Ответы на вопрос

Kak spravitsya?

16:04

U moey mami nashli rak. Budet operaciya. Postoyannoe chuvstvo trevogi i bespokoistva. Chto luchshe popit?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Денис!
Вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации. В этом случае Ваша тревога вполне естественна, Вашей маме предстоит серьезное испытание. Поэтому тревожиться в этой ситуации нормально. Но слишком сильная тревога может угнетать, сковывать, нарушая жизненный ритм.
Все без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. И Вы тоже!
Вспомните, что Вы делаете дома, на работе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у Вас свои "секреты", помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?
Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают "защититься" от стресса - это свидетельствует о том, что Вы успешно можете справляться. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, - это признак того, что Вам необходимо воспользоваться подручными средствами, некоторые их которых я опишу:
1. На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагруз­ка. Займитесь спортом (играйте в спортивные игры, занимайтесь различными видами гимнастики или делайте физические упражнения), совершайте прогулки и др. Важно немного физически устать, и тогда психологичес­кая усталость проходит, а то и совсем исчеза­ет.

2. Быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные про­цедуры - ванная, душ, баня, сауна.

3. Хорошо, если у Вас есть какое-либо увлечение, помогающее Вам расслабиться и получить удовольствие. Хорошо побыть в кругу семьи (осо­бенно благотворно действует общение с маленькими детьми), погулять с животными.

4. Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.

5. И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойны­ми и оптимистичными людьми.

Дополнительно используйте методы, позволяющие «сбрасывать» внутреннее напряжение и успокаиваться. Попробуйте практически выполнить некоторые упражнения:

1. Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгно­вение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - Ваш выигрыш. Исполь­зуйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с вы­дохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, подни­мите подбородок и слегка откиньте голову.
Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабь­тесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.
Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.
Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.
Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.
Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки ды­хания определяйте в соответствии с состоянием Вашего здоровья и Вашим ритмом дыхания.
Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряже­ния на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в Вас напряжения, как бы «сдувая» его пока­зание со шкалы Вашего персонального счетчика-измерителя.

2. Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблю­дателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начи­наете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на осно­вании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для под­держания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свы­сока. Вы можете рас­слабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большин­ство из нас находит наилучшие реше­ния, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние об­стоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести опти­мальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сей­час.
3. Сейчас очень важно найти ресурс на который Вы могли бы опираться. И самый надежный его источник - Вы сами, потому что всё, что Вам нужно по сути, в Вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться.
Вспомните ситу­ацию, в которой Вы всегда чувствуете себя уверенно. Неважно, что это за воспоми­нание. Главное, что в данный момент оно является для Вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу.
С этим чувством войдите и действуйте на основании Вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у Вас стоит уже не сильная тревога, а возможность справиться с ней. Пользуйтесь этим.
Одержанная победа приносит чувст­во гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание.
С помощью этого метода Вы можете при­звать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетент­ность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у Вас было, и перенести туда, где Вы в нем нуждаетесь сейчас.
Если опыта переживания нужного чувства у Вас нет, используйте прием - как будто Вы овладеваете этим чувст­вом. Вы можете не обладая, например, смелостью, притвориться смелой, и привносить это в жизнь. Вы также можете позаимствовать это у какого нибудь Вашего героя, под­ражая его манере поведения.
4. Старайтесь создавать сеье настроение. Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Представьте, что Вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько Вам нужно.
Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы Ваши слова возникали свободно, без специального контроля с Вашей стороны.
После того как Вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь Вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для Вас рисунок.
Попробуйте сделать эти упражнения, выберете то которое в большей степени Вам подошло и повторяйте его когда уровень тревоги становиться слишком сильным. И помните, что Вашей маме сейчас тоже не легко и для нее важно знать, что дома все хорошо, что Вы сильный и смелый, ждете ее дома!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Денис!

Депрессия – это самое обычное состояние после подобного диагноза, при этом на него часто не обращают внимания или недооценивают. Депрессия может стать непреодолимой, влияя на душевное состояние и уверенность в себе каждого, кого она затрагивает. Депрессивный больной может отказываться или игнорировать прием лекарств, у него может отсутствовать желание выполнять упражнения, которые могут улучшить его подвижность. Он может проявлять раздражительность по отношению к другим людям. Депрессия может охладить тот энтузиазм, с которым семья больного помогает ему в процессе восстановления, или отпугнуть других людей, которые хотят ему помочь. Депрессия лишает больного социальных контактов, которые могли бы развеять депрессивное состояние, и в результате, образуется замкнутый круг.
Постоянные, устойчивые социальные контакты жизненно необходимы для преодоления депрессии.
Возможно, что со временем состояние больного улучшится и депрессия может исчезнуть сама по себе. Помощь семьи в преодолении депрессии может заключаться в том, чтобы стимулировать интерес больного к другим людям, одобрять любой вид активного времяпровождения, предоставлять ему возможность участвовать в занятиях, требующих умственной активности.
Поведение вашей мамы – проявление болезни. Помимо физических недомоганий, у таких больных бывают и душевные страдания. Человек испытывает стыд за свое беспомощное состояние. Он боится навсегда остаться инвалидом и стать обузой для родных. В результате - апатия, депрессия. В подобной ситуации как никогда необходима моральная поддержка родных и близ­ких. Поверьте, что общение не менее важно, чем лекарства. Сделайте все, чтобы ваша мама опять почувствовала себя равноправным членом семьи.
• Рассказывайте о семейных делах, о своей работе, дру­зьях. Обсуждайте новости, погоду, телесериалы.
• Убеждайте ее в необходимости сопротивляться болезни и грустным мыслям. Приводите в пример людей, перенес­ших подобные операции и полностью восстановившихся.
• Помогайте маме выполнять лечебную гимнастику и другие назначения врача. Старайтесь быть строгим и снис­ходительным одновременно. Отмечайте малейшие успехи на пути к выздоровлению.
• Как можно чаще говорите о том, что ситуация изменится и она обязательно вернется к активной жизни. Помните: терпение и любовь творят чудеса.
Сейчас и у Вас и у Вашей мамы сложный период, поэтому попробуйте поддержать себя успокоительными травяными настоями или легким успокоительным препаратом типа Тенотен.
Тенотен сочетает в себе несколько действий: успокаивает, нормализует психоэмоциональный фон, одновременно улучшая концентрацию внимания и память. Таким образом Тенотен можно использовать и как успокоительный, и как ноотропный препарат. Такое уникальное сочетание свойств в одном средстве позволяет снизить лекарственную нагрузку на организм, уменьшить вероятность развития побочных эффектов и аллергических реакций, потому что Тенотен позволяет решить несколько проблем и не нужно одновременно принимать несколько препаратов.
Терпения Вам и здоровья Вашей маме!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее