Ответы на вопрос

Здоровье

17:05

Меня мучает бессонница, из за этого сильно болит голова, из за головных болей я не могу заснуть и так замкнутый круг. Как мне из него выбраться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Олег! Причин нарушений сна много. Это могут быть и усталость (как давно Вы полноценно отдыхали?), и стрессы, и затянувшиеся проблемы на работе или в отношениях, и ответственные предстоящие события, и некоторые соматические (например, эндокринные) заболевания, и психические расстройства и многое другое. Можно посоветовать воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура). Также можно пропить курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Включите ежедневные прогулки, контрастный душ в свою жизнь, научитесь отдыхать, получать удовольствие от мелочей. Вопрос касающийся нарушения сна достаточно непростой. Поэтому стоит заняться им серьезно и было бы правильным обратиться за помощью для начала к врачу терапевту, чтобы исключить различные соматические заболевания. Если нарушений здоровья тела не обнаружится, то тогда можно обратиться и за очной помощью к психотерапевту, лучше имеющему медицинское образование. Удачи Вам и здоровья!

Здравствуйте, Олег Иванович! Действительно, при нарушениях сна часто формируется «замкнутый круг»: бессонница-недосыпание—усталость-головная боль-плохое самочувствие-нарушения сна. Вообще нарушения сна являются одной из самых частых причин развития проблем со здоровьем. Для решения вопроса нужно разобраться с причинами нарушения сна. Это могут быть переутомление, курение, психоэмоциональное перенапряжение, тревожно-депрессивные расстройства, заболевания сосудов, употребление стимуляторов, длительная работа на компьютере, просмотр перед сном телевизора, нарушения режима дня и т.д. Несмотря на то, что сами по себе трудности со сном не являются опасными для жизни, они приводят к плохому самочувствию, нарушению работоспособности, раздражительности, нарушению концентрации внимания. Во время сна организм не только восстанавливает силы, но и избавляется от «психологического хлама», формирует механизмы памяти и опыта. И для здоровья необходимо высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Тогда организм выдерживает “недосып” в другие дни. Как правило, бессонница (особенно длительно существующая) является не самостоятельным заболеванием, а симптомом другого расстройства – стресса, тревоги, истощения нервной системы, некоторых соматических заболеваний. В результате организм не получает необходимого отдыха, нервная система не имеет возможности восстановиться. Существуют простые правила, помогающие организму «настроиться» на переход ко сну и отдыху. Сон – это процесс разлитого торможения в коре головного мозга. Поэтому необходимо устранить факторы, возбуждающие нервную систему. После 18.00 избегайте значительных физических и спортивных нагрузок (допустимы йога, стрейчинг, спокойное плавание). На 2-3 недели исключите просмотр "будоражащих" телепередач и фильмов (ужасы, мистика и пр.). Избегайте участия в конфликтах и спорах. Откажитесь от кофе, крепкого чая, сигарет, алкоголя, "энергетиков" и стимуляторов. Ложитесь спать всегда в одно и тоже время, не позвже 23.00. Так организму проще будет “настраиваться” на сон. За 3-4 часа до сна выключайте телевизор, компьютер, телефон. Поужинайте чем-нибудь легко усваивающимся, теплым и вкусным, так снижение уровня глюкозы в крови может нарушать сон. Сходите на 30-40 минутную прогулку и обязательно проветрите комнату, где Вы спите. Перед сном почитайте спокойную книгу. Перед сном необходимо полностью расслабиться, иначе фаза отдыха не будет полноценной. Для этого освойте навыки успокаивающего дыхания (в течение 15-20 минут дышать в ритме - выдох в 1,5 раза длиннее вдоха, например: 1-2 вдох, 1-2-3 выдох, 1-2 пауза. На фоне спокойного дыхания погружайтесь в представление успокаивающих образов - спокойное море, небо, образы природы и пр. Одновременно старайтесь последовательно расслабить все мышцы тела. Описание навыков успокаивающих дыхательных практик и мышечной релаксации можно найти в Интернете. Может быть целесообразным прием успокаивающих препаратов или ноотропных средств. Для подбора подходящего препарата и прояснения причин ситуации лучше всего не заниматься самолечением, а проконсультироваться с врачом-неврологом или психотерапевтом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее