Ответы на вопрос

Потеря супруга

17:05

Умер муж... 32 года вместе... Без него тоскливо и жить не хочется... Как справиться с потерей?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Валентина!
Очень грустное Ваше письмо, столько в нем боли и отчаяния! Это большое горе потерять такого близкого человека. Сейчас самый тяжелый период для Вас, когда нет сил поверить в произошедшее и надо учиться жить заново без мужа. И тем не менее самое лучшее, что Вы сейчас можете, то что имеет смысл сегодня, ведь он порождается не значением, а жизнью, соответственно самое важное - это жить, жить так как хотел бы видеть Вас муж!
Сейчас кажется, что пережить это невозможно, что ничего не может быть хорошо и это естественное состояние после потери. Так переживают горе утраты все люди. Но переживание оно на то и пере-живание, что его нужно пере жить! Сейчас необходимо время, время и поддержка близких, родных, друзей.
Сейчас кажется, что пережить это не возможно, что ничего не может быть хорошо и это естественное состояние после потери. Так переживают горе утраты все люди. Но переживание оно на то и пере-живание, что его нужно пере жить! Сейчас необходимо время, время и поддержка близких, родных друзей.
Скорбь часто сопровождается своего рода оцепенением, когда мир похож на сон, ничто не вызывает радости. Это состояние может быстро исчезнуть, может занять какое-то время - все это естественная защитная реакция организма, вызванная эмоциональным стрессом. Со временем все вернется в норму. Сейчас необходимо время, только время и столько сколько нужно именно Вам.
Для кого-то в свете таких обстоятельств сама мысль о работе кажется невыносимой. Кто-то с головой уходит в работу. Подумайте, какой из вариантов подходит Вам больше. Если Вы работаете, не позволяйте чувству ответственности выводить Вас на работу раньше срока. “Мозг не может работать как надо, если сердце разбито”.
Не спешите принимать решения. Прежде чем принимать какие-то важные решения, подождите год. Не продавайте дом, не переезжайте, не меняйте жизнь значительно каким-либо иным способом. Подождите до тех пор, пока не сможете снова рассуждать и размышлять здраво.
Доверьтесь времени. Оно действительно лечит и позволит Вам оправиться от потери. Со временем. Да, сперва воспоминания будут больно ранить Вас, причем даже хорошие, но однажды все изменится, и Вы снова сможете улыбнуться воспоминаниям. Знаете, скорбь - это как волна, то высоко, то низко...
Знайте, что полезно порой забыть о скорби, улыбнуться и насладиться жизнью. Это не значит, что вы предаете память мужа, нет - ведь это же невозможно.
Позаботьтесь о себе. Старайтесь быть к себе добрее. Старайтесь избежать самообвинений. Такое желание может появится - но не следует идти у него на поводу. Есть то, над чем Вы не властны, и смерть в этом списке. Не вините себя за то, что “могло бы произойти, если...” и все такое. Это не поможет Вам справиться с потерей. Постарайтесь оставаться в реальности, Вы точно сделали все, что было в Ваших силах
Старайтесь достаточно спать. Если Вы засыпаете сами - хорошо, если нет - Вам в помощь теплая ванна перед сном, травяные чаи, успокаивающие упражнения. Не забывайте есть, Вам нужно поддерживать силы, чтобы бороться с негативными эмоциями и заниматься рутинными делами. Обойдитесь без изысков, готовьте что-то такое, чего может хватить надолго, или заказывайте еду на дом.
Не забывайте пить достаточно жидкости. Даже если есть трудно, пить меньше 8 стаканов воды в день нельзя. Обезвоживание утомляет, а Вы и без того достаточно утомлены.
Если Вы используете какие-то препараты, они должны быть прописаны врачом. Кто-то принимает снотворное, кто-то - препараты успокоительные. Лекарств много, все они помогают, но их нужно принимать по рецепту и никак иначе. Обсудите с доктором программу приема медикаментов, если в этом возникла необходимость.
Если отношения стали ранящими, обдумайте их. Друзья оставляют друг друга одних в моменты скорби, такое бывает. Кто-то не знает нужных слов, другие просто не могут находиться рядом с тем, кто напоминает им об ушедшем. Если же Вам мешают скорбеть и оплакивать любимого, задайте определенные рамки, за которые нельзя будет переходить другим людям. Если нужно - то дистанцируйтесь от таких людей.
Поговорите с психотерапевтом. Хороший психотерапевт сможет помочь, особенно если он специализируется на управлении скорбью. Поищите, не практикует ли в Вашем районе такой специалист. Запишитесь на прием по телефону, и обязательно спросите, имел ли он опыт работы со случаями, подобными Вашему, сколько берет за прием и когда к нему можно будет попасть на прием.
Находите любую возможность общаться, говорите о том, что с Вами происходит, вспоминайте мужа с теми кто его хорошо знал. Вам необходимо выговариваться, не держите эмоции в себе.
Пишите письма мужу, пишите опять же о том что с Вами происходит и попробуйте писать ответы пока не почувствуете облегчение, что отношения завершены и Вы способны отпустить.
Старайтесь не оставаться в одиночестве - есть интернет, телефон - все, что поможет чувствовать поддержку. Вы не должны с этим справляться в одиночку.
Практически все люди после смерти близкого человека испытывают чувство вины. Это один из этапов проживания горя.
Чтобы реально оценивать свою вину, надо понять, что ни один человек не может предвидеть, рассчитать, оценить все факторы, предусмотреть все нюансы, которые могут спасти или, наоборот, привести к смерти близкого, да и любого человека. Вы не можете отвечать за все. Почему? Ответ прост – потому что, каждый человек – это всего лишь человек, он несовершенен и не имеет возможностей для расчетов подобного уровня. Вопрос смерти не в нашей, а в Божией компетенции. Мы же можем нести ответственность только за свой выбор, который делается исходя из имеющейся у нас на этот момент информации, а также существующих возможностей. И здесь вы сделали все, что могли, все, что от вас зависило!
Ваш муж хотел бы видеть Вас сильной и мудрой и пережив это, преодолев все тяготы сегодняшнего дня Вы непременно станете такой!
Не отчаивайтесь, Вы обязательно справитесь. Ваш муж точно могл бы Вами гордиться! Это и есть еще один очень важный смысл, смысл ради которого Вы живете!
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Валентина!

Если муж погиб или ушел из жизни внезапно, даже взрослый человек может чувствовать себя преданным и покинутым. В такой ситуации винить ушедшего бессмысленно, и для многих диссонанс между болью утраты близкого человека и обидой на то, что его покинули, становится причиной «застревания» в ситуации горя. В первую очередь, как бы банально это ни звучало, следует простить. Следует простить своего мужа за то, что он не может больше быть с Вами. Следует простить себя, если Вам кажется, что Вы его чем-то обидели или не уберегли. Если боль мешается с чувством вины, Вам кажется, что Вы могли что-то сделать, но не сделали этого: не берите на себя больше, чем можете унести. Важно понимать, что есть вещи, на которые Вы были не в силах повлиять. Вы ни в чем не виноваты. Если Вы не успели что-то сказать вашем мужу и это мучает Вас, то напишите ему письмо. Затем это письмо можно просто убрать в ящик, отнести его на место захоронения, в церковь, или просто сжечь - поступите так, как сочтете необходимым. Возможно, Ваши отношения с ним были таковы, что теперь Вы с трудом представляете, как будете без него обходиться. Это тяжело, но Вам придется научиться обходиться самостоятельно. К сожалению, близкие иногда уходят, и тогда приходится вспоминать о том, что Вы сами – лучшая опора для себя. Главное, не твердить себе, что Вы не можете жить без него. Заставьте себя сделать первые шаги, и последующие дадутся легче. Вы можете поблагодарить мужа за все, что он для Вас сделал, если нужно, попросить прощения. Сохраните в своей памяти светлые воспоминания, но не зацикливайтесь на своем горе, иначе лишь глубже в нем увязнете. Это касается и излишнего сочувствия со стороны других людей. Как ни странно, если все вокруг будут все время Вас жалеть, это также не даст Вам выйти из этого состояния. Что вовсе не означает, что Вы не можете обратиться за помощью, если она Вам действительно нужна.
Вряд ли Ваш муж желал бы для Вас такого горя, так попробуйте пережить его ради него и ради себя.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Гармонии Вам в душе и покоя!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее