Ответы на вопрос

Мучает тревожность и бессонницы

15:03

Мучает тревожность,тенотен помагает,но боюсь что тревожность опять пройдёт,начинаю за это переживать,это пройдёт? Когда тревожность не могу заснуть,боюсь ложится спать потому что боюсь что не заснуть.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Олеся! Состояние, которое Вы сейчас испытываете, очень неприятное, но оно имеет свои причины. К сожалению, исходя из Вашего письма, не зная подробности вашей жизни, историю заболевания, вашего физического состояния и здоровья в целом, сложно ответить, каковы они и, соответственно, как с ними бороться. Вы не написал, как давно Вы принимаете препарат. Также данное лечение Вам назначил специалист, или Вы сами пришли к такому выводу, изучив информацию, например, в интернете? Если Вам помог специалист, тогда стоит обсудить именно с этим врачом возможности дальнейшего лечения. Если Вы начали прием самостоятельно, то лучший способ определить оптимальный выход из нынешнего невротического состояния – консультация, для начала, с врачом-неврологом. В ходе консультации будет проведена диагностика Вашего внутреннего состояния и выстроена коррекционная и психотерапевтическая работа с Вами. По назначению специалиста можно пропить курс препаратов, которые он сочтет нужными. Здоровья Вам и всего доброго!

Здравствуйте, Олеся! Одним из ведущих симптомов тревоги являются нарушения сна. Связано это с тем, что при тревоге в нервной системе преобладают процессы неконтролируемого возбуждения. А сон – процесс разлитого торможения. Поэтому тревога не позволяет организму перейти в режим сна. Нарушения сна не позволяют организму полноценно отдохнуть и восстановиться, из-за этого тревога усиливается. Формируется «порочный круг». Для того, чтобы выдерживать повседневные и рабочие нагрузки, необходимо минимум 2-3 раза в неделю хорошо высыпаться! А оптимально – каждый день полноценный 8-часовой сон. Существуют различные психотерапевтические способы уменьшения тревожности и регуляции сна: дыхательные упражнения и терапевтические медитации. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, дыхательные упражнения и приемы медитации, помогающие перейти в режим сна, можно самостоятельно. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Если причиной вашего состояния является хронический стресс, важно освоить навыки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным действием обладают также занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, улучшение самочувствия. Обеспечьте себе регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. За 2-3 часа до сна поужинайте легкоусвояемой пищей. Молочные продукты, каши способствуют переходу в режим сна. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору. Выключать телефон, компьютер и телевизор за 2-3 часа до сна. Не вести неприятных разговоров вечером. Сосредоточиться на положительных спокойных эмоциях. Исключить прием стимулирующих напитков (крепкий чай, кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам, полностью отказаться от сигарет и алкоголя. Перед сном прогуляться 30-40 минут, потом послушать успокаивающую музыку или запись звуков природы (моря, леса). Если этих приемов недостаточно, целесообразен прием курсовых успокаивающих препаратов. Это поможет снизить тревогу и наладить сон. Для подбора медикаментозного лечения лучше проконсультироваться с врачом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее