Ответы на вопрос

панические атаки

17:05

Имею склонность к паническим атакам. Одна началась в 10 лет и справиться с ней мне удалось лишь в 18 лет. Сейчас та же ситуация, как с этим справляться - я не знаю. Опять ждать 8 лет- не вариант. Очень мешает это жить. Что посоветуете?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Наталья! В подавляющем большинстве случаев наиболее эффективное лечение панических атак - это сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, когнитивно-поведенческой психотерапии, нейро-лингвистического программирования, методов суггестии. Еще раз подчеркну, что практически все научные исследования, посвященные проблеме лечения панического расстройства, доказали максимальную эффективность именно совместного применения медикаментозного лечения и психотерапии. Выбор медикаментозного лечения и метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Поэтому курс лечения, позволяющий вылечить паническое расстройство, разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом всех его особенностей. Хочу дать Вам несколько советов, которые помогут Вам в моменты панической атаки. Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы: начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку; наденьте на запястье тонкую резинку (почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже); сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой», как будто хотите зачерпнуть ладонями воду), приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос (дышите спокойно, немного удлиняя выдох, можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох). Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра. Удачи Вам!

Здравствуйте, Ксения! Панические атаки – разновидность тревожного расстройства. В настоящее время этот вид расстройства распространен достаточно широко, особенно среди жителей больших городов. Основной их причиной является хронический стресс, психотравмирующие ситуации, большое эмоциональное напряжение и личностные особенности. У некоторых людей имеется склонность к сезонным обострениям расстройства. Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более симптомами из списка:
1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление. Диагноз панического расстройства может установить только врач, так как похожие симптомы могут наблюдаться при соматических заболеваниях (например, при расстройствах эндокринной или нервной системы). То, что Вы самостоятельно не можете справиться с паническими атаками говорит лишь о том, что Вы нуждаетесь в помощи специалиста-психотерапевта. Панические атаки хорошо поддаются лечению при систематической терапии и активном участии пациента (выполнении рекомендаций по режиму жизни и противотревожных практик), и достижение стойкой ремиссии весьма вероятно. В зависимости от причины панических атак (тревожного состояния) используются медикаментозное лечение, психотерапия или сочетанный вариант. Из психотерапевтических методов используются когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, противотревожные психотерапевтические сеансы, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции и аутотренинга или интегративный (сочетанный) подход. Психотерапевтическое лечение возможно в формате индивидуальной или групповой терапии. Многие специалисты практикуют когнитивно-поведенческую терапию панических атак с помощью Интерента (общение происходит в режиме скайп-консультирования). Поэтому даже жизнь в отдаленных районах не является помехой для получения профессиональной помощи. Обратитесь за помощью к специалисту, и Вы обязательно сможете вернуться к состоянию полного здоровья!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее