Ответы на вопрос

Тревога замучила меня...

23:11

Как избавиться от гнетущего давления тревоги? Не могу ничего делать, в мыслях только одно крутится, что случится что-то плохое. Давление поднимается, внутренняя дрожь появилась и очень очень тяжело спать ложиться, засыпаю со слезами, думаю о плохом. Как остановить все это? Спасибо за помощь!!!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Людмила!
Тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности. Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать. Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерно переживать и волноваться по сути бессмысленно и неэффективно, потому что на это Вы потратите всю свою энергию, поэтому надо просто делать своё дело - вопреки и попробовать выработать к себе хорошее, доброе отношение - как бы вы успокоили близкую подругу.
В своем письме Вы описывает состояние высокого уровня тревоги. Вероятно, у Вас есть какие то причины тревожиться, но будет лучше если вы для уточнения состояния обратитесь к специалисту, который поможет вам понять, что происходит на самом деле. Поэтому хорошо проконсультироваться у эндокринолога и поработать очно с психологом. Повышенный уровень тревожности - состояние не из приятных, тем более, что оно сильно изматывает и физически, и морально. Поэтому важно создавать условия при который этот уровень будет снижаться.
А для этого надо найти истинные причины тревоги.
Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги уже сейчас, как "скорая помощь":
Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь перед собеседованием на новую работу, это значит – боюсь, что не получу новую работу. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию. Когда причина страха ясна, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться. С работой - ищу запасные варианты, ребенок - проводу проыилактическую беседу, записываю на хорошие секции и т д.
Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к собеседованию и т.д.;
Так де будет хорошо поддержать себя успокаиващим средствам. Это может быть травяной сбор или как легкое средство - тенотен.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать



Доброго времени суток, Людмила!

Человек - это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится. Махатма Ганди.
Плохие мысли приходят, когда, например, человек чем-то тревожен, когда он не может наслаждаться тем, что имеет на данный момент. Примите то, что имеете сейчас - как награду за свои труды. Возможно, что вам не хватает постоянства в чем-то, а мысли о плохом начинают подогревать вас в вашей неуверенности в себе и о том, что в мире все относительно. Похвалите себя за все хорошее- поднимите свою самооценку- вы это заслужили! Мыслями о плохом вы не даете себе права на отдых. Не даете мозгу разрядку, постоянно думаете о том, что же случиться? Перестаньте себя мучить. Цените то, что имеете сейчас!
Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.

Упражнения для релаксации:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
Человек существо социальное - одиночество не для Вас. Общение, увлечения, хобби, спорт - все душе угодно, главное, чтобы Вы получали от этого удовольствие. Каждый Ваш день должен быть полностью занят важными и нужными мелочами. Отбросьте лень!На день надо смотреть как на маленькую жизнь.

Желаю вам удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее