Ответы на вопрос

Тесты

10:10

Что лучше использовать для выявления выраженной тревоги тест Спилбергера или Гамильтона? Они показываю разные результаты. Какой более информативен?

Ответы наших психологов

Карина, здравствуйте!
Наилучший тест для выявления тревоги - это ваше ее ощущение. Если вы чувствуете, что тревога ограничивает ваши возможности, делает жизнь труднее, значит можно говорить о ее выраженности и тогда хорошо бы исследовать ее причины, чтобы найти наилучший способ для вас справиться с ее высоким уровнем.
Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Карина!

Разобраться в Вашем текущем состоянии и установить диагноз может только врач - специалист - психиатр или психотерапевт. Полагаться на результаты разнообразных тестов - бессмысленно и не нужно. До 95% тестов, посвященных стрессам, тревогам, депрессиям, размещенным в общедоступных источниках информации, представляют собой просто развлекательный контент и служат больше для поддержания интереса аудитории.
Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также, как и причины, которые их могут вызвать. К сожалению, из Вашего письма я не могу сделать вывод о виде тревожного расстройства, который присущ именно Вам.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом.
Со своей стороны, могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.
Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.
Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, пропущенная при вязании петля и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип упражнения варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее