Ответы на вопрос

Тревожность и мнительность

11:11

Добрый день!

Меня мучают постеры тревожности, в особенности по вечерам, когда темно.

И постоянная мнительность.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Александра!
Тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности.
Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать.
Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерная тревога, на сигналы которой не реагируют, может давать симптоматику со стороны физического здоровья и давления в том числе. Поэто хорошо если вы найдете возможность очно поработать с психологом, чтобы выявить причины тревоги и найти способы с ней справиться
Но справиться с этим можно начать прямо сейчас самостоятельно:
1. Чтобы справиться с тревогой, скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот моя тревога, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда тревога перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
2. Обратите внимание, как Вы стоите или сидите в этот момент, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно тревожитесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, подышите на счет: вдох 123, выдох 123456. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
3. В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее.
4. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)
5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
6. Хорошо сейчас поддержать нервную систему легким успокоительным средством, например, тенотен или успокоительный травной сбор.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться с состоянием тревоги уже сейчас.
Хорошо если вы найдете возможность еще заручиться очной поддержкой психолога, чтобы внимательно разобраться в причинах тревоги и мнительности. С поддержкой специалиста Вам будет легче справиться с этой проблемой.
Что же касается мнительности, то есть возникновения негативных мыслей:
Попробуйте научиться смотреть на мысли отстраненно. Как будто они текут параллельно с Вами. Можно попробовать мысли не думать, а фиксировать их на бумаге. Проанализируйте, что Вы написали. Возможно, Вы увидите трудность, которая и мучает Вас или необходимость решения, которое трудно принять. Тогда на бумаге распишите возможные последствия и то, что делать в самом худшем случае.
Если же и поиск решения не помог, нужно отобрать у навязчивых мыслей энергию. Прекратить напитывание навязчивых мыслей вниманием - это лишит их силы. Заставьте себя найти то, что увлечет Вас всецело. Возможно, стоит поискать в интернете информацию о новом хобби, назначить свидание вслепую (если Вы свободны), записаться на необычный фитнес-класс (например восточные танцы). Новые яркие впечатления – тот клин, которым можно вышибить корень проблемы. Если ничего в голову не приходит – возьмите блокнот, носите его с собой и записывайте идеи о том, что бы могло бы быть интересно в принципе. А потом реализуйте те новые задумки, которые наиболее понравятся. Наполняйте свою жизнь, делайте ее интересной.
Мысль невозможно подавить, но ее можно только заменить. Мысли питаются интересом, и если к ним мало возвращаются, просто угасают. Главное – не лениться интеллектуально. Тогда мысли будут течь в направлении творчества, и голова наполнится массой новых идей.
Хорошо сейчас поддержать себя успокоительными средством или на крайний случай успокоительным травяным сбором.
Чтобы побороть мнительность и тревожность, необходимо изменить напряженный фон, которым, вероятно, сопровождается Ваша жизнь — чаще расслабляться, перестать чувствовать себя ответственной за все и всех вокруг, избавиться от излишнего перфекционизма, чаще делать то, что Вам нравиться. Все это в Ваших силах!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Александра!

Для того, чтобы избавиться от такого состояния, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Устраните постоянные стрессы. Причём по своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и оградите себя от этого.
2.Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества очень хороши, однако также провоцируют тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.
3. Не игнорируйте собственные потребности! «Я пойду на эту важную встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень-то хочется.
Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимой.
Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой, и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.
4. Заботьтесь о себе! Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.
5. Если у вас множество обязанностей по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.
Помните! Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет покидать, тревожность станет постоянной и беспричинной
Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть не очевидны, всегда с тревожностью можно справиться с помощью специалистов.
6. Попробуйте поддержать свою нервную систему успокоительным травяным сбором или легким успокоительным препаратом типа Тенотен.
Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее