Как быстро принять решение в состоянии нервного напряжения

Из-за высокого темпа современной жизни нередко возникают ситуации, которые требуют четких действий. От того, как быстро и правильно мы можем принимать решения, иногда зависит очень многое: благосостояние, карьера и личная безопасность.

Сложности заключаются в том, что решения зачастую принимаются в стрессовой обстановке, что серьезно влияет на ход мыслей. Поэтому легко ошибиться. Человек, который быстро принимает решения, осознает это. В результате негативные эмоции усиливаются, усугубляя ситуацию¹. Чтобы разорвать порочный круг, важно знать, как принимать правильные решения в стрессовой ситуации.

Когда нужно быстро принять решение

В жизни часто возникают ситуации, когда на раздумья времени нет. На судьбоносные шаги отводится не более одного дня, а порой и того меньше. Иногда необходимо принять решение за считаные минуты. Вот характерные жизненные ситуации:

• Есть возможность сменить место работы. Его может быстро занять кто-то другой. Ведь работодатели обещают приличный оклад, льготные кредиты, оплачиваемый отдых и прочие «плюшки». Но гарантий, что будет именно так, никто не дает;
• Заманчивое деловое предложение. Обозначились новые партнеры по бизнесу. Разработанный ими проект сулит немалые прибыли. Но если все так гладко, зачем им нужен партнер?
• Необходимо срочно продать жилье. Как бы найти хороших риелторов и избежать обмана?
• Срочно понадобился кредит. У кого занять, чтобы не влететь в кабалу с высокими процентами, избежать контактов с коллекторами?
• Вдруг выяснилось, что школа ребенку не подходит из-за агрессивных одноклассников и некомпетентных учителей. Нужно выбрать другое школьное учреждение. Причем сделать это как можно быстрее, чтобы разрыв в учебе был минимальным.

Это лишь некоторые примеры. Бывают экстремальные ситуации, когда от принятого решения зависит дальнейшее существование. В качестве примера можно привести ДТП, аварии на производстве, столкновения с криминалом. Все это делает жизнь похожей на квест. Но, в отличие от онлайн-игры, ее не прервешь на неверном ходе и не начнешь заново.

Почему сложно принять решение

Причины трудностей заключаются в психологическом состоянии. В сложных ситуациях оно меняется, причем зачастую не в лучшую сторону — положительные эмоции уступают место отрицательным. Стоящий перед выбором человек осознает, чем для него обернется неверное решение.

В итоге мучительные раздумья порождают страх, ощущение неуверенности. Если сомневаешься, ухудшаются аналитические способности. Ошибочные умозаключения порождают такие же неверные решения.

Есть люди, которые в сложной обстановке вместо страха и неуверенности испытывают гнев, раздражительность, чувство злобы. Казалось бы, агрессия должна мобилизовать. Но нет, эти отрицательные эмоции тоже не идут на пользу.

Озлобленный человек так же, как и неуверенный, неадекватно оценивает окружающее. Но при этом он склонен преуменьшать опасность и преувеличивать собственные возможности. Отсюда скоропалительные выводы, поспешные действия и неоправданный риск.

Таким образом, негативные эмоции — злейшие враги мыслительных способностей. Впоследствии, когда обстановка стабилизируется и психологическое состояние приходит в норму, такие люди часто задают себе вопросы: «Почему я это сделал? Как могло мне такое прийти в голову?»

Почему важно уметь быстро принимать решения

От этой способности зависит не только исход конкретного события, но и то, чем закончатся аналогичные ситуации в будущем. Когда мы, несмотря на ограниченное время, чтобы принять решение, выбираем верный вариант, то осознаем, что наш правильный выбор увенчался успехом. Это повышает уверенность в себе. Мы начинаем думать, и не без оснований, что в аналогичной обстановке мы все сделаем так же правильно, как и в первый раз. И, скорее всего, так и будет.

При неверных решениях дело обстоит с точностью до наоборот. Мы тяжело переживаем фиаско. И когда вновь предстаем перед сложным выбором, наши страхи усиливаются многократно. Вероятность ошибки тоже повышается. Такие люди из-за частых жизненных неудач постоянно испытывают отрицательные эмоции.

Как стресс влияет на принятие решений

Стресс — это не только нервное напряжение. Это приспособительный механизм, комплекс реакций организма, направленных на уход от опасности. Учащение дыхания и сердцебиения, повышение мышечного тонуса, и даже ухудшение переваривания пищи — все направлено на самосохранение.

Эти процессы реализуются через стрессовые гормоны. Самый известный, адреналин, в основном синтезируется надпочечниками. Сходный с ним норадреналин выделяется нервными окончаниями. Но иногда гормоны играют с организмом злую шутку и формируют отрицательное влияние стресса на принятие решений.

Под их действием сужаются кровеносные сосуды. Мозговые артерии также спазмируются. В результате кровоснабжение мозговой ткани ухудшается, и она испытывает недостаток кислорода. Эти изменения выражены слабо, и для жизни здорового человека некритичны. Однако у части людей во время стресса ухудшается работа отделов мозга, ответственных за эмоции, волю, мышление. Отсюда и неверные решения в сложных ситуациях².

Как принять решение в стрессовой ситуации

Вот основные правила поведения в сложной обстановке:

• Установить приоритет. В непростой обстановке важно определить, что является основным, а что второстепенным. Концентрация внимания на главном помогает избежать ошибочных действий;
• Заранее готовиться. Все предвидеть невозможно. Но если по ряду признаков удается прогнозировать осложнение обстановки, нужно заранее разработать алгоритм действий, а затем спокойно следовать ему;
• Оценить перспективу. Для этого нужно наглядно представить, чем то или иное действие обернется в дальнейшем, к каким последствиям оно приведет. Далее, сопоставляя варианты развития событий, следует принимать решение;
• Мысленно собраться, успокоиться. Зачастую это сложнее, чем кажется. Некоторые простые действия помогут восстановить душевное равновесие. Например, выпить стакан воды, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, совершить серию приседаний или отжиманий от пола;
• Спешить медленно. Затягивание решения нежелательно. Но из-за торопливости повышается риск ошибки. Поэтому следует взять за правило: думай медленно, принимай решение быстро;
• Слушать внутренний голос. Это может показаться смешным. Но в данном случае подразумевается не психическое расстройство, а интуиция. Она формируется на основе жизненного опыта. Интуиция бессознательна, но помогает сделать верный выбор;
• Регулярно тренироваться. Начинать следует с несложных ситуаций, не требующих быстрых решений. Затем постепенно усложнять задачи и уменьшать сроки их выполнения;
• Обращаться за помощью. Рекомендации близких людей, особенно имеющих опыт сложных решений — это ценный ресурс. Не всегда нужно слепо делать то, что говорят. Но любые советы заслуживают, чтобы к ним прислушались.

Следование этим правилам поможет принять решение в непростой обстановке и избежать ошибок³.

Что делать, если не получается справиться с переживаниями

Зачастую человек не в силах самостоятельно развить способность быстро принимать решение. В таких случаях следует обратиться к специалисту. В его арсенале множество развивающих методик, улучшающих общую способность действовать в нестандартных ситуациях.

Многие психологические проблемы связаны с повышенным уровнем тревожности, являются следствием стресса. Бороться со стрессом и тревожностью может помогать препарат Тенотен.

Данное средство способно помочь избавиться от лишних тревог, улучшить общий эмоциональный фон и повысить стрессоустойчивость.

Тенотен выпускают в таблетках для рассасывания. Их принимают по 1–2 между едой от 2 до 4 раз в день. Таблетки держат во рту до полного растворения. Курс приема длится от 1 до 3 месяцев. При необходимости специалист продлевает его до 6 месяцев или назначает повторный курс спустя 1–2 месяца после прохождения предыдущего.

Список литературы:

1. Кремень М.А., Герасимчук А.П. Психологические аспекты принятия решений в проблемных ситуациях. 2017.
2. Семиздралова О.А. Развитие стрессоустойчивости. Учебное пособие. Санкт-Петербург. 2023.
3. Кубиддинова Р.А. Психология стресса. Учебно-методическое пособие. Южно-Сахалинск. 2019.