Ответы на вопрос

страх, что меня сейчас вырвет...

14:02

Здравствуйте. я недавно переболела гастроэнтеритом и меня часто тошнило и рвало. теперь меня постоянно преследует чувство страха, что меня сейчас вырвет, когда я еду в метро или на эскалаторе, или в транспорте, я думаю, куда можно отойти, чтобы никого не задело... меня уже достали эти мысли, они только накручиваются и накручиваются, я уже не могу нормально жить... помогите, как мне избавиться от этого страха?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Юля!
Вы правильно пишите, что в самой тошноте и рвоте – нет ничего страшного, но понимая головой – Ваше тело реагирует именно чувством страха, через тошноту. По сути, человека может тошнить не только от некачественной пищи, а также, от неприятных слов в свой адрес или адрес своих близких, где Вы не можете постоять за себя или не можете не принимать их на свой счет; негативных установок; когда Вас просят сделать то, чего Вы не хотите, но по своим каким-то причинам – не можете отказать и сказать «нет», при этом не чувствуя себя виноватой; от накопленных негативных чувств к окружающим, например, в транспорте или близким (может даже к себе), что не имеете право обижаться на них и злиться, - все это собирается в энергетические сгустки внутри организма и может приводить к психосоматическим заболеваниям, появлению симптома и т.д. Поэтому, попробуйте такую самостоятельную работу, когда почувствуете тошноту – осознайте, с чем она связана? Что говорилось в этот момент? Что стало для Вас неприятным, отвратительным, из-за чего Вы можете испытывать отвращение? Выпишите все это на бумагу, не забывая дышать и выражать свои чувства, затем это письмо порвать и выбросить… Безусловно, что все, что я пишу – это предположения, которые необходимо проверять и исследовать на личном приеме у психолога. И еще, само по себе чувство страха указывает нам на то, что ранее игнорировалось и не замечалось! Как только Вы станете свое чувство страха признавать у себя, встречаться с ним, принимать, то самым парадоксальным образом – он станет уменьшаться на глазах… По сути, он дан нам для того, чтобы наша жизнь стала лучше!!!
Помните, что Вы ничем не больны, кроме своего страха. Лечится он психотерапией. Вместе с этим Вы можете помочь себе самостоятельно уже сейчас:
1. Вспомните о том, что чувство тошноты – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Тошнота не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разглядывайте то, что Вас окружает, описываете это вслух или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)

3. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче на счет 123, выдох длиннее - 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние. Это Ваша "скорая помощь"!
Всего Вам доброго.

Доброго времени суток, Юлия!

Ощущение нехватки воздуха и чувство подташнивания бывает при приступе паники. Человек может сидеть, не двигаясь, а внутри его тела все органы и системы работают, как будто он спасается бегством: колотится сердце, трясутся ноги, течет пот, поднимается давление. На стресс желудок и кишечник реагируют одинаково - позывами на опорожнение. Именно поэтому у одних людей при панике появляется чувство тошноты или страх рвоты, а у других - диарея.
При панике, человеку кажется, что ему не хватает воздуха. Он начинает дышать глубоко и часто, жалуясь на то, что нет ощущения "полного вдоха". Избыток кислорода, наступающий вследствие гипервентиляции, усиливает тонус (напряжение) мышц тела. Мышцы человеческого тела напрягаются при тревоге, когда организм готовится спасаться бегством от опасности. Получается замкнутый круг: тревога усиливает напряжение мышц, напряженные мышцы еще больше усиливают тревогу.
Для того, чтобы прекратить приступ паники, нужно научиться расслаблять мышцы своего тела. При ощущении нехватки воздуха не стоит часто и глубоко дышать, это только усилит тревогу. Когда у Вас начинается приступ паники, и Вы ощущаете нехватку воздуха - подышите в пакет, в шарфик, носовой платок или просто в сложенные перед собой ладони. Когда Вы подышите воздухом, содержащим много углекислого газа, Ваши мышцы расслабятся и Вы успокоитесь.
Склонность реагированить паникой или оцепенением, возможно, передается по наследству. Вы также подтверждаете эту современную научную гипотезу, сообщая о том, что похожие реакции наблюдались и у Вашего отца.
Если у Вас приступ паники бывает один-два раза в месяц - беспокоиться не стоит, когда же приступы паники возникают два раза в неделю или чаще, т.е. возникает паническое расстройство, желательно обратиться за профессиональной помощью к врачу-психотерапевту. При паническом расстройстве врач-психотерапевт назначит лекарства, снижающие тревогу и улучшающие настроение, а также проведет курс психотерапии. Цель курса психотерапии состоит в том, чтобы помочь человеку осознать истинную причину беспокойства и подсказать, каким образом можно решить выявленные психологические проблемы.
Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее