Ответы на вопрос

Тревога

13:01

Здравствуйте, уважаемые психологи! У меня постоянное чувство тревоги за свое здоровье и самочувчтвие. Как только что то заболить, сразу мысли о плохом. Сдаю анализы хожу по врачам... короче замкнутый круг. Как мне из этого выбраться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лидия!
Первое это важно осознать, что лежит под ипохондрией, если речь идет о изматывающей тревогой относительно здоровья. Часто это состояние может развиться после сильного стресса, возрастного кризиса, потери близкого человека или цели в жизни, пассивной жизненной позиции.
Бывает так, что болезнь является единственным «законным» способом выразить тоску и страхи, которые накопились внутри. Чувства, не находящие выхода, трансформируются в недомогания. Иногда мнимая болезнь позволяет при хронической усталости элементарно отдохнуть, т.к. в другое время нет возможности позволить себе отдыхать просто так. Так же в основе ипохондрии может лежать недостаток внимания близких людей, невозможность решить какие либо более глубокие проблемы или депрессивное состояние.
Поэтому первое – необходимо осознать, что болезни могут быть прикрытием психологических трудностей. Здоровье порой нужно искать не в аптеке, а в душевном равновесии. Перестать ходить по врачам, читать медицинскую литературу, общаться на тему «у кого чего болит». Это только усиливает симптомы! Попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны:
1. Физическая активность. Организм так устроен, что чем более физически вы активны, тем меньше концентрируетесь на мыслительном процессе. И наоборот, если переполнены мыслями, физическая активность снижается. Если хотите избавиться от навязчивых мыслей, будьте активнее! Выберите занятие по душе – плавание, велосипед, теннис, бег. Водные процедуры (душ, бассейн, сауна) тоже хорошо «смывают» негатив.
2. Ставьте себе цели. Ваша энергия пойдет на их достижение, а не на копание в себе. Боритесь за хорошее настроение, счастливую личную жизнь, успех в работе, и тогда вам не придется бороться с несуществующими болячками.
3. Используйте различные методы гармонизации– медитация, аутотренинг, йога.
4. Взаимодействуйте с теми, кто готов дать вам внимание и энергию, кто искренне интересуется вами. Привлекайте к себе внимание положительными качествами, а не болезнями. Если отношения с кем-то исчерпали себя, отпустите этих людей.
5. Старайтесь не держать в себе эмоции и чувства. Если вам нужно немного внимания и сочувствия, поговорите с близким человеком или с психологом. Но если что-то не устраивает в жизни – действуйте!
6. Проанализируйте, возможно, мысли о болезнях маскируют другу проблему, которую вам не хочется решать? Проблема сама собой не пропадет! Не бегите от проблем, посмотрите им прямо в глаза и найдите решение.
7. Попробуйте ставить себе на день, неделю небольшие цели: например, найти в завтрашнем дне 7 приятных сюрпризов, весь день вести себя как заядлый оптимист, пообщаться с 2-3 новыми людьми, каждую неделю посещать новое место (театр, магазин, кинотеатр, клуб), провести «день удовольствия», т.е. делать только то, что вам приятно.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Лидия!


Длительное пребывание в состоянии стресса, в страхе, тревоге действительно может привести к нарушению функционирования организма, но каким это будет нарушение и будет ли вообще (потому что организм может и справиться с ним, защитить себя от разрушения), предсказать трудно. Но в любом случае восстанавливать гармонию в своей душе необходимо. А для этого надо понять, зачем Вы пугаете себя неизлечимой болезнью. Хочу подчеркнуть, не страх Вас пугает, а вы сами делаете выбор (неосознанно, конечно) себя так сильно пугать. Этот страх выполняет какую-то работу для Вас, причём полезную, он о чём-то сигнализирует, и эти сигналы необходимо расшифровать, тогда страх станет ненужным и пройдёт. Есть много способов работать с иррациональными страхами. Психологи работают со страхами в арт-гештальте. Это сочетание арт-методов (рисунок, скульптура, другое изобразительное творчество) с гештальт-терапией, когда через продукты своего творчества Вы начинаете расшифровывать значения, находящиеся в Вашем бессознательном. Не нужно хвататься за успокоительные средства, если нет весомой причины.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. Чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит некая причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:
практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома или большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.
Если дела обстоят именно так, то могу порекомендовать Вам хорошее упражнение, которое способно помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Наверно я заболею неизлечимой болезнью". Позитивная мысль: "Я здорова. Я бодра. Я полна сил. Меня всегда защищает мой ангел хранитель".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее