Ответы на вопрос

Как избавиться от чувства страха и тревоги

05:05

Здравствуйте! меня преследует постоянное чувство тревоги...мешает работе, общению с людьми.. внезапно становиться дурно - например, при решении важных вопросов с начальством, начинаешь чего то бояться..в итоге не до конца решаешь вопросы..Как избавиться от этого?Спасибо.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анжела! Понять, что именно с вами происходит при заочной беседе, достаточно непросто. Не зная многих моментов вашей жизни, я могу лишь строить предположения. Лучший способ определить оптимальный способ выхода из нынешнего невротического состояния - консультация с врачом-психотерапевтом или психологом. Если есть возможность посетить специалиста - используйте ее. Вместе с ним вам будет проще все расставить по полочкам, успокоиться и настроиться на действительно счастливую жизнь. Могу порекомендовать в общих чертах способы борьбы с тревогой. Из вашего письма складывается впечатление, что сочетанное действие нескольких стрессовых ситуаций оказало сильное угнетающее действие на вашу нервную систему. Для начала вам нужно успокоиться — пропейте короткий курс легких успокоительных препаратов и витаминов. И можно попробовать справиться с тревогой своими силами. Приведу вам в виде пунктов, что следует делать:
1.Разберитесь в ситуации. Что стало причиной тревоги? Часто мы склонны преувеличивать, поэтому постарайтесь трезво оценить фактор, обусловивший появление тревоги. Действительно ли причина настолько серьезна? Стоит ли из-за нее так волноваться?
2.Расслабьтесь. Вспомните какой-нибудь хороший эпизод из вашей прошлой жизни, посмотрите комедию, включите успокаивающую музыку или звуки природы (звуки леса, моря).
3.Если ваша тревога обусловлена предстоящим важным событием, тогда представьте в деталях это событие, как оно будет протекать, каких людей вы встретите, о чем поговорите с ними и т.д. В конце обязательно представьте, что вся эта ситуация закончится для вас благополучно.
4.Дышите правильно. Если чувство тревоги никак не может вас покинуть, тогда научитесь правильно дышать. Дышите медленно и глубоко, мысленно представляя, что с выдохом из вас выходят все негативные мысли и страхи. Освойте дыхательную гимнастику.
5.Занимайтесь физической или умственной деятельностью, освойте какое-то новое дело, вернитесь к своим старым увлечениям и хобби. Такая активность поможет занять ум и отвлечет от тревоги.
6.Иногда тревога связана с чрезмерной усталостью, как умственной, так и физической. Тогда возьмите отпуск и хорошенько отдохните.
Опробуйте на себе эти методы борьбы с тревогой, и, скорее всего, негативные эмоции вам досаждать не будут. Ну а если самостоятельно избавиться от чувства тревоги не удалось, все же лучше обратитесь к специалисту очно. Всего Вам доброго!

Здравствуйте, Анжела! Тревожные состояния - частый "спутник" современных людей. Они могут быть связаны с характерологическими особенностями, особенностями развития и воспитания, хроническим средовым стрессом, недостатком уверенности в себе, астеническими состояниями и пр. Иногда повышенная тревожность является следствием ослабленного здоровья, заболеваний сосудов и эндокринных расстройств. А в ситуациях дополнительного стресса (ответственные решения, разговор с начальством) тревога усиливается, что проявляется чувством дурноты, головокружением, нарушением концентрации внимания. Помогут чувствовать себя лучше и уверенней успокаивающие дыхательные практики, навыки эмоциональной саморегуляции. Попробуйте в ситуациях, которые вызывают стресс, начать спокойно и глубоко дышать так, чтобы выдох был в 1,5 раза длиннее вдоха, освободить мышцы от ненужного напряжения (расслабить руки, плечи). По себя повторяйте "психотерапевтическую мантру": "Я спокойна, совершенно спокойна. Наполняюсь энергией. Совершенно спокойна и уверена в себе". Практикуйте дыхательные упражнения и аутотренинг вне стрессовых ситуаций. Хорошим эффектом обладает упражнение десенсибилизации: в спокойном расслабленном состоянии представляйте сцены, которые вызывают волнение, потом смените их на приятные образы со спокойным дыханием и повторением вышеуказанного текста самовнушения. Так повторить несколько раз. В конце представлять свое успешное поведение в данной ситуации, мысленно репетируя его несколько раз в течение дня. Если у Вас с начальством хорошие отношения, попробуйте сказать ему, что во время разговоров Вы волнуетесь, и иногда Вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Важно укреплять нервную систему - высыпаться, достаточно гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, принимать поливитамины и курсы успокаивающих, если не удается справиться с волнением самой. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее