В жизни людям нередко приходится сталкиваться с трудностями. Кризисные ситуации вызывают физическое или психическое напряжение, которое иногда выливается в стресс различной степени выраженности. В свою очередь, он может как служить средством мобилизации ресурсов организма, так и обладать разрушительным действием. Если человек не умеет правильно справляться со стрессом, тот приводит к различным психическим расстройствам, снижению иммунитета и телесным заболеваниям. Одни люди переносят стресс достаточно хорошо, другие больше подвержены его пагубному влиянию. Это зависит от индивидуальных особенностей человека, но также немаловажную роль играет возраст и пол.
В этой статье мы расскажем, какие люди подвержены стрессу, какие факторы усиливают его действие и как с ним справиться.
По данным исследований 1, чаще всего страдают от стресса люди, которые:
Поэтому типичный портрет человека с низкой стрессоустойчивостью выглядит так: это женщина, жительница мегаполиса, работающая в сфере, требующей серьезной ответственности и эмоциональной отдачи. Высокая же стрессоустойчивость, по данным исследований, отмечается у жителей сельских районов, преимущественно мужчин.
Что касается возраста, то люди старшего поколения обычно имеют более зрелую психику, обладают богатым жизненным опытом, выработанными вариантами стратегии преодоления стресса и поэтому подвержены его действию слабее, чем молодые.
Важно отметить, что исследования указывают и на другой определяющий фактор, помимо пола и возраста: умение справляться со стрессом2. Его разрушающему влиянию слабо подвержены люди, которые снимают психоэмоциональную нагрузку с помощью занятий спортом, путем погружения в хобби или через позитивное общение с друзьями.
При этом деструктивные варианты в виде "заедания" негативных переживаний большим количеством еды, попытки справиться с ними с помощью алкоголя или курения приводят к прямо обратному эффекту, лишь усиливая разрушающее действие стресса.
Исследования, касающиеся предрасположенности к стрессу в зависимости от половой принадлежности, указывают на два определяющих фактора разницы поведения при больших психоэмоциональных и физических нагрузках у мужчин и у женщин.
Первая связана с физиологическими различиями, в том числе разным гормональным фоном, который обуславливает различные варианты реакции на стресс у представителей разных полов. Кроме того, психофизические различия дополняет социальная роль в обществе и связанное с этим воспитание.
Традиция издавна проработала варианты реагирования на трудные жизненные ситуации в зависимости от гендерной принадлежности. Если перед нами мужчина, он по умолчанию считается сильным, умеющим справляться со страхом, подавлять чувства перед лицом разных стрессовых ситуаций3.
Декларируемые традицией установки подтверждают и современные исследования. Для женщин характерен высокий уровень тревожности, им важнее межличностные отношения, при негативных событиях в жизни они чаще впадают в депрессию, ярче переживают эмоции, охотнее их показывают. Для прекрасного пола также характерна более острая реакция на стресс, которая негативно сказывается на физическом здоровье в виде головной боли, нарушений сна, напряженности в мышцах.
Мужчины эмоционально более сдержаны и в целом не так сильно подвержены стрессу.
Интересна и разность факторов, которые чаще вызывают у полов психоэмоциональные переживания.
Женщин в первую очередь волнуют проблемы в личной жизни, а для преодоления стрессовых ситуаций они чаще прибегают к поиску социальной поддержки.
Для представителей мужского пола кризисная психологическая ситуация обычно наступает, если появляется проблема в построении карьеры или возникает межличностная конкуренция. При этом для преодоления трудностей им свойственно не эмоционально переживать возникшую ситуацию, а искать решение в конструктивном русле.
Кто наиболее подвержен эмоциональному стрессу? Вот основные факторы, которые влияют на предрасположенность к нему:
Если вы ощущаете симптомы стресса, в частности, постоянную тревогу и беспокойство, раздражительность, низкую самооценку, проблемы со сном, головные боли, усталость, что не проходит после отдыха, ослабление иммунитета и проблемы с пищеварением, то стоит задуматься о том, как лучше с ним справиться. Для этого подойдет комплексный подход:
Эти меры позволяют улучшить здоровье и укрепить нервную систему, чтобы своевременная защитная реакция на стресс-факторы не позволяла снижать качество жизни.
Иногда трудно понять, почему человек нервничает, что его тревожит. Бывает, он и сам понимает, что никаких конкретных причин для подавленного состояния или беспокойства нет, однако справиться с ними не в силах. В этом случае лучше обратиться за помощью к специалисту, который проведет беседу, выслушает жалобы, проверит, подвержены ли вы стрессу и насколько, а если да, то определит, что его вызывает.
Главное, что вы должны знать: подобное состояние нельзя запускать, считая, что оно пройдет само. Стресс часто становится причиной серьезных сдвигов в психическом и физиологическом плане. Человеческая психика достаточно пластична, адаптация к разным видам нагрузок у нее очень высока, однако испытывать пределы ее прочности очень опасно.
В арсенале специалиста имеются разнообразные способы, помогающие человеку справиться с высокой психоэмоциональной нагрузкой. Есть даже специальные курсы для управления стрессом, которые показывают достаточно высокий эффект. Хорошо себя зарекомендовали дыхательная гимнастика, медитация, йога.
Для улучшения результата антистрессовой терапии специалист может назначить прием противотревожного препарата, например, Тенотен®. Форма выпуска препарата очень практична в использовании - это таблетки для рассасывания, которые не нужно запивать водой, что делает прием препарата максимально удобным.
Тенотен® показан при тревожных состояниях у взрослых, возникающих из-за широкого круга причин. Это может быть стресс, переутомление, эмоциональные потрясения и т.д. Средство снижает подверженность стрессам и его симптомам, помогает улучшить общий эмоциональный фон.
Тенотен® совместим с другими лекарствами, может использоваться в составе комплексной терапии.
Рекомендован курсовой прием. Подробная схема приема препарата указана в инструкции по применению (листке вкладыше).
Волкова А. В., Михайлова И. В. Возрастные особенности совладания со стрессом мужчин и женщин. Вестник Московского государственного областного университета. 2018. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozrastnye-osobennosti-sovladaniya-so-stressom-muzhchin-i-zhenschi... (дата обращения 6.12.2024).
Короленко А. В. Стресс как фактор риска здоровья населения и распространения вредных привычек. Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stress-kak-faktor-riska-zdorovya-naseleniya-i-rasprostraneniya-vre... (дата обращения 6.12.2024).
Белова Е. А. Особенности учебного стресса среди старших школьников (Гендерный аспект). Женщина в российском обществе. 2013. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-uchebnogo-stressa-starshih-shkolnikov-gendernyy-aspekt... (дата обращения 6.12.2024).