить уйти в отпуск, взять отгул или больничный. Он считает это бессмысленной потерей времени, не испытывая потребности в отдыхе.

Когда трудоголизм может быть опасен

Есть ряд причин, при которых трудоголизм может стать опасным для физического и психического здоровья.

Влияние на работу

С точки зрения влияния трудоголизма на психологическое и физическое здоровье отмечают, что человек, имеющий патологическое влечение к работе, переживает больше негативных эмоций, чем позитивных. Он постоянно подвержен стрессу, у него часто случаются переутомления.

Из-за недостатка отдыха, постоянного состояния тревожности и депрессии, снижается иммунитет, на фоне чего развиваются различные патологии, человек больше подвержен инфекционным заболеваниям.

Совокупность психических и физических проблем приводит к выгоранию на работе.

Влияние на личную жизнь

Трудоголиков отличают бедные социальные отношения вне профессиональной деятельности. Их энергия уходит на работу, поэтому на семью, друзей, противоположный пол остается совсем мало сил.

Супруги трудоголиков часто отмечают, что их вторая половина отстранена от семьи. Хорошо, когда в целом взаимоотношения от этого не страдают: если произошло привыкание к подобному поведению, семья трудоголика не испытывает дискомфорта из-за его постоянных длительных отсутствий. В ином случае это грозит разводом, проблемами с детьми.

Последствия трудоголизма

Возможно, изначально трудоголизм будет иметь плюсы: человек числится на хорошем счету у начальства, быстро идет по карьерной лестнице, получает заманчивые предложения, имеет внушительное резюме. Однако последствия способны перевесить все это.

В плане физического здоровья хронический стресс может стать причиной как психических расстройств, так и болезней сердечно-сосудистой системы. Сидячая работа создаст дополнительные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обменом веществ. Тревожные расстройства сильно увеличивают шансы на развитие депрессии и выгорания. Эффективность на работе снижается, а восстановиться очень сложно.

Человек становится менее вовлеченным в социальную жизнь, у него становится все меньше времени, проведенного с семьей и друзьями, постепенно круг сужается вплоть до полного одиночества.

Как лечить трудоголизм, чтобы его последствия со временем не дошли до развития психических и физических патологий? В первую очередь следует создать баланс между работой и личной жизнью. Это позволит ощутить полноту жизни и счастье.

Как соблюдать баланс между работой и отдыхом

Как помочь трудоголику начать жизнь для себя? Этому способствуют следование данным советам:

  • Планируйте время, установив четкий период для рабочих дел, вне которого не занимайтесь ими;
  • Делайте регулярные перерывы в течение дня для отдыха от работы;
  • Следите за режимом питания, регулярно занимайтесь спортом, физической активностью или хотя бы просто почаще гуляйте на свежем воздухе;
  • Старайтесь избегать стрессов различными способами: от позитивного переосмысления существующих психотравмирующих ситуаций до выполнения упражнений по релаксации (йога, медитация, дыхательные упражнения).

Что делать, если трудоголизм приносит дискомфорт и расслабиться не получается

Если у вас не получается избавиться от трудоголизма самостоятельно, надо обратиться за помощью к специалисту. Он проанализирует ваше поведение, изучит индивидуальные особенности личности, составит план коррекции поведения, включив в него наиболее эффективные методы, даст ценные рекомендации, как научиться отдыхать.

Специалист поможет снизить вызванный трудоголизмом постоянный стресс, ухудшение эмоционального состояния и высокий уровень тревожности.

В дополнение к психологическим практикам он может предложить прием препаратов, которые позволяют лучше справляться с последствиями негативных переживаний. Например, в такой ситуации показан противотревожный препарат Тенотен. Данное средство имеет удобную форму выпуска: таблетки для рассасывания. Они не требуют запивания водой, поэтому их можно принимать в любом месте.

Тенотен позволяет справляться с проявлениями стресса, усталости и нервного напряжения. У лекарства не обнаружено несовместимости с другими препаратами. Также Тенотен не вызывает сонливости, не снижает реакции, так что его можно принимать при вождении автомобиля.

Листок-вкладыш (иинструкция по применению) рекомендует курсовое использование препарата длительностью от 1 до 3 месяцев. Схема приема 1-2 таблетки 2 раза в день, до 4 приемов в сутки.


Список литературы

  1. Ловаков А. В. Трудоголизм: понятие, методики, измерения, предикторы и последствия. 2012. Организационная психология.
  2. Рядинская Е. Н., Волобуев В. В. Особенности проявления трудоголизма. 2023. Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия: Философия. Психология. Педагогика.