Чтобы уверенно идти по жизни и смотреть в завтрашний день, женщине необходима поддержка мужчины. Проживая в одиночестве, она сталкивается с трудностями физического, морального, финансового характера. Особенно тяжело молодым мамам. Ведь на них ложится ответственность не только за себя, но и за ребенка.
А ведь бывает и так, что детей двое и больше. В подобных ситуациях матери-одиночке еще сложнее справиться с трудностями повседневной жизни. Постоянное напряжение сопровождается эмоциональным выгоранием и стрессом.
Чтобы сохранить здоровье, важен баланс для одинокой мамы между работой, отдыхом, уходом за собой и детьми.
Одинокая женщина должна успевать делать все. Ребенка нужно накормить, собрать и отправить в школу. Контроль над приготовлением уроков тоже необходим. А еще уборка в квартире, посещение магазинов, приготовление пищи. Да и за собственной внешностью нужно следить — без этого современной женщине никак. Чтобы финансово содержать себя и ребенка, молодая мама ходит на работу. Отдыхать тоже нужно. На все требуется время. И его, как правило, не хватает.
Подробнее об этой проблеме мы рассказали здесь. Вот некоторые рекомендации по грамотному тайм-менеджменту для одиноких мам:
Соблюдать режим дня. Легче везде успевать, если ложиться, вставать, принимать пищу примерно в одно и то же время.
Планировать. Каждому мероприятию, будь то поход за покупками или посещение парикмахерской, отводить определенное время. На основе этого составить график.
Записывать. Очень трудно удержать в памяти все, что запланировано. Поэтому график мероприятий должен быть отображен письменно. Желательно завести для этого специальную тетрадь.
Не делать то, что не нужно. Речь идет о тех занятиях, которые не являются необходимыми. Это временные поглотители или хронофаги¹. Много времени тратится на пользование гаджетами, телефонные разговоры или общение в соцсетях. Полностью отказываться от этих занятий не стоит. Но желательно свести их к минимуму.
Делегировать. Некоторые занятия стоит поручить людям, входящим в ближайшее окружение. Например, живущая по соседству подруга по пути домой может сделать некоторые покупки. А ребенку школьного возраста нетрудно помыть посуду или убрать в квартире. Техники делегирования на работе способствуют карьерному росту мамы.
Позитивный эмоциональный настой также способствует тому, как успевать все. В состоянии подавленности, тревоги и раздражительности человек делает все медленно и быстрее устает. А если женщина уверенна в себе и, несмотря на одиночество, получает радость от жизни, работоспособность повышается. Позитивные эмоции она получает от интересной информации, занятия любимым делом или общения с близкими людьми.
Усталость нежелательна для одинокой мамы. В таком состоянии действия становятся менее продуктивными, наступает родительское выгорание. Поэтому молодой маме нужно отдыхать. Обязательное условие для полноценного отдыха — это здоровый сон. Взрослой женщине нужно спать не менее 7–8 часов². В это время нежелательны раздражители в виде громких звуков, яркого света. В комнате для сна поддерживается оптимальный микроклимат.
Но не каждой молодой маме доступны такие комфортные условия. Не получается выспаться, если ночью плачет грудничок или заболевший ребенок слег с температурой. К тому же многие мамы не спят по ночам из-за того, что работают посменно. В таких случаях дефицит ночного сна восполняется дневным отдыхом в личное время мамы, свободное от работы.
Длительность его может быть разной — от одного до нескольких часов. Главное, чтобы за это время женщина полностью восстановила свои силы. В перерывах между уборкой в квартире, приготовлением еды и другими домашними делами желательно прилечь на несколько минут. Спать не обязательно — можно просто полежать с закрытыми глазами.
Навыки релаксации помогут быстрее восстановиться. Для этого можно послушать красивую музыку, принять теплую ванну, или в состоянии мышечного расслабления сделать серию глубоких вдохов и выдохов.
Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Умеренные физические нагрузки позитивно влияют на физическое состояние и психику, способствуют повышению работоспособности. В их числе: прогулки на свежем воздухе, занятия в спортивном зале или плавание в бассейне.
Причем молодая мама делает все это вместе с ребенком. В летнюю отпускную пору нужно ехать к морю. Если отпуск приходится на зиму, ничего страшного. Оздоровиться и восстановить силы можно не только на морском побережье, но и на лесных и горных климатических курортах.
Поездки на отдых сопровождаются финансовыми расходами. Ежедневные походы в магазины тоже требуют денег. А ведь молодой женщине еще нужно следить за собой. Обновление гардероба, приобретение косметики и посещение парикмахерских — все это тоже затратно.
Тем более что и быстро растущим детям приходится постоянно приобретать одежду и обувь. В итоге даже успешные бизнесвумен часто сталкиваются с финансовыми трудностями. Что уж говорит о рядовых бюджетницах. У многих из них финансовые трудности принимают хронический характер.
Подробнее об этой проблеме мы рассказали здесь. Вот некоторые рекомендации, которые помогут справиться с нехваткой денег:
Увеличить доходы. Как бы это ни банально казалось, но чтобы много тратить, нужно больше зарабатывать. Конечно, это не простое дело. Скорее всего, придется овладеть новыми навыками, улучшить существующие. Тем не менее многие мамы во время декретного отпуска добились высоких результатов, связанных с работой на дому.
Фиксировать доходы и расходы. Для этого желательно завести специальную тетрадь. В нее записывать, когда, за что и сколько было получено денег, на что они были потрачены.
Планировать расходы. Делать это тоже в письменном виде. В планах отображать траты на еду, одежду, отдых.
Создать страховку. Все предусмотреть не получится. И время от времени придется сталкиваться с незапланированными тратами, например, на приобретение лекарств. Вот для таких ситуаций нужна финансовая подушка.
Не гоняться за дешевизной. Недорогую одежду и обувь приходится чаще покупать, поскольку она быстро изнашивается. А у дешевых продуктов часто низкое качество. Лечение пищевых отравлений обходится дороже. Поэтому финансы молодой мамы строятся на оптимальном соотношении качества и стоимости покупок.
Не делать долгов. При финансовых трудностях велик соблазн одолжить недостающие деньги. Но делать это нужно лишь крайних случаях, когда нет другого выхода. Причем занимать деньги только у близких или хорошо знакомых людей, и уж тем более категорически избегать фирм, предлагающих микрозаймы.
Поддержка одиноких мам осуществляется на государственном уровне. Предусмотрено пособие матери одиночке. Многим положены алименты от отцов своих детей. Полученных сумм не всегда хватает даже для покрытия расходов, связанных с воспитанием ребенка. Тем более что женщина нуждается не только в финансовой, но и в моральной поддержке. Подчас ей попросту не с кем поговорить. Не всегда удается поделиться своими трудностями с близкими людьми. У многих складываются напряженные отношения с родственниками, или они живут вдалеке. А подруг попросту нет. В итоге приходит ощущение одиночества.
Для таких ситуаций предусмотрены клубы по интересам. Их посещают одинокие мамы, испытывающие сходные трудности. В окружении единомышленниц можно не только выговориться, но и получить полезные советы. В доверительной атмосфере осуществляется самореализация одинокой матери. Но не стоит делиться конфиденциальной информацией. Доверяться малознакомым людям нужно с осторожностью. А закрытых тоталитарных обществ с религиозным уклоном однозначно избегать.
Жизненные сложности негативно влияют на женскую психику. Нехватка денег и времени, отсутствие физической и моральной поддержки сопровождается ощущением беспомощности. Отсюда повышенная тревожность и раздражительность многих одиноких мам. Это, в свою очередь, приводит к конфликтам с детьми, близкими и коллегами. В итоге женщина живет в состоянии постоянного стресса. Из-за этого решение насущных задач еще больше усложняется.
К тому же стрессовые реакции негативно сказываются на физическом здоровье. Появляется склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам пищеварения и обмена веществ³. Чтобы сохранить здоровье, нужно мыслить позитивно и уходить от конфликтных ситуаций. Но не всегда это удается.
В такой ситуации следует обратиться к специалисту. Он на профессиональном уровне изучит ситуацию, предложит различные методики и упражнения, позволяющие снизить уровень стресса. Также для повышения эффекта терапии специалист может назначить медикаменты, уменьшающие тревожные проявления.
К данной группе относится Тенотен® в таблетках для рассасывания. Активный компонент этого лекарства способствует улучшению переносимости психоэмоциональных нагрузок и эмоционального фона. Уверенной в себе женщине легче ориентироваться в сложных жизненных ситуациях.
Инструкция по применению (листок-вкладыш) рекомендует использовать средство в перерывах между едой. Таблетки для рассасывания держат во рту, пока полностью не растворятся. Курс лечения этим противотревожным препаратом длится 1–3 месяца. Его можно продлить до 6 месяцев или через 1–2 месяца повторить.
Москалюк А. М., Сиренко Д. П., Некрасова О. О. Причины дефицита времени и методы их устранения. Вестник молодежной науки. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prichiny-defitsita-vremeni-i-metody-ih-ustraneniya (дата обращения: 22.04.2025).
Чечик Н., Рушкевич Ю., Абельская И., Лихачев С. Физиологические аспекты сна. Наука и инновации. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-sna (дата обращения: 22.04.2025).
Шогенов Б. Ю., Кубахова Д. Б. Влияние стресса на человека. Экономика и социум. 2020. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-stressa-na-cheloveka (дата обращения: 22.04.2025).