Ответы на вопрос

Развод

13:01

Развклся с женой полгода назад, ощущение пустоты и страха. Думаю у меня деперессия. К кому пойти - к психологу или сразу к психиатру за "колесами"?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Борис!
Вы нашли силы написать и это уже отлично! Разрыв отношений, особенно после долгих лет брака - сильный стресс и переживается как горе утраты. И это действительно так, ведь Вы потеряли отношения, опору поэтому то, что с Вами сейчас происходит естестественно, страх перед будущем, неизвестностью - это первое чувство, которое возникает. Ваше письмо - это первый шаг для выхода из этого состояния. Давайте попробуем сделать еще шаги, пусть это будут маленькие шаги, но самое важное сейчас начать что-то делать.
1. Постарайтесь внести в свои размышления положительные ноты. Положительному мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Начните с малого. Возникшую отрицательную фразу постарайтесь превратить в положительную. Например, если Вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе « И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу из этого выбраться», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если Вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет Вам
улучшить состояние.
2. Обеспечьте себе достаточное количество сна. Недостаток сна или плохой ночной сон быть причиной отрицательных эмоций.
3. Физические упражнения являются, отличным антидотом при подобных состояниях. В это трудно поверить, особенно когда даже встать с постели оказывается тяжёлым испытанием, но это точно работает. Как и во всём, упражнения хороши в меру. Начните с малого - прогулки на свежем воздухе.
4. Создайте себе условия для отдыха. Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как Вы почувствуете, что сильно устали.
5. Постарайтесь получить поддержку, даже если Вам этого не хочется. Говорите о том, что с Вами происходит, Вы не должны бороться в одиночку.
6. Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить худший исхода для Вашу – зачастую страхи являются преувеличенными. Вы боитесь, что не в состоянии обеспечить детей, да, возможно, вам придется затянуть пояса, но на еду Вы точно заработаете и при любом раскладе уход не освобождает от ответственности и бывший муж обязан помогать поднимать детей. Это, конечно, не легко, но точно не ужас.
7. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящую жизнь, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему. На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность – чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она Вас выручала).
8. Приятные воспоминания – припомните ситуации успеха, когда Вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Это обязательно было! Проанализируйте Ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали. А теперь следует сделать вывод. Какой? Вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту!
9. Наверняка Ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где Вы смогли успешно преодолеть все трудности . Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые когда-то привели к неудаче. Но с тех пор с Вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.
А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т.д. В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное – помнить одно правило: всегда Ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации. Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Самое важное - помните, это состояние обязательно пройдет и все наладиться! Сейчас необходимо время! И за любым концом есть начало чего-то нового! Если самостоятельно справляться будет трудно, лучше обратиться очно к психологу, чтобы вместе найти силы, способы справиться с ситуацией!
Успеха Вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Борис!

Очно обратиться к специалисту можно и нужно, но это не означает, что "колеса" решат Вашу проблему. Если Вы действительно хотите забыть человека, т.е. смириться с расставанием и начать новую жизнь, то Вам следует принять сложившуюся ситуацию как определённый этап жизни, испытание, которое необходимо преодолеть. Только тогда Вы не сломаетесь, всё переживёте с минимальными для себя потерями. В психологии даже существует мнение, что только те люди становятся успешными, адаптированными к жизни людьми, которых ранее оставили их вторые половинки. Всё дело в том, что расставание с близким человеком, насколько бы тяжело мы его не переживали, имеет и положительные стороны, а именно - обретение определённого жизненного опыта, навыков действий в кризисные моменты. Для того, чтобы разлука прошла менее болезненно, можно придерживаться следующих советов:
- старайтесь меньше времени проводить наедине с собой. Подруги, друзья, родственники, и даже соседи, могут отвлечь Вас от грустных мыслей и воспоминаний о бывшей жене.
- активно займитесь работой или попробуйте изучить что-то новое. В первое время после разлуки очень важно постоянно чем-то себя занимать. Наверное, у каждого человека найдутся дела, до которых всё никак "не доходили руки". Работа, учёба и отвлечься помогут, и пользу для Вас принесут.
- не идеализируйте бывшую жену. Очень часто после расставания в памяти "всплывают" картинки счастливых встреч, значимых подарков, совместных путешествий и т.д. Но, как известно, совершенных людей не бывает, поэтому, вероятнее всего, и у Вашей возлюбленной были какие-либо недостатки. Пришло время вспомнить всё и решить, а стоит ли так переживать? Может быть, Ваша разлука - к лучшему?
- напишите ей письмо. Опишите в нем, все, что Вы хотели ей сказать, но не успели, выплесните свои эмоции. Затем сделаете с этим письмом что Вам больше всего захочется: "уберите в шкатулку", сожгите, разорвите - отпустите от себя ваши негативные эмоции, ваши обиды. Обиды будут мешать Вам спокойно и благополучно жить дальше, общаться и заводить новые, возможно более интересные знакомства;
- займитесь творчеством. Пойте, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах. Ходите в походы, на рыбалку, в спортзал и т.д. Любая форма активности - это выражение нашего внутреннего мира; поэтому обида, ревность, злость, тоска могут проявляться не только в виде рыданий в подушку, но и в качестве чего-то стоящего.
Поймите, вероятнее всего, Вы расстались с Вашей женой не потому, что Вы в чём-то были неправы или что-то делали не так. Не ищите причины в себе, не вините себя ни в чём. Постарайтесь принять эту ситуацию и жить дальше. Вы интересный, умный молодой мужчина и обязательно встретите достойную Вас женщину.
Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее