Увольнение обычно связано с рядом переживаний, которые сильно отличаются в зависимости от конкретной ситуации: уходит ли человек по собственному желанию на новую работу с лучшими условиями, либо его сокращают по инициативе работодателя и впереди маячит безрадостная перспектива пополнить ряды безработных. Но в любом случае смена привычных занятий, круга общения, поиск нового места — все это не проходит бесследно для психоэмоциональной сферы человека1.
Как пережить увольнение с любимой работы? Как решиться на уход из организации, где вас не ценят? Что делать, если не получается справиться с тревогой и обидой? Об этом и многом другом — читайте в данной статье.
Люди редко работают в одном месте всю жизнь. Рано или поздно им приходится менять компанию. Хорошо, если причины увольнения позитивные: человека заметили представители другого предприятия, предложили лучшие условия. Хуже, если проблема кроется в плохих взаимоотношениях с руководством или коллективом.
Как понять, что пора увольняться? К этому могут подтолкнуть следующие причины:
Но не стоит рубить сплеча: к смене места нужно подходить с холодной головой, тщательно спланировав ее основные моменты.
Как правильно уволиться с работы? Для начала стоит проконсультироваться у юриста, специализирующегося на трудовом законодательстве. Знание своих прав не только позволит более грамотно провести процедуру, но и придаст уверенности, что вы все делаете как надо.
Также рекомендуется подготовить определенную финансовую подушку, чтобы комфортнее перенести время без работы, если предстоит поиск нового места. Рекомендуется провести анализ рынка труда, это позволит узнать, насколько востребована ваша специальность. Не менее полезно провести ревизию своего опыта: знаний, умений, навыков2.
Обеспечив себе юридическое и финансовое подкрепление, можно готовиться к самому увольнению, либо к разговору с руководством по повышению зарплаты и улучшению условий труда.
Как сообщить об увольнении начальнику, зависит от ваших взаимоотношений с ним. Если они в целом остаются хорошими, можно поговорить лично, прояснить причины. Если отношения не отличаются теплотой, возможно, стоит передать заявление официально через секретаря, зафиксировав факт его написания.
Как вести себя при увольнении? Следует соблюдать деловой подход без эмоций, обид и обвинений. Зачем это, если вы все равно уже уходите? Не стоит вести себя подчеркнуто враждебно, возможно, вам еще придется обратиться к прошлому работодателю за какой-то помощью, получить справку, скорректировать данные для федеральных служб. Или потребуется характеристика для следующего места работы.
Для увольнения лучше выбрать такое время, когда не окажется, что вы ушли, свалив гору работы на своих оставшихся коллег. Это сильно испортит отношение к увольняющемуся со стороны коллектива.
Последний рабочий день лучше приурочить к завершению всех дел, чтобы ваш преемник не испытывал дискомфорта.
Как попрощаться с коллегами при увольнении? Постарайтесь уйти так, чтобы оставить после себя приятное впечатление, без скандалов и ссор, даже если отношения были натянутыми. Этим вы покажете свой профессионализм.
В настоящее время трудовое право требует от работодателя давать сотруднику различные преференции, если инициатива разрыва отношений идет от компании. Особенно это касается увольнения по сокращению. В современном управлении персоналом практикуется такая процедура как аутплейсмент3, комплексная помощь сокращаемому работнику от компании. Она направлена на максимально комфортное и бесконфликтное расставание с ним.
Помощь включает консультации по трудоустройству на новом месте, юридическую и психологическую поддержку. Это позволяет компании не утратить свой имидж при реорганизации или сокращении штата, показать себя социально ответственной организацией и свести к минимуму риски судебных исков и жалоб в надзорные органы со стороны бывших сотрудников.
Если подобное не практикуется в вашей компании, следует с помощью юриста получить все причитающееся по закону от работодателя и мобилизовать усилия для поиска нового места.
Поиск работы — это дело, которое способно затянуться на долгое время, надо быть психологически готовым к подобному. Стоит заручиться поддержкой родных и близких, при необходимости пройти курсы самопрезентации, составления резюме, дополнить свои знания новыми, возможно даже сменить профиль, если он не относится к востребованным специальностям.
Потеря работы может стать серьезным испытанием для психоэмоциональной сферы человека. Лишение постоянного источника доходов порождает неуверенность в завтрашнем дне, тревожное состояние, стресс.
Также увольнение по инициативе работодателя может стать сильным ударом по самолюбию, стремлению к самореализации, чувству востребованности, комплексу социально-психологических установок, формирующих удовлетворенность трудом.
Часто это дополняется вполне обоснованной обидой. Особенно если человек отдал годы добросовестного труда компании, которая в итоге указала ему на порог.
Если человека уволили, ему необходимо найти способы, как справиться с переживаниями, связанными с вышеперечисленными состояниями. Хорошо, если он не станет раз за разом накручивать себя переживаниями негатива, будет действовать в конструктивном русле. Лучший способ отвлечься от обиды — направить свои мысли на поиск новой работы.
Психологи рекомендуют находить в подобных ситуациях не только минусы, но и положительные моменты. Это позволит снизить негативные переживания.
В числе плюсов увольнения:
Многие люди долгие годы находятся в ситуации «хочу уволиться, но боюсь». Потому и остаются под гнетом неадекватного руководства, недружелюбного коллектива, низкой оплаты и высокой загрузки. А потом, уволившись, жалеют лишь об одном — что не сделали этого раньше.
Главное — понимать, что мир не рухнет, если сменить работу. Это нормальная практика. А при плохих условиях труда и психологическом дискомфорте она может быть даже необходимой.
Многие люди принимают увольнение очень близко к сердцу. Обида, что работодатель не ценил сотрудника, тревога за свое будущее, тем более если имеется ипотека, кредиты, дети — все это усиливает тяжесть переживаний.
Вызванное этим подавленное состояние вряд ли поможет в поиске новой работы, поэтому рекомендуется снять его упражнениями, снижающими уровень тревожности. К ним относятся йога, медитация, дыхательная гимнастика. Если не получается справиться с эмоциями самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Тот выслушает пациента, определит его беспокойства и найдет оптимальные варианты перевода переживаний в конструктивное русло, поможет мобилизовать психику для поиска нового места работы.
В ряде случаев для подкрепления психологических методик специалист может дополнительно назначить прием средств, снижающих тревожность и стресс. Например, препарат Тенотен®, который выпускается в таблетках для рассасывания. Подобная форма выпуска удобна, поскольку не требует запивания водой.
Лекарство позволяет легче справляться с тревожным состоянием, улучшает общий эмоциональный фон, способствует повышению работоспособности — что особенно важно при поиске нового места.
Противотревожный препарат Тенотен® успокаивает, позволяя принимать более взвешенные решения. При этом он не вызывает сонливости и заторможенности, благодаря чему его прием не приводит к снижению тонуса.
Средство рекомендовано для приема курсом, 2 раза в день по 1–2 таблетки. Схема приема указана в инструкции по применению (листок-вкладыш).