Простить случайного прохожего, который нечаянно толкнул на улице – легко. Но отпустить глубокую обиду на близкого человека может быть гораздо сложнее. Выясним, чем вредят накопленные обиды, и как научиться прощать.
Обида – в трактовке психологии – это тяжелое чувство, которое возникает как реакция на поступок или действие другого человека1. Оно неразрывно связано с такими негативными эмоциями, как огорчение, разочарование и оскорбление. Люди могут эмоционально реагировать на несправедливое отношение к себе, когда полагают, что их ожидания не оправдались2.
Обида на любимого человека возникает из-за ощущения, что субъекта недостаточно любят и уважают, не считаются с его мнением, не ценят или не благодарны ему. Обиженный обвиняет в своих чувствах других, а себя воспринимает как жертву, при этом понимание, что он сам отвечает за свои эмоции и чувства, отсутствует. Когда человек обижается, происходит столкновение его ожиданий и реального положения вещей. В этом и кроется причина расстройства.
Обида на весь мир или на кого-то конкретно – тяжелое чувство. Но, с другой стороны, в нем есть некая выгода для человека, который обиделся. Некоторые люди годами хранят в себе это ощущение, оберегая его и лелея. Чаще всего так происходит из-за скрытой агрессии, которую не получается выразить открыто. При этом человек как будто ощущает себя правым, ему кажется, что он жертва несправедливости.
Почему важно прощать? Человек, который не способен отпустить обиду, страдает не только эмоционально. Со временем накопившиеся негативные эмоции делают его раздражительным, агрессивным, злым. Возникают проблемы в общении с окружающими – с коллегами, друзьями, членами семьи.
Люди, которые легко обижаются, вредят сами себе. Когда обида не отпускает, человек теряет способность рассуждать трезво и делать адекватные выводы. Это негативное чувство блокирует положительные эмоции, может полностью выбить человека из колеи и мешает реализовывать свои цели. Если позволить плохому настроению вытеснить позитивные эмоции, то можно довести себя до такого состояния, когда не получается наслаждаться жизнью и выстраивать серьезные и здоровые отношения.
Некоторым сложно осознать, что умение прощать обиды нужно им самим. Когда негативные эмоции очень сильны, возникает ощущение, что после прощения обидчик будто остается безнаказанным. Но на самом деле стресс негативно влияет лишь на того, кто обиделся. И речь не только о подавленном эмоциональном состоянии. Из-за обиды страдает и физическое здоровье. Она не просто портит настроение, но и может стать причиной обострения хронических болезней, или даже добавить новые.
Чувства человека неразрывно связаны с телом. Обиды, которые таятся внутри годами, могут привести к депрессии и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если не овладеть навыком прощения, а подпитывать свой негативный настрой, возможны неприятные последствия для здоровья.
Как простить человека и освободиться от обид? Этот непростой вопрос требует большой работы над собой. Вот несколько советов, которые помогут научиться прощать.
Кажется, что это очень просто – например, обидел супруг, когда не выполнил просьбу по дому. Но на самом деле проблема не в этом человеке, а в вашем восприятии и отношении к произошедшему. Проанализируйте свои чувства и постарайтесь понять, что конкретно вызвало такую негативную реакцию на чужой поступок. Вероятно, это и есть ваше слабое место. Проработав его самостоятельно или с помощью психологов, скорее всего, вы сможете избавиться от обидчивости.
Поймите, что обидчик – тоже человек. Возможно, он обидел вас по глупости. К тому же, нередко случается, что обида строится на ваших домыслах и фантазиях. Человеческий мозг создает реальность в соответствии с нашей картиной мира, в том числе и на основе негативных установок.
Нужно открыто поговорить с обидчиком, чтобы выяснить мотивы его поступка, а не трактовать его действия по-своему. Например, вы не можете простить мужу обиды на фоне того, что он не уделяет семье достаточно внимания. Начинает казаться, что он не хочет проводить с вами время, потому что разлюбил. Но объективная действительность может быть совсем другая. Поэтому стоит спросить человека о причинах его поступка и постараться их понять. Попробуйте перевести пассивную агрессию в активную – не нападайте на человека, а честно озвучьте свои эмоции, при этом не оценивая поступки собеседника.
Проанализируйте, что сподвигло человека так поступить с вами. Может быть, он испытывал страх, отчаяние, или у человека в целом нестабильная психика? Есть у него травмы из детства? Конечно, это не оправдывает поступок обидчика, но вполне может помочь осознать его причины. В результате вы можете простить его, не снимая ответственности за произошедшее. И помните: если вы простили человека, это не означает, что вас можно обижать постоянно и в будущем вы позволите поступить с собой так же.
Старые обиды могут долго жить в сознании человека. Стоит поразмышлять – какую роль они играют в вашей жизни? Возможно, детские обиды помогают манипулировать другими людьми или дают какую-то другую выгоду? Сохраняя негативные эмоции в себе длительное время, вы отравляете свое настоящее и будущее, наказывая тем самым себя, а не другого человека.
Постарайтесь не цепляться за прошлое – поищите смысл в том, что вам пришлось пережить. Возможно, вы станете внимательнее к другим и начнете помогать людям, пережив собственную обиду? А может вы теперь лучше понимаете свои ценности, потребности и личные границы, защищаете себя, или больше узнали о другом человеке?
Разрешите себе прожить все эмоции – боль, гнев, жалость к себе. Не подавляйте их. Прислушайтесь к чувствам: что именно вы ощущаете? Как называется эта эмоция? Не осуждайте себя за негативный настрой и дайте выход тому, что накопилось внутри, проживите это. Не торопитесь принимать решение относительно обидчика. Проживание обиды и прощение – это не быстрый процесс, для него нужно время.
Конечно, вы не сразу забудете о случившемся, мысли об обиде и перенесенном стрессе еще некоторое время будут появляться. Но если решение относительно обидчика принято, то можно каждый раз напоминать себе об этом, стараясь избавиться от негативных эмоций. Это потребует практики, но постепенно станет легче.
Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь за помощью к близким людям, которые смогут выслушать и найти слова поддержки. Постарайтесь не вымещать на них свою злость и не передавайте негатив другому. Попросите провести время вместе, займитесь любимыми делами, погуляйте, съездите в путешествие – это способно помочь отвлечься от мрачных мыслей.
Иногда отрицательные эмоции прочно укореняются в сознании и не позволяют простить обидчика. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, который выяснит, что внушает тревогу, какие моменты особенно ранят, и с помощью психологических методов и техник поможет проработать болезненные ситуации и оставить их в прошлом.
Если справиться со стрессом не получается, специалист может рекомендовать лекарства для коррекции психической и мозговой деятельности. Один из таких препаратов, созданных для борьбы с повышенной тревожностью – Тенотен®. Его действующее вещество – очищенные особым образом антитела, которые положительно влияют на работу головного мозга. При регулярном приеме этого лекарственного средства улучшается переносимость психоэмоциональных нагрузок и снижается уровень тревоги. Противотревожный препарат Тенотен® способствует улучшению настроения, мышления и памяти, благодаря чему избавиться от негативных эмоций станет легче.
Форма выпуска лекарства – таблетки для рассасывания. Их не нужно запивать водой, они за несколько минут растворяются во рту. Препарат принимают ежедневно в течение 1-3 месяцев, так как для достижения желаемых результатов необходим курсовой прием. Длительность курса может быть увеличена до 6 месяцев или возможен его повтор через 1-2 месяца. Тенотен® не вызывает сонливости, привыкания, его можно использовать на рабочем месте или при вождении автомобиля. Подробная информация о лекарстве указана в инструкции по применению.