Эмоциональный кризис

Эмоциональный или психологический кризис — душевный дискомфорт из-за неспособности справиться с изменившимися жизненными ситуациями. Это связано с отсутствием необходимых навыков или потраченными внутренними резервами организма.

Кризис эмоций снижает качество жизни, негативно сказывается на профессиональной деятельности и может привести к ухудшению физического здоровья. Поэтому нужно соблюдать эмоциональное равновесие. В данной статье мы расскажем, как пережить кризисное состояние и справиться с его последствиями.

Что такое эмоциональный кризис?

Эмоциональный кризис — это, если говорить простыми словами, негативная реакция человека на изменившиеся жизненные обстоятельства¹. Долгое время он находился в зоне комфорта — жил в привычной и удобной обстановке. В таких стабильных условиях выработался определенный стиль мышления, модель поведения, алгоритм действий.

Но в силу каких-то причин ситуация изменилась — человек выпал из зоны комфорта. Смена внешних условий требует иного мышления и поведения. Попросту говоря, вместе с изменившимися условиями нужно меняться самому. Человек осознает подобную необходимость. Вот только он не знает, как это делать.

Например, у молодой супружеской пары после желанной запланированной беременности родился ребенок. Оба с радостью ждали его появления. Но вместе с малышом возникли и новые проблемы. О младенце нужно постоянно заботиться. А у молодой мамы нет соответствующего опыта и навыков. Что делать, если ребенок заболеет, она не знает.

Из-за новых забот оба родителя уже не могут уделять друг другу внимания, как прежде. Поэтому нежные чувства уходят на второй план, по крайней мере, на время. В итоге первоначально положительные эмоции сменяются отрицательными из-за жизненных перемен.

Аналогичная ситуация при смене деятельности. Человек наконец-то получил долгожданную высокооплачиваемую работу. Но радость быстро сменяется тревогой. Ведь на новом месте трудиться нужно по-другому, не так, как прежде. Человек боится, что не справится и не сможет соответствовать более высоким требованиям.

Вот из-за этого несоответствия между сложившейся ситуацией и возможностями для ее урегулирования и возникает кризис эмоционального состояния человека.

Хотя на самом деле многие могут преодолеть трудности, но испытывают по этому поводу неуверенность. В итоге вместе с эмоциями в отрицательную сторону смещается мышление и поведение.

Виды эмоционального кризиса

Специалисты выделяют несколько видов эмоционального кризиса:

1. Экзистенциальный. В философии экзистенциализм связан с поиском смысла жизни, свободой выбора. В состоянии душевного кризиса человек сомневается, что правильно определил свой жизненный путь. Он полагает, что его прежние действия — это череда ошибок. И все, что сделает дальше, тоже бессмысленно.
2. Возрастной. Новый период жизни сопровождается сменой общественной роли. Душевный кризис испытывает ребенок при переходе из детсада в школу. У подростков он связан со взрослением. А кризис среднего возраста после 35 лет возникает из-за ощущения уходящей молодости.
3. Кризис развития. Он обусловлен изменением семейного положения, социальным и материальным ростом. Это уже приведенные выше примеры, связанные с рождением ребенка или новой работой.
4. Ситуационный. Когда в отношениях с другим человеком или группой людей намечается тупик. Это могут быть друзья, родственники, коллеги. При таком положении дел собственные возможности часто недооцениваются или, наоборот, переоцениваются.
5. Травматический. Подразумевается психологическая травма. Эмоциональное потрясение настолько велико, что превышает предел или порог чувствительности. Такое бывает при гибели близкого человека.

Все эти виды могут сочетаться между собой. Например, человек в зрелом возрасте сменил род деятельности, но переоценил свои силы. К тому же он развелся с супругой. И теперь он переживает по поводу того, где была допущена ошибка в личной жизни и профессиональной деятельности. При таком комбинированном характере негативные последствия эмоционального кризиса усугубляются.

Симптомы эмоционального кризиса

Психологический кризис можно распознать по некоторым симптомам. Это:

• Эмоциональная неустойчивость. Грусть, апатия, чувство тревоги быстро сменяются раздражением, вспышками гнева.
• Чрезмерная утомляемость. Работа, которая обычно делалась легко, теперь воспринимается как трудновыполнимая.
• Отсутствие мотивации. То, что раньше приносило радость, кажется неинтересным и недостойным внимания.
• Потеря контроля. Из-за страха перед будущим или сожаления о прошлом трудно планировать свои действия, выбирать правильные решения.
• Социальная изоляция. Человек избегает общения, уходит в себя. Некоторые в этом состоянии агрессивны, склонны к конфликтам.
• Ухудшение внимания и памяти. Проявляется рассеянностью, забывчивостью. В таком состоянии трудно усваивать новую информацию.
• Импульсивность. Это склонность совершать поступки под влиянием сиюминутных эмоций, не задумываясь о последствиях.
• Комплекс вины. Многие уверены в собственной неполноценности и из-за этого испытывают чувство стыда.

Изменение эмоций, мыслей и поведения сопровождается симптомами ухудшения физического самочувствия. Это:

• Головная боль, головокружение.
• Одышка.
• Ощущение сердцебиения.
• Нестабильное артериальное давление со склонностью к повышению.
• Тошнота, боли в животе.
• Ухудшение аппетита или, наоборот, переедание.
• Расстройства сна — дневная сонливость, бессонница ночью.
• Напряжение скелетных мышц и уменьшение их силы.

Если все это продолжается длительное время, возрастает риск ожирения, хронической патологии органов пищеварения, сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за душевного дискомфорта трудно реализовать себя и достичь намеченных целей. На таком фоне развиваются неврозы, что считается пограничным уровнем между нормальным состоянием и тяжелыми психическими расстройствами. 

Причины эмоционального кризиса

Психологический кризис развивается в силу многих причин. Они могут носить и внутренний, и внешний характер — обусловлены особенностями личности человека и сторонними факторами. В их числе:

• Психоэмоциональные стрессы. Чаще всего это результат конфликтов с членами семьи, коллегами. Постоянные стрессы сопровождаются стойким эмоциональным напряжением.
• Эмоциональное выгорание. Это тоже разновидность стрессов. Длительная работа в интенсивном режиме приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Обессилевший человек не справляется с изменившейся ситуацией.
• Высокая самооценка приводит к внутреннему конфликту. Возникает он из-за несоответствия между намеченными целями и реальными возможностями человека.
• Низкая самооценка. У робких, мнительных, нерешительных людей низкий эмоциональный порог — малейшее изменение обстановки выбивает их из душевного равновесия. К тому же такие люди часто недооценивают свои возможности.
• Перфекционизм. Это желание делать все как можно лучше, стремление к идеалу. Такие люди часто не соответствуют тем требованиям, которые сами себе выдвинули.
• Сильное эмоциональное потрясение. Распад семьи, гибель близкого человека, потеря жилья — все эти психотравмирующие ситуации выбивают из колеи даже волевых людей.
• Социальная нестабильность. Смена политического строя, ухудшение материальных условий негативно сказываются на эмоциональном состоянии².
• Непосредственная угроза для жизни. Она связана с войнами, эпидемиями, стихийными бедствиями.
• Характер воспитания. В детстве родители внушали ребенку, как относиться к происходящему, что думать и как поступать. Но когда он повзрослел, то увидел, что реальная картина совсем иная. Перестройка мышления сопровождается душевным кризисом. Особенно тяжело тем, кто воспитывался в авторитарном стиле, когда родители контролировали все действия ребенка и подавляли его инициативу.

Ухудшение физического здоровья тоже приводит к эмоциональному истощению, поскольку симптомы тяжелых заболеваний и травм никого не радуют. Хотя у некоторых болезни могут быть надуманными или их опасность преувеличена. Такие люди подвержены фобиям, навязчивым страхам.

Как выйти из эмоционального кризиса?

Если уйти от негатива и сконцентрироваться на том, что приносит удовольствие или пользу для здоровья, можно одолеть психологический кризис. Для этого подойдут умеренные физические нагрузки, хобби, общения с интересными людьми³. А еще – дыхательные упражнения, йога и мышечная релаксация.

Но самостоятельно справиться с эмоциональным кризисом удается не всем. В таких случаях обращаются за квалифицированной помощью к специалисту. Он рекомендует медикаменты, например препарат Тенотен^® в таблетках для рассасывания.

Он показан при тревожных состояниях при неврологических расстройствах, психосоматических заболеваниях с неустойчивым эмоциональным фоном, раздражительностью, снижением памяти, вегетативными нарушениями. Тенотен^® уменьшает выраженность стрессорных расстройств, повышает концентрацию внимания и работоспособность⁴.

Список литературы

1. Черепанова И. В. Кризисная психология. 2018. URL: https://libr.msu.by/bitstream/123456789/8179/1/1720s.pdf (дата обращения: 08.12.2025).
2. Ревунов С. Е., Пермовский А. А., Бархатов Н. А. Причины эмоционального кризиса современного поколения. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prichiny-emotsionalnogo-krizisa-sovremennogo-pokoleniya  (дата обращения: 08.12.2025).
3. Бонкало Т. И., Полякова О. Б. Психология кризисных состояний. 2023. URL: https://niioz.ru/upload/iblock/34e/34efd3360c2f01e447d54e359935ed75.pdf (дата обращения: 08.12.2025).
4. Листок-вкладыш — информация для пациента по препарату Тенотен^®. Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.minzdrav.gov.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=b0567731-75e2-4867-af58-9dd238e48558 (дата обращения: 08.12.2025).