Ответы на вопрос

Страх укачивания

15:03

Здравствуйте! При поездках в транспорте (особенно общественном) я чувствую страх, что меня укачает (так как такое часто случалось в раннем детском возрасте). Как только подумаю про это, сразу появляются симптомы тошноты. Избавляюсь от них с помощью "Валидола". Уверенна, что моя проблема носит психологический характер, т.к. если поездка для меня интересна и с близкими мне людьми, то негативные мысли не возникают, и тошнота не появляется.
Что Вы бы могли мне посоветовать для того, чтобы перебороть эти неадаптивные мысли?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Оксана! Ваш страх побороть, конечно, возможно, но необходима работа над собой. Вопрос лишь в том, делать это самостоятельно или под руководством профессионала. В психотерапии накоплен богатый опыт устранения фобических переживаний. Фобии - один из видов расстройств, успешно поддающихся терапии. Под руководством специалиста процесс пойдет быстрее, чем при самостоятельных занятиях. Если же Вы желаете заниматься самостоятельно, можно порекомендовать следующую методику постепенного угашения страха. Примите удобное положение, постарайтесь расслабиться. Спокойно дышать и 1-2 минуты подумать о чем-нибудь приятном. Потом на 1-2 минуты вызовите воспоминания о неприятной ситуации, погружаясь в нее настолько, чтобы это не вызывало большого дискомфорта. После этого снова вернитесь в состоянии релаксации и мыслей о чем-то хорошем. Потом снова погрузитесь в неприятную ситуацию, чуть глубже, чем в первый раз. Сделайте 5-7 повторов, завершив все состоянием релаксации и позитивных воспоминаний. Осуществляйте подобные практики 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. Через некоторое время страх начнет угасать. Если Вы дополните практику аутототренингом и самовнушением 3-4 раза в день примерно следующего содержания: "С каждым днем страх уменьшается, я становлюсь смелее и свободнее", процесс пойдет быстрее! Удачи!

Здравствуйте, Оксана! Вы правы - ваш страх носит психологический характер. И позитивное переключение (на друзей, интерес к поездке) помогает легко отвлечься от него. Для начала можно попробовать планировать интересные темы, которые Вы будете обдумывать в пути, или мысленное произнесение любимых стихов, чтобы "переключить фокус внимания". Попробуйте освоить технику систематической десенсибилизации. Удобно расположитесь сидя или лежа, успокойте дыхание, подумайте о чем нибудь-приятном, зафиксируйте это состояние. Потом на несколько секунд представьте ситуацию поездки так, чтобы возникли неприятные ощущения, снова успокойте дыхание, "переключите мысли". Несколько минут спокойно подышите, слушая спокойную музыку или звуки природы. Подумайте о хорошем. Снова на несколько минут погрузитесь в неприятную ситуацию. Потом опять "переведите" себя в комфортное состояние со спокойным дыханием и представлением приятных образов, сцен. Сделайте так 5-6 раз. Повторяйте практику 2-3 раза в день, в том числе перед сном. Через некоторое время симптом начнет упасть, произойдет своеобразная "перенастройка" нервной системы. Дополните практики освоением аутотренинга с позитивным самовнушением "С каждым днем становлюсь спокойнее, свободнее, страхи уходят, во время любых поездок наслаждаюсь происходящим, чувствую себя хорошо". Повторять по 20-25 раз, 3-4 раза в день на фоне спокойного дыхания и представления приятной поездки. Удачи Вам! Все в ваших руках! Если за 2-3 недели не заметите сдвигов в лучшую сторону, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее