В последнее время в информационном поле сложилось однозначное мнение, что стресс — это плохо, поскольку он нередко оказывает разрушительное воздействие и на психику, и на организм в целом.
Доля истины здесь есть. Но в то же время нельзя отрицать положительные стороны стресса. О них мы и поговорим в этой статье.
Стресс представляет собой естественную реакцию организма на изменения окружающих условий. Это защитный механизм, который помогает нам адаптироваться к новым обстоятельствам. Когда мы сталкиваемся с неожиданной ситуацией, наш мозг мгновенно измеряет уровень угрозы и запускает соответствующую реакцию.
Причины возникновения стрессовых ситуаций многообразны. К наиболее распространенным относятся изменения в личной жизни, проблемы на работе, финансовые трудности, болезни близких. Даже положительные события, такие как свадьба или повышение по службе — это тоже стресс.
Даже в состоянии полного расслабления спящий человек способен его испытывать. Полная свобода от стресса означает смерть1.
Физиология данного адаптивного механизма представляет собой сложный каскад химических реакций. Когда мозг распознает потенциальную опасность, надпочечники начинают активно вырабатывать гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Такой механизм был актуален на протяжении миллионов лет еще у далеких предков человека. Представьте себе, что на вас нападает хищник. Тут надо либо сражаться, либо бежать. Какой бы из этих вариантов ни был выбран, организму для выживания потребуется приложить максимум усилий. И здесь на помощь приходят гормоны стресса.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, расширяет бронхи для лучшего поступления кислорода. Кортизол мобилизует запасы глюкозы, обеспечивая дополнительную выносливость мышц. Все системы организма начинают работать в ускоренном режиме. Шансы на спасение увеличиваются.
Древняя мобилизационная система организма действует у людей и сейчас. Правда, она не отличается особой избирательностью и зачастую включается в ситуациях, когда реальной опасности для жизни и здоровья нет.
В небольших количествах стресс действительно нужен2. Главное — понимать разницу между кратковременным мобилизующим эффектом и длительным напряжением. Рассмотрим ситуации, когда стресс работает во благо.
Эустресс — так называют полезную краткосрочную стрессовую ситуацию. Этот термин образован от греческого префикса «эу», означающего «хороший» и англ. «stress» — напряжение. Испытывая эустресс, человек ощущает прилив сил и вдохновение. Обычно состояние появляется при выполнении какой-то конкретной задачи или при достижении цели3.
Когда стресс непродолжителен, он работает как природный энергетик. Например:
Такой стресс должен длиться недолго и завершаться периодом расслабления.
Психологическая устойчивость тренируется постепенно, через преодоление различных жизненных испытаний. Человек, который никогда не сталкивался со сложностями, оказывается беззащитным перед первой серьезной проблемой. Регулярное преодоление небольших стрессовых ситуаций тренирует психику так же, как физические нагрузки — тело.
Каждый успешно преодоленный вызов повышает уверенность в своих силах. Так формируется внутренний опыт, который подсказывает: «Я справился с трудностями раньше, справлюсь и сейчас». Например, задачи на новой работе поначалу пугают, но после нескольких успешных решений появляется уверенность, что с ними можно справиться.
Исследования подтверждают: люди, регулярно сталкивающиеся с умеренным стрессом, лучше справляются с кризисами и быстрее восстанавливаются после неудач3.
В отличие от кратковременного стресса, который мобилизует организм, хроническое напряжение действует как медленный яд. Такой стресс и здоровье подрывает, и личность человека меняет не в лучшую сторону.
Постоянный стресс — это непрерывное пребывание организма в аварийном режиме. Представьте себе автомобиль, который несколько часов подряд работает на максимальных оборотах. Двигатель перегреется, детали начнут изнашиваться в ускоренном темпе. То же самое происходит с человеческим организмом в условиях длительного стресса.
Последствия такого состояния подтверждены исследованиями4:
Сердечно-сосудистая система:
Иммунитет:
Пищеварительная система:
Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на психическое состояние человека. Постоянное эмоциональное напряжение истощает нервную систему.
Тревожность и стресс создают замкнутый круг. Чем дольше человек находится в состоянии напряжения, тем выше становится его общий уровень тревожности. В результате даже нейтральные события начинают восприниматься как потенциальная опасность, что провоцирует еще большую стрессовую реакцию.
Спутником хронического стресса становится эмоциональная подавленность. Человек теряет интерес к ранее любимым занятиям, испытывает постоянную усталость, чувство беспомощности.
Нарушается сон — один из ключевых ресурсов для восстановления нервной системы. Стресс и бессонница усиливают друг друга, истощая организм еще больше.
Подробнее о механизмах хронического стресса и методах борьбы с ним можно прочитать здесь.
Управление стрессом — это навыки, которым можно и нужно учиться.
Человек, умеющий управлять своими эмоциональными реакциями, легче справляется со сложными жизненными ситуациями.
Подробную информацию о контроле эмоций можно найти здесь.
Комплексный подход к снижению стресса включает как самостоятельные методы, так и профессиональную поддержку.
В ситуации, когда самопомощь оказывается недостаточной, симптомы стресса могут усилиться до такой степени, что начинают серьезно влиять на качество жизни.
Следует обратиться к специалисту, если:
Специалист выслушает жалобы, проведет обследование и тестирование, на основе которых подскажет, как справиться со стрессом максимально эффективным способом. Он поможет выявить причину беспокойства и подберет индивидуальные способы ее устранения.
Психологическая помощь при стрессе может включать различные методы: когнитивно-поведенческую терапию, техники релаксации, работу с убеждениями и установками.
В некоторых случаях антистрессовые методы дополняются медикаментозной поддержкой. При этом специалист может назначить противотревожный препарат, например, Тенотен®, который разработан для помощи людям, испытывающим повышенные психоэмоциональные нагрузки.
Его основные преимущества:
Таблетки для рассасывания этого лекарства удобны в применении: форма выпуска позволяет принимать их в любых условиях, без запивания водой.
Схема приема препарата Тенотен® назначается индивидуально, в рамках курса, чья продолжительность составляет от одного до трех месяцев. При необходимости ее увеличивают до шести месяцев. Курс можно провести повторно после перерыва в один–два месяца.
Чтобы узнать подробнее о том, как действует это средство, рекомендуем прочитать инструкцию по применению (листок-вкладыш).