В отпуске можно отойти от дел, отдохнуть и расслабиться, а заодно и восстановить силы для дальнейшей работы. Появляется возможность путешествовать и наслаждаться морем, солнцем, свежим воздухом. В общем, активный отдых — это польза и для тела, и для души. Поэтому и ждут отпуск с нетерпением.
Вот только отдохнуть не всегда получается. Зачастую обманутые ожидания связаны со стрессовыми ситуациями в отпуске, когда что-то идет не по плану. Стресс негативно сказывается не только на душевном равновесии, но и на телесном самочувствии1. Чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы, важно знать, как избавиться от навязчивых переживаний.
Слово «стресс» в дословном переводе с английского языка означает напряжение. Именно так можно охарактеризовать рабочий ритм. Жесткие требования, выполнение большого объема работы за короткое время — все это сопровождается стрессовым напряжением. Сюда же можно отнести конфликты с коллегами и руководством, боязнь увольнения, неудовлетворенность материальным вознаграждением и т. д.
Стрессовые реакции помогают нам адаптироваться к действию неблагоприятных факторов, повысить работоспособность. Но это лишь в тех случаях, когда стресс непродолжителен. Если он действует длительно, наступает дезадаптация. Она негативно сказывается не только на профессиональной деятельности, но и на состоянии здоровья.
Первым тревожным звоночком является ухудшение нервно-психического состояния с такими симптомами, как:
Впоследствии к этим симптомам присоединяются признаки ухудшения телесного самочувствия:
Эти проявления поначалу обратимы — как только стрессоры перестают действовать, самочувствие улучшается. Но при длительном стрессе расстройства принимают стойкий характер, развиваются заболевания.
Отпуск предназначен как раз чтобы помочь сотруднику сохранить здоровье и восстановить работоспособность. Но если он будет испытывать стресс даже в отпускную пору, отдохнуть не получится. По этой причине работник после отпуска не сможет качественно выполнять работу. В результате нервное напряжение усилится, и круг замкнется. Чтобы этого не случилось важно знать, как избежать стресса в отпуске.
Стрессоры могут быть объективными и субъективными. Первые обусловлены отрицательным влиянием внешней среды. Субъективные факторы связаны с особенностями психики, характером взаимоотношений с окружающими.
Мнительные, неуверенные в себе люди часто испытывают стресс еще перед отпуском. Для начала нужно определить место отдыха, и этот выбор может вывести некоторых людей из душевного равновесия. А ведь еще необходимо сделать покупки, собрать вещи и постараться не опоздать на поезд или самолет. В итоге тревога усугубляется. К тому же некоторые работники, чтобы «подтянуть хвосты», в последние дни работают в интенсивном режиме, иногда в ущерб отдыху и сну. Это также сопровождается стрессом.
В отпуске меняется жизненный ритм. Еще несколько дней назад он был интенсивным. Бурная деятельность забирала душевные и физические силы, требовала максимальной отдачи. И вдруг все резко изменилось: тяжелая работа сменилась ничегонеделаньем. Не всегда психика готова к такому резкому перепаду.
В этих случаях человеку кажется, что он что-то не успел или сделал не так. В итоге отдых омрачается чувством вины. Такие люди, даже находясь вдали от дома, часто связываются с сотрудниками, чтобы получить информацию о рабочей ситуации или дать целевые указания. Эта ситуация в основном характерна для перфекционистов, стремящихся все сделать идеально.
Во время отпуска повышается риск непредвиденных обстоятельств. Вот лишь некоторые события, способные испортить отдых:
Эти и другие ситуации способны выбить из колеи даже сильного человека с крепкой психикой.
Резкая перемена погоды — это уже стресс на отдыхе. Он возникает в тех случаях, когда человек переезжает из северных регионов в южные курорты с жарким и влажным воздухом. Организм оказывается неподготовленным к такой смене окружающей обстановки. Ситуацию усугубляет джетлаг, состояние, обусловленное нарушением биологических ритмов из-за смены часовых поясов2.
Человек пытается получить в отпуске максимум приятных впечатлений — это нормально. Но в погоне за удовольствиями важно не переусердствовать. Регулярные пешие прогулки и поездки на экскурсии в интересные места могут обернуться физической усталостью и эмоциональным истощением. Длительное купание и загорание приводит к ухудшению самочувствия.
Некоторые методы помогут свести к минимуму действие стрессовых факторов во время отпуска.
Не стоит в последние дни перед отпуском пытаться сделать работу на месяц вперед. Для избежания ненужной штурмовщины следует заранее составить трудовой график так, чтобы работа была распределена равномерно3. Если есть возможность, желательно часть обязанностей делегировать сотрудникам или отложить выполнение задач на время после отпуска.
Не стоит ехать на отдых в первый же день отпуска. Лучше отложить отъезд на несколько суток, а если отпуск длится не менее месяца, то и на неделю. За это время, не торопясь, следует подготовиться: доделать домашнюю работу, выбрать место отдыха, разработать маршрут и собраться.
Еще на этапе домашней подготовки желательно расставить приоритеты: что наиболее важно в отпуске, а что можно и отложить. У кого-то на первом месте пребывание на пляже или пешие прогулки. А кто-то желает посетить интересные места. Даже в отпуске желательно заранее составить распорядок дня: время подъема, принятия пищи, определенных видов досуга.
Во время планирования путешествий и других мероприятий желательно отводить на досуг не менее 2 часов. Это поможет избежать временных накладок и связанной с ними спешки. Срок прибытия тоже нужно правильно подобрать. Желательно приезжать на отдых в послеобеденное или вечернее время, а не рано утром. В этом случае можно отдохнуть, а наутро встать бодрым и выспавшимся.
Все предусмотреть невозможно. Но некоторые типичные для отдыха неприятности следует учесть и выработать алгоритм действий на случай их появления. Например, иногда возникают проблемы с транспортом. Значит, нужно выбрать альтернативный способ, позволяющий добраться до места отдыха.
Отель может оказаться некомфортным — рядом должны быть аналогичные заведения. Отыскать их несложно — помогут онлайн-карты. Аналогичным способом желательно найти аптеки и лечебные учреждения на случай ухудшения здоровья. По этой же причине в дорогу желательно запастись лекарствами — противовоспалительными, обезболивающими, антимикробными.
Большинство людей плохо переносят продолжительный отдых. Для них 10–15 дней достаточно, чтобы получить позитивные эмоции и восстановить силы. Более длительный отдых приносит лишь стрессовое утомление. Таким людям желательно разбивать один месячный отпуск на два двухнедельных.
Иногда мы страдаем не из-за самой ситуации, а из-за нашего отношения к ней. Позитивные эмоции помогут избежать или свести к минимуму действие стрессовых факторов во время отпуска. Учитывать неприятности нужно, но не следует на них фокусироваться.
И уж тем более нельзя заранее настраиваться на минорный лад. Вполне возможно, что отпуск пройдет гладко и без неприятностей. Но из-за постоянного чувства тревоги отдых все равно будет испорчен. И даже если что-то пойдет не по плану, отчаиваться не стоит: такова жизнь.
Не всегда и не всем удается справиться с негативными эмоциями и самостоятельно выработать правильный настрой. В таких случаях за помощью обращаются к специалисту. Он определяет, какие факторы привели вас к подобному настрою, помогает убрать их с помощью различных методик, в дополнение к которым назначает лекарственные противотревожные препараты. Например, Тенотен.
Активный компонент этого лекарства улучшает обменные процессы в головном мозге. Благодаря этому Тенотен помогает бороться с беспричинной тревогой.
Форма выпуска препарата — таблетки для рассасывания. Их принимают между едой — держат во рту до полного растворения.
Схему приема, начало и длительность курса определяет специалист индивидуально. Противотревожное действие препарата не сопровождается привыканием и сонливостью. Средство можно принимать даже при поездке на отдых на собственном автомобиле.
