Ответы на вопрос

Одиночество

14:02

Здраствуйте. Проблема с работой. Функции работы - диктовать команды. Каждый раз перед диктовкой ощущаю, что не могу это сделать, просто не знаю как правильно. Я думаю, что обо мне подумают, что я больной... Из-за работы стал бояться людей… живу в своем внутреннем мире…

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ренат!
Ощущение одиночества - одно из самых тяжелых. Разные люди справляются с этим по-разному, но наибольшего успеха достигает тот, кто принимает наиболее активную позицию в решении этой проблемы. Что вы бы хотели из этого состояния? Что для вас будет хорошо? Исходя из ответов на эти вопросы можно строить план дальнейших действий именно для вас, а для начала общие рекомендации. Для Вас сейчас важно сосредоточиться на том, чтобы найти причину и тогда будут яснее пути устранения последствий. Используйте то, что называется «активной стратегией выживания»: слушайте любимую музыку, делайте физические упражнения, занимайтесь хобби и т.д. Все это помогает отвлечься от одиночества и более позитивно использовать свое время.
Возможно, Вы чувствуете, что никто не понимает Вас, и нет людей, которые думают, как Вы. И тогда начинаете отказываться от новых ситуаций и от общения с другими людьми. Но если Вы хотите преодолеть свое одиночество, то должны бороться с желанием поступать так, как Вы обычно поступаете. Чтобы избавиться от одиночества, необходимо встать и идти к свету, даже если Вам комфортнее сидеть в темноте и грустить.
Вот несколько шагов, сделав которые, Вы приблизитесь к избавлению от чувства одиночества. Они являются эффективными, но для разных людей работают по-разному. Но в любом случае – они работают!
1. Чтобы Вам было легче выйти из состояния одиночества, постарайтесь проанализировать его причины и все проблемы, которые им вызваны. Сначала можно просто записывать все факты, которые Вы посчитаете причастными к Вашему состоянию. Когда соберется какое-то количество записей, перечитайте и постарайтесь беспристрастно проанализировать их. Сыграйте для себя роль своего собственного консультанта. Если поначалу у Вас не будет получаться относиться к своим записям непредвзято, попробуйте представить себе, что Вы читаете не свои, а чьи-то чужие записи. Регулярно анализируя свои мысли и поступки, Вы сможете понять, что одиночество лишает Вас слишком многих возможностей. Это заставляет прозреть и увидеть, что в мире есть много вещей, способных заполнить Вашу пустоту.

2. Расширяйте круг общения. Чем больше круг общения, тем разнообразнее типы людей, с которыми приходится общаться. Среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у Вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с Вашей жизненной позицией.

3. Дайте знать о Вашем чувстве одиночества. Если Вы молчите, то люди не догадываются о Ваших истинных чувствах. Ведь у нас на лбу нет беговой дорожки с текстом, извещающем о нашем состоянии, чувствах, желаниях и т д. А если Ваши друзья или близкие, коллеги не понимают, что Вы чувствуете себя одинокой, то они, конечно, и не задумываются о том, чтобы помочь Вам. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Вы можете поговорить о своем чувстве и о том, как от него избавиться. Только, конечно, говорить надо не с кем попало, а с человеком, которому доверяете. Или с подготовленным специалистом. Будьте готовы к тому, что Вам может не совсем понравиться их нелицеприятная оценка Ваших действий. Лекарство чаще бывает горьким!

4. Будте внимательны к себе. Некоторые люди, испытывающие одиночество, на самом деле испытывают клиническую депрессию. Депрессия приводит к развитию многих симптомов, в их числе печаль, раздражительность, проблемы со сном, потеря аппетита, сексуальная дисфункция, усталость, чрезмерное, всепоглощающее чувство одиночества, в плоть до мыслей о самоубийстве. Если вы имеете основания заподозрить, что у Вас депрессия, тогда Вам необходимо избавляться именно от нее, а не от чувства одиночества.

5. Попробуйте что-нибудь новое. Если долго не ходить, то колени перестают гнуться. А если долго сидеть в своем темном уголке, то можно совсем потерять навыки общения. Активно ищите способы находить новые контакты. Не бойтесь знакомиться на улице, присоединитесь к членам местного клуба по интересам, пойдите учиться на какие-нибудь курсы или купите абонемент в бассейн. Вариантов много, главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы будете делать. Занимаясь любимым делом, Вы сможете найти людей, которым нравится то же, что и Вам. А знакомство с людьми, которые не похожи на Вас, может стать хорошим опытом!

6 Для начала можно завести питомца. Невозможно чувствовать себя одинокой рядом с безоглядно любящим Вас существом! Кроме того, ухаживая и выгуливая например, свою собаку, Вы познакомитесь с другими собачниками. Людям нравится собираться вместе, чтобы поговорить о своих любимцах. А еще Вы будете знакомы с ветеринарами и работниками ветеринарных аптек и магазинов. Это я точно знаю по собственному опыту, животное в доме очень расширяет круг людей вокруг. У Вас появятся новые обязанности, а поддержание занятости является одним из самых главных приемов преодоления одиночества.
И главное, чтобы Вы не делали, главное начать делать!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Ренат!

Считается, что временное одиночество полезно. Его временной промежуток лучше определить самим. Например, задать себе вопрос или поставить опыт: «А какое время мне будет комфортно наедине с самим собой?»
Постарайтесь найти в своем одиночестве плюсы.
У вас появилось больше времени на себя – приобретите новые знания, читайте историческую, научную литературу, запишитесь на курсы иностранного языка, вождения и т.д., займитесь своей внешностью и делайте то, что вам нравится.
Способы борьбы с одиночеством
1. Устраните искаженное понятия о себе и других
Многие одинокие люди имеют неверное представление и о себе, и о других. Чем больше они копаются и винят себя, тем ниже падает их самооценка и тем сложнее им становится общаться с окружающими. Чем больше они придумывают врагов в лице окружающих, тем выше они возводят стену между собой и социумом. Недаром говорят – «хочешь изменить ситуацию, начни с самого себя».
2. Откройтесь миру
Человеку свойственно защищаться. Внутри он может изнывать от одиночества, а снаружи быть жестким и неприветливым. Как же окружающие смогут понять, что вам нужно общение?
Как бы ни было сложно, стоит научиться искренне улыбаться миру, здороваться с соседями, находить новых друзей в рабочем коллективе, в поездках, путешествиях и т.д.
3. Восстановите старые связи
Мы часто жалеем себя и сетуем на свое одиночество, а сами забываем про своих родственников, которых давно не видели, забываем заботиться о бабушках и дедушках, которым так важна наша помощь. Зачем искать новых друзей, если есть столько старых? Может, стоит найти записную книжку и связаться с ними?
Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее