Ответы на вопрос

мотивация

23:41

Здраствуйте , у меня к вам вопрос , как можно себя мотивировать и заставить действовать ? Спасибо

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Влада! Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается. То есть задача заставить себя сделать то, к чему не лежит душа. Иногда можно и заставить, а иногда можно с с собой договориться, можно себя увлечь и замотивировать. Можно себя заставлять, а можно заинтересовывать, вызывать у себя желание. Это немного сложнее и хлопотнее, чем давить на себя, но результаты гораздо лучше и качественнее. Методы, которые могут помочь: Мечта перед глазами: Начните всерьез мечтать хотя бы раз в месяц, но мечтать явно, то есть то, что намечтали, воплотите во что-то зримое и яркое: текст-напоминалка, коллаж вырезок из журнала, компьютерная графика в вашем исполнении, — главное, чтобы в итоге листок А4 с предвоплощением вашей мечты каждый день оказывался перед вашими глазами. Повесьте его на видном месте. Например: в спальне, чтобы день начинался с красивой мечты, около рабочего места, чтобы было понятно ради чего трудиться, на кухне над плитой, чтобы не забывать думать о главном. Легкое начало, посильные этапы. Начинайте с того, что любое большое трудное дело надо разбить на посильные этапы и специально обустраивать себе легкое, удачное, успешное начало. Тогда любое самое трудное дело превратится в интересное приключение. Накопление позитивного опыта. Если вы будете говорить себе что-то типа: «У меня никогда ничего не получается!», «Я не смогу», «Это у меня точно не выйдет!», «Я как всегда все забуду», вы тем самым собираете свой негативный опыт и ведете себя к неудаче. Собирайте свой и чужой позитивный опыт, запоминайте и записывайте его. Заведите себе Тетрадь Успехов: ежедневно записывайте туда то, что сегодня вы сделали удачно, что сегодня у вас получилось, все ваши даже самые маленькие победы. Внешняя поддержка, делать вместе. Если вы чувствуете, что ваша решимость двигать свою жизнь вперед ослабевает, найдите круг людей, которые вас в этом поддержат. Одной бывает организовать себя действительно трудно, но когда с кем-то договоритесь делать вместе, дело начинается и пойдет гораздо легче. Борьба с откладыванием. Составить список необходимого и если выполнить не весь список, но выполнить хоть какую-то часть, а это уже лучше, чем откладывать целый день. Ранжировать дела по важности и срочности. Начинайте с важных и срочных. Лучше с тех, которые ты с большей вероятностью отложите или уже откладывали. Потому что особо важные и срочные делаются в любом случае, когда время подожмет. Если, вы начали делать то, что вы хотели, — дальше нужно, чтобы работалось бодро и долго. Тут вам поможет организация жизни: это не кнут и не пряник, не подкуп и не принуждение, а такая естественная организация жизни, когда все, что происходить должно, происходит само собой. Вот, например, стены у вас в квартире: строго говоря, именно они управляют направлением вашего движения, когда вы идете из прихожей на кухню или в спальню. Но при этом сказать, что они «заставляют» вас идти определенным маршрутом… — нет, стены не принуждают. Они просто стоят так, как они стоят, а вы идете тем маршрутом, который выстроили стены. Это и есть — организация жизни. Несколько эффективных методов: Любой план, пока он есть только в вашем воображении - это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также - отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое - это будет хорошим стимулом и наградой. Воспитание, это в первую очередь создание привычек. Помните поговорку: "Сформируешь привычку - пожнешь характер. Сформируешь характер - пожнешь судьбу..." Например, нужна ли нам специальная мотивация, чтобы утром умыться, причесаться и одеться? мы это делаем обычно на автомате, просто — по привычке. Мы сотканы из привычек, а привычка просто результат повторения. Привычка обычно формируется на 21 день, и то, что ранее требовало усилий, становится уже легким и привычным. Начните с хронометража и реального учета, на что уходит время. Не бросайте планирование, даже когда кажется, что ничего не получается - это только кажется, в реальности получается нормально - просто планированию, как и любой другой привычке нужно учиться. Такая "вещь" как негатив тоже прекрасно работает и когда-то бывает просто незаменим, но если он увлекает, то из удобного инструмента превращается в опасность подавления себя. К негативной мотивации - контроль собственного поведения: напоминалки, отрицательное подкрепление своих ошибок, наказания самого себя, штрафы. Негативная мотивация - обычно сильнее, а позитивная - экологичнее и более долгоиграющая. В практике лучше объединять и позитивную, и негативную самомотивацию, подбирая между ними наиболее подходящий для вас баланс. Важно знать, что самомотивация - не самый надежный способ двигать себя к намеченным целям. Для того, чтобы жить и работать эффективнее, полезно использовать методы эффективной самоорганизации. Удачи вам!

