Страх перед новым: как не испытывать стресс при переменах в жизни

Иногда боязнь жизненных перемен приобретает характер навязчивых страхов, фобий. Человек при этом испытывает стресс. В таком состоянии он ведет себя нерационально. К тому же стресс негативно сказывается на физическом состоянии. Чтобы найти правильный выход и сохранить здоровье, важно знать, как справиться с чувством страха перед переменами.

Что такое страх перед новым

Боязнь перемен заложена в нас на генетическом уровне. Жизнь наших предков вряд ли можно было назвать спокойной. Новизна часто несла опасность: болезни, неурожаи, схватки с недружелюбными соседями.

Сейчас у большинства представителей человечества жизнь не такая бурная, как у их предков. Но мы, как и они, боимся. Каким будет завтрашний день? Как он повлияет на мое благосостояние при смене работы?

Эти и другие вопросы нередко волнуют современных людей. И ощущение тревоги перед возможными жизненными переменами — это нормально. Подобное чувство помогает нам выработать правильные шаги, чтобы упрочить свое положение в обществе. Но при условии управления страхом, когда он контролируется сознанием. А вот фобии разрушают личность.

Навязчивый страх перед новым — это неофобия. Состояние может проявляться другими видами фобий:

• Антропофобия — боязнь знакомств с новыми людьми.
• Технофобия — боязнь новых устройств, современных технологий.
• Идеофобия — страх перед любыми новыми идеями.
• Эпистемофобия — страх перед новой информацией, обретением знаний.
• Эргофобия — страх перед новой работой или ее поиском.
• Футурофобия — страх перед любыми переменами в будущем.

Неофобия тесно переплетается с другим состоянием, агнософобией¹. Это боязнь неизвестности. Человек боится всего, что ему незнакомо.

Причины страха нового

К появлению неофобии и агнософобии приводит ряд причинных факторов. Это:

• Наследственность. Один или оба родителя были мнительными, боялись всего неизвестного. Эти качества передались ребенку. Он вырос и тоже испытывает аналогичные ощущения.
• Особенности воспитания. Навязчивые страхи не всегда передаются по наследству, но часто формируются в детстве. Ребенок видит, как ведут себя родители в сложных ситуациях, слышит их разговоры. На основе полученной информации он вырабатывает собственную модель поведения.
• Токсичное окружение. Иногда ощущение страха перед новым и неизвестным прививается окружающими. Например, знакомые, друзья или супруг(а) пытаются убедить, что перемены и неизвестность опасны.
• Негативный опыт. Человек при смене обстановки или обретении новых навыков получил травму — душевную, или даже физическую. Теперь он боится повторения пережитого. Отрицательный опыт может быть не только своим. Человек видел, как травмирующие события происходили с кем-то другим. Теперь он боится, что то же самое случится с ним.
• Пребывание в зоне комфорта. Человек длительное время находился в спокойной благоприятной обстановке. Не было никаких перемен и связанной с ними опасности. Попросту говоря, человек отвык от сложных ситуаций, требующих преодоления трудностей. После этого он будет бояться всего неизвестного.
• Заниженная самооценка. Не уверенный в своих силах человек боится, что он не справится с возникшими сложностями.
• Недисциплинированность. Обладатели этого качества не вырабатывают алгоритм действий на случай перемен. Они думают, что все обойдется. Но если обстановка все-таки меняется, возникает страх.

Таким образом, к боязни нового и неизвестного приводит ряд субъективных и объективных факторов, обусловленных личностными особенностями человека и окружающей обстановкой.

Как справиться со страхом нового

Вот рекомендации, которые помогут избавиться от негативных эмоций и обрести открытость к новому:

• Получить максимум информации о предстоящем событии или незнакомом предмете. Обычно пугает неизвестное. Но как только мы знакомимся с ним, оно перестает пугать.
• Разработать план действий. Бывает, что полученная информация не успокаивает, а внушает тревогу. Человек понимает, что столкнется с трудностями. В таких случаях лучше разработать подробный план действий.
• Обратиться за помощью. Иногда тщательно продуманный план не помогает. В таких случаях нужно попросить о моральной поддержке близких, коллег, друзей. Ведь советы и наставления тоже порой много значат.
• Попросить помощи у экспертов. Покупка автомобиля внушает тревогу — нужно выслушать опытного водителя или автослесаря. Нужна ипотека, но страшно залезать в долги — следует найти толкового банковского служащего.
• Немного подождать. Не следует действовать сгоряча. Желательно дать себе время собраться с мыслями и еще раз все обдумать.
• Вспомнить прошлый опыт, особенно положительный. Возможно, раньше человек уже сталкивался с чем-то подобным и нашел правильный выход. Почему бы и сейчас не применить полученные ранее знания, умения и навыки?

А еще обязательное условие, чтобы справиться с боязнью нового и неизвестного — это позитивное мышление. Нужно попытаться найти вероятные положительные моменты, связанные с переменой обстановки, а затем сфокусироваться на них.

Как справиться с вынужденными переменами

Бывает так, что человек не хочет изменений в своей жизни. Но в силу объективных причин избежать их не удастся. В таких ситуациях справиться с вынужденными переменами помогут следующие рекомендации:

• Мотивировать себя. Попытаться разобраться, зачем нужны изменения, по каким причинам они необходимы. Например, нужен ли переезд на новое место жительства или смена работы.
• Провести самоанализ. Для начала нужно выяснить причины собственной боязни перемен. А затем найти способы, как их устранить.
• Заглянуть в будущее. Мысленно представить, какие выгоды несут с собой перемены. Возможно, это улучшение материального благополучия или обретение ценных навыков. Приобретенный опыт — это тоже достижение.
• Оглянуться в прошлое. Часто мы черпаем поддержку в прожитых днях. Как правило, мы вспоминаем все хорошее — это одно из свойств человеческой памяти. Поэтому перед жизненными изменениями нужно обратиться к тому, что ранее доставляло удовольствие. Например, съездить на понравившийся курорт или посетить любимое кафе, пересмотреть интересный фильм.
• Выйти из зоны комфорта. Хотя бы ненадолго. Мы уверенно чувствуем себя в привычной для нас обстановке и теряемся, когда она меняется. Поэтому к грядущим изменениям желательно подготовиться. Можно изменить привычный распорядок дня, обрести новые знакомства или найти другие источники информации. Постепенное расширение кругозора благотворно сказывается на психологическом состоянии².

Подготовиться к жизненным переменам помогут положительные эмоции, связанные с прогулками на свежем воздухе, занятием спортом. Разработаны дыхательные упражнения для снятия стресса.

Четыре признака тех, кто боится нового

У тех, кто испытывает страх перед переменами, отмечается хотя бы один из этих признаков.

Пессимизм

Термин происходит от латинского слова пессимум, наихудший. Это преобладание негативных взглядов на жизнь над позитивными. Люди с таким признаком сомневаются в благоприятном исходе событий. И даже если в жизни намечается светлая полоса, она, по мнению пессимистов, обязательно сменится темной.

Катастрофизация

Связана с предыдущим состоянием. В сознании людей с этим признаком велика вероятность, что скоро произойдет нечто плохое. По сути, значительную часть жизни они проводят в ожидании надвигающейся катастрофы.

Отсутствие мотивации

Это состояние проявляется по-разному. Один человек не видит пользы от изменений. Другой усматривает на пути к новым достижениям непреодолимые преграды. Поэтому не стоит и пытаться что-то улучшить. Многим не хочется выходить из зоны комфорта и менять привычную обстановку.

Боязнь несоответствия

Это еще одна разновидность фобий. Человек боится, что не оправдает ожиданий окружающих и подведет их. Из-за этого его рейтинг упадет в глазах других, да и в собственных тоже. В итоге он не станет тем, кем хотел бы видеть себя.

Влияние страха перед новым на организм

В состоянии страха человек искаженно воспринимает окружающую обстановку. Отсюда ошибочные действия при жизненных переменах. В итоге формируется отрицательный опыт. Он сопровождается такими же отрицательными эмоциями: тревогой, боязнью, разочарованием.

В подобном состоянии при новых жизненных переменах человек, скорее всего, тоже сделает неверные шаги. Отрицательные эмоции усилятся. Все это приведет к стрессу³. При регулярных стрессовых ситуациях ухудшается физическое самочувствие: страдают органы кровообращения, обмен веществ.

Если не удается самостоятельно побороть страх перед новым и неизвестным, нужно обратиться к специалисту. В своей практике он использует разнообразные психотехники, помогающие справиться с проблемой. В некоторых случаях терапию дополняют лекарства, влияющие на работу головного мозга. Одним из таких средств является противотревожный препарат Тенотен^® в таблетках для рассасывания.

Активные компоненты этого лекарства способствуют лучшей работе головного мозга и восстановлению эмоционального фона. В итоге снижается раздражительность и тревожные симптомы, а также повышается концентрация внимания и памяти. Навязчивые страхи и тревога уступают место уверенности в собственных силах.

Инструкция по применению (листок-вкладыш) рекомендует схему приема по 1–2 таблетки 2–4 раза в день. Таблетки держат во рту до полного рассасывания. Курс лечения противотревожным препаратом длится от 1 до 3 месяцев. Его можно продлить до 6 месяцев или повторить через 1–2 месяца.

Список литературы

1. Гофман А. А., Колочихин К. С. Фобии: их разновидности, причины возникновения и влияние на поведение человека. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fobii-ih-raznovidnosti-prichiny-vozniknoveniya-i-vliyanie-na-povedenie-cheloveka (дата обращения: 12.03.2025)
2. А. Демиденко. Страх перемен: как не бояться больших шагов. 2025. URL: https://mybook.ru/author/artem-demidenko/strah-peremen-kak-ne-boyatsya-bolshih-shagov/read/ (дата обращения: 12.03.2025)
3. Садыкова А. А., Абдуллаева В. К. Психологические особенности пациентов с тревожно-фобическими расстройствами невротического уровня. Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-osobennosti-patsientov-s-trevozhno-fobicheskimi-rassroystvami-nevroticheskogo-urovnya (дата обращения: 12.03.2025)