Как научиться радоваться жизни

Что такое счастье? Под этим понятием обычно понимают состояние удовлетворенности собой и окружающим миром, сопровождающееся положительными эмоциями¹. А если рассуждать от противного, то несчастье — это неудовлетворенность с негативными переживаниями. Отрицательные эмоции превращают полноценную жизнь в безрадостное существование и могут привести к ухудшению общего состояния организма. Поэтому, чтобы жить здорово и счастливо, нужно уметь радоваться и получать удовольствие от самого факта своего существования.

От чего зависит умение радоваться жизни

От толщины кошелька — так ответят некоторые. И будут правы, но лишь отчасти. Да, что бы ни говорили филантропы, альтруисты и прочие бессребреники, материальная обеспеченность — один из основополагающих факторов жизненных радостей, то, что делает человека счастливым. Но удовольствие приносят не сами по себе деньги, а возможности, которые они дают.

Счастливые моменты жизни зачастую связаны с новыми покупками или приятным времяпрепровождением. Но если цель жизни лишь в том, чтобы получать удовольствие от развлечений и приобретения вещей, вряд ли можно стать счастливым.

Счастье — это еще возможность раскрыть себя и помочь в этом другим. Ведь человек социален по сути. Оздоровить себя и близких, получить новую специальность в процессе обучения — это тоже приносит радость. А ведь данные шаги сопряжены с материальными затратами.

Физическая и моральная поддержка родных, взаимоотношения с друзьями, знакомыми, и просто интересными людьми тоже приносит радость. Вот и выходит, что материальная и духовная составляющая в нашей жизни переплетаются. Важно, чтобы личное и социальное, денежное и нематериальное сочетались гармонично. Это и есть модель счастливой жизни.

Почему не получается радоваться жизни

Оставим болезни, стихийные бедствия, политические потрясения, все, что мешает быть счастливым каждому в тяжелых ситуациях. Неспособность получать удовольствие от жизни в повседневности зачастую связана с самим человеком или с окружающей его неблагоприятной обстановкой².

Итак, основные причины, почему кто-то перестал получать удовольствие от жизни:

• Физическое переутомление. Ежедневные нагрузки, работа на износ с постоянным недосыпанием — все это изматывает. Усталость усиливается из-за краткосрочного неполноценного отдыха, не позволяющего восстановить силы;
• Психоэмоциональные стрессы. Отрицательные переживания из-за конфликтов дома и на работе тоже выбивают из колеи;
• Непонимание окружающих. Мысли и поступки не находят отклика у близких людей. Ощущение собственной невостребованности погружает в уныние. К тому же окружающие могут сознательно или невольно мешать осуществлению жизненных планов;
• Ложные идеалы. Они навязаны обществом, СМИ и соцсетями. Все должны быть подтянутыми, спортивными, ездить на роскошных автомобилях и жить в дорогих отелях. Вот и кажется человеку, что он не вписывается в общепринятые стандарты. При этом он может хорошо выглядеть и много зарабатывать;
• Нехватка времени. При постоянном цейтноте, когда ничего не успеваешь и потому не можешь осуществить все, что задумал, тоже утрачивается способность получать удовольствие от жизни;
• Крах жизненных устоев. Человек потерял работу, потерпел неудачу в бизнесе или в карьере. После этого кажется, что все дальнейшее лишено смысла;
• Однообразие. Каждый день одно и то же, и сегодня похоже на вчера. Вроде все нормально, но нет разнообразия, радости тоже нет;
• Особенности характера. Среди мнительных, нерешительных, пессимистов и меланхоликов мало счастливых людей.

Это лишь основные причины. Многие смогут дать собственный ответ на вопрос: "Почему я несчастлив в жизни?".

Почему важно быть счастливым

Ангедония³ — так, согласно научной терминологии, называют отсутствие способности получать удовольствие от жизненных благ. Это пограничное состояние — еще не болезнь, но уже не здоровье. Ангедония сочетается с апатией, безучастностью к себе и окружающим. Из-за этого трудно реализовать себя, достичь желаемого. Хотя и конкретных целей у человека, не получающего удовольствия от жизни, как правило, нет. Часто триггером такого состояния являются стресс и тревога.

Как начать радоваться жизни

Конкретного рецепта, как стать счастливым, нет. Но существуют некоторые советы, как себя вести и что делать, чтобы вновь начать радоваться жизни:

• Делайте что-нибудь полезное. Занятость — это лучшее средство от плохого настроения. Ремонт в квартире своими руками, работа на дачном участке или починка автомобиля в гараже — во время работы некогда думать о плохом. А когда смотришь на плоды собственного труда, настроение улучшается. Ведь жизнь проходит не зря. Как и во всем, тут важен баланс, поэтому чтобы не добавлять еще больше стресса в жизнь, важно рассчитывать свои силы и планировать свою занятость согласно своим возможностям;
• Займитесь спортом. Физическая культура полезна не только для здоровья, но и для души. Не надо изматывать себя в спортзале и ставить какие-то запредельные цели. Для улучшения настроения достаточно немного позаниматься на тренажерах, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку;
• Задействуйте органы чувств. Посредством зрения, обоняния, осязания и вкуса мы контактируем с внешним миром. Поэтому читайте умные интересные книги, слушайте красивую музыку, прикасайтесь к любимому человеку, кушайте вкусную еду. Но только не переедайте;
• Планируйте удовольствия. Ожидание приятного события подчас приносит больше радости, чем само событие. Поэтому запланируйте что-нибудь, например, посещение ресторана или театра, а затем ждите его. И ничего страшного, если помешает что-то непредвиденное. Планы всегда можно скорректировать;
• Меняйте хоть что-нибудь. Не надо искать новую работу или переезжать в другой город: чтобы пробудить интерес к жизни, достаточно незначительных перемен. Познакомьтесь с новыми людьми, смените гардероб, съездите в отпуск на курорт, где раньше не были;
• Улыбайтесь. Во время сокращения мимических мышц человек подсознательно программирует себя на позитивные эмоции.

Не всегда получается самостоятельно справиться с апатией и тревогой. В таком случае на помощь должны прийти близкие люди — друзья, родственники, члены семьи. Доверительные беседы, совместный досуг или встреча праздников — все это помогает уйти от чувства подавленности и тревожности. Важно самому хотеть помощи от окружающих.

Что делать, если перестал получать удовольствие от жизни

Отсутствие позитивных эмоций, стресс и тревога ухудшают качество жизни. Со временем растет неудовлетворенность собой и окружающими, еще сильнее опускаются руки. Так формируется замкнутый порочный круг.

Разорвать его можно и нужно. Для этого следует обратиться к специалисту. Во время занятий и бесед он определит, в чем заключается ваша проблема и поможет выработать правильную модель поведения для исправления ситуации.

Наряду с психотерапевтическими практиками специалист может назначить медицинские препараты. Например, Тенотен в таблетках для рассасывания.

Это лекарство оказывает успокаивающее и противотревожное действие, а также:

• защищает нервную систему от последствий пережитых стрессов;
• способствует улучшению нейропластичности (восстановлению и перестройки связей в нейронных сетях), что помогает ослабить депрессию и облегчает уход от навязчивых мыслей.

Это помогает выйти из эмоционального кризиса, возвратить способность получать удовольствие от жизни.

Противотревожный препарат принимают по 1–2 таблетки 2–4 раза в день между приемами пищи. Конкретную схему приема определяет специалист. Лечебный курс длится от 1 до 3 месяцев. По рекомендации специалиста его можно продлить до полугода или повторить спустя 1–2 месяца.

Тенотен не вызывает сонливость, не снижает концентрацию внимания, поэтому его разрешено принимать на работе или во время управления автотранспортом.

Список литературы:

1. Казанская государственная медицинская академия. Коллектив авторов под руководством Карпова А.М. Феномен счастья в контексте био-психо-социо-духовного подхода. Монография. 2021.
2. Андреева Ю.В. Феномен оптимизма в философии и педагогике ХХ века. Монография. 2023.
3. Мелисса Гино, Н. Икани, М.Ринк. Ангедония как трансдиагностический симптом при психологических расстройствах: сетевой подход. 2022.