Доброго времени суток, Влада! Низкий уровень мотивации напрямую связан с неуверенностью в том, для чего это делается, или есть вариант, что кто-то другой выполнит задачу. В данном случае, можно повысить роль мотивации тем, что нужно обдумать нужно ли Вам это, взвесить так называемые «за и против». Низкий уровень мотивации присутствует, если поставленная задача мало продуманна. Также, одной из причин лени является нехватка силы воли. Достаточно выделить 20 минут. Можно вполне себя пересилить на такой отрезок времени. Тут главное начать. Если есть время, то можно разбить работу на части и выполнять рывками. Но кому-то удобнее сделать работу сразу. Как Вам удобнее? Ещё одна из причин лени – боязнь ответственности. Страх сделать что-то не так идёт с детства. Это может быть связанно также и с низкой самооценкой. Чаще говорите себе, что Вы всё сможете, что всё получится. Существует несколько несложных правил, которые помогают справиться с неуверенностью. Перестаньте оглядываться на других. Вы испытываете смущение в присутствии незнакомых людей? Попробуйте понять, почему. Очень часто наши страхи – это следствие давних неудач и обид. Может пора перестать думать о том, как учительница в первом классе говорила, что у вас напрочь отсутствуют какие-либо способности. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое. Посмотрите на мир по-новому, живите сегодняшним днем! Верьте в себя! Вспомните случаи, когда все складывалось наилучшим для Вас образом в, казалось бы, безвыходной ситуации. Какие чувства Вы при этом испытывали? Перенесите их в сегодняшний день, и сразу почувствуете прилив сил и желание действовать. Не бойтесь учиться на ошибках. Думайте о том, что каждая ваша попытка, каждое действие – это тренировка, урок, который нужно пройти. Промахи неизбежны в любом деле, из них тоже можно извлечь пользу. Анализируйте каждый свой шаг, чтобы не наступать на одни и те же грабли. Стремитесь к новому. Старайтесь узнать как можно больше о том, что собираетесь сделать. Тогда новое и неизвестное дело станет для Вас знакомым. Будьте активны. В большинстве крупных (и не очень крупных) компаний по-настоящему активны не более 20 % сотрудников. Именно к ним и приходит успех. Остальные коротают время от зарплаты до зарплаты. Решайте сами, в какой категории вы хотите быть. Долой критику! Рассуждения о том, что кто-то добился успеха даром или нечестно, ни к чему не приведут, лишь отнимут время и поселят неуверенность в собственной удачливости. Разве Вам это нужно? Любите и цените себя. Думайте о своих лучших качествах. Без самоуважения трудно достичь уверенности в себе. А как Вас смогут полюбить другие, если Вы сами себя не любите? Большинство окружающих нас людей способны почувствовать понижение или повышение нашей самооценки и, как следствие, уверенности в себе, что не замедлит проявиться в виде успеха и уважения. Подобное притягивает подобное. Это универсальное правило, оно работает всегда и везде. Если Вы хотите достичь успеха, думайте об успехе, общайтесь с успешными людьми, если Вас окружают неудачники, не пора ли завести более приятных знакомых? Врожденная непоколебимая уверенность в своих силах – качество довольно редкое, поэтому его можно и нужно воспитывать. При этом совершенно не важно, сколько Вам лет. Уверенность в себе появляется лишь после испытанного успеха: 1. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. 2. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх. И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать. 3. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос