Ответы на вопрос

тревога

11:11

Я очень боюсь, что с моей дочкой, с близкими может что то случиться. я постоянно вижу кошмары. и послених мне становиться еще тревожнее.

Ответы наших психологов

Гуля, здравствуйте!
Родительские страхи… С одной стороны, они естественны - желание защитить своего ребенка от опасности инстинктивно. С другой – страх иррационален. Посудите сами, ведь мы боимся того, что только может произойти, то есть того, чего нет и, возможно, никогда не будет.
Каждый нормальный родитель хочет для своего ребенка самого лучшего. Чтобы она была здорова и счастлива, чтобы все в ее жизни сложилось хорошо. А для этого от вас нужно всего две основные вещи – любовь и безопасность
С кем, как вы думаете, она будет чувствовать себя спокойно и комфортно: с «трясущейся» по любому поводу мамой, в глазах которой постоянный страх – или с мамой, полной уверенности и внутренней свободы (в том числе и от беспочвенных во многом опасений)? Ответ очевиден. И плохое заключается в том, что дочь может заражается вашим состоянием. И если негативное реагирование на проблему или препятствие для вас – норма, то и дочь ваша с вероятностью 99,9% будет всего бояться и как результат, вероятно, больше болеть. Ее картина мира всегда будет мрачной и пугающей. «Исполненные страхов родители рождают исполненных страхов детей» (Лиз Бурбо). Разве это ваша цель?
А тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности. И с другой стороны это имеет и свои положительные стороны, ведь если внимательно разобраться на, что указывает тревога, можно предпринять ряд важных шагов, например, начать закаливать дочь, пройти внимательный курс обследования для выявления состояния здоровья и тд.
Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать.
Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного, как. Уже сказала. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерная тревога, на сигналы которой не реагируют, может давать симптоматику со стороны физического здоровья вашего. Поэто хорошо если вы найдете возможность очно поработать с психологом, чтобы выявить причины тревоги и найти способы с ней справиться.
А любить кого-то — значит бояться его потерять, эту связь не разорвешь. Просто сейчас особый момент для тех у кого высокая восприимчивость психики — никогда еще в истории человек не получал такое количество различных новостей в том числе и неприятных ежедневно.
Поэтому, для появления навязчивых страхов есть благодатная почва.
А такие страхи становятся проблемой, если от них теряешь сознание, если не можешь остановиться и это крутится в голове не останавливаясь. Или если начинаешь думать, что панические мысли сами по себе могут ПРИТЯНУТЬ к твоим близким несчастье.
Навязчивые мысли, особенно которые Вы описываете, очень разрушительны, вынуждают более узко смотреть на мир и видеть только это, тем самым отсекая пути к выходу из плена мысли, чем усложняют жизнь и Вам, и Вашим близким.
Что вы можете делать уже сейчас:
1. Попробуйте научиться смотреть на мысли отстраненно. Как будто они текут параллельно с Вами. Можно попробовать мысли не думать, а фиксировать их на бумаге. Проанализируйте, что Вы написали. Возможно, Вы увидите трудность, которая и мучает Вас или необходимость решения, которое трудно принять. Тогда на бумаге распишите возможные последствия и то, что делать в самом худшем случае.
2. Если же и поиск решения не помог, нужно отобрать у навязчивых мыслей энергию. Прекратить напитывание навязчивых мыслей вниманием - это лишит их силы. Заставьте себя найти то, что увлечет Вас всецело. Возможно, стоит поискать в интернете информацию о новом хобби, назначить свидание вслепую (если Вы свободны), записаться на необычный фитнес-класс (например восточные танцы). Новые яркие впечатления – тот клин, которым можно вышибить корень проблемы. Если ничего в голову не приходит – возьмите блокнот, носите его с собой и записывайте идеи о том, что бы могло бы быть интересно в принципе. А потом реализуйте те новые задумки, которые наиболее понравятся. Наполняйте свою жизнь, делайте ее интересной.
3. Мысль невозможно подавить, но ее можно только заменить. Мысли питаются интересом, и если к ним мало возвращаются, просто угасают. Главное – не лениться интеллектуально. Тогда мысли будут течь в направлении творчества, и голова наполнится массой новых идей.
4. Хорошо сейчас поддержать себя успокоительными средством или на крайний случай успокоительным травяным сбором.
Чтобы справиться с тревогой, скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот моя тревога, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда тревога перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
Обратите внимание, как Вы стоите или сидите в этот момент, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно тревожитесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, подышите на счет: вдох 123, выдох 123456. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее.
Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)
Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
Хорошо сейчас поддержать нервную систему легким успокоительным средством, например, тенотен или успокоительный травной сбор.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние уже сейчас. Чтобы побороть навязчивые мысли, необходимо изменить напряженный фон, которым сопровождается Ваша жизнь — чаще расслабляться, перестать чувствовать себя ответственной за все и всех вокруг, чаще делать то, что Вам нравиться. Все это в Ваших силах! Лучше наслаждаться любовью, чем страдать от нее. Попробуйте жить сегодняшним днем. Зарницы трагедии не должны озарять каждую минуту Вашей жизни. Любая жизнь конечна, и жизнь близких тоже. Наслаждайтесь каждой минутой взросления детей, присутствия мужа, которое возможно, находясь в плен страхов, сейчас не замечаете, представляя себе трагедии.
Всего Вам наилучшего и главное внутреннего спокойствия

Доброго времени суток, Гуля!

Все люди испытывают страх смерти, в том числе испытывают и страх смерти близких. Не стоит постоянно концентрировать на этом свое внимание и делать свою жизнь и жизнь своих близких невыносимой. Такие навязчивые мысли основываются на нерешительности и различных несущественных страхах. Прошлое уже не изменить, а будущее еще впереди и Вы пытаетесь пугать себя тем, что может случиться завтра. Однако в дальнейшем это может привести к тому, что станет не столько страшно умереть, как страшно жить.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. Чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит некая причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:
практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома или большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.
Если дела обстоят именно так, то могу порекомендовать Вам хорошее упражнение, которое способно помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Вдруг сейчас с моей дочерью что-то случилось". Позитивная мысль: "Моя дочь умная, красивая, здоровая и успешная. Ей всегда и во всем везет. Нашу семью всегда защищает наш ангел хранитель".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.
Удачи Вам! 

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее