Ответы на вопрос

Смерть……

15:03

Умер прадедушка. Ему было 98 лет. Я к нему редко приезжала, и почти не помогала. Должны были к нему приехать, но после школы, мама сказала, что он умер от старости. Я очень скучаю по нему и хочу, чтоб он вернулся. Что мне делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Римма!
Мне очень жаль, что подобное происходит в жизни, что близкие люди уходят. Чтобы преодолеть это горе утраты необходимо проделать работу, работу по проживанию горя утраты. Если Вы это сделаете, Вы вырастите, обновитесь, выйдете из сложной ситуации с ценным опытом, сильная и мудрая. Конечно такие раны не исчезают бесследно, после них остаются "рубцы" , но они - это напоминание о Вашей стойкости и силе!
Хорошо, если у Вас есть возможность обратиться и получить очную помощью специалиста, который работает с горем серьезно и глубоко, который внимательно и с пониманием Вас выслушает, которому Вы будете интуитивно доверять.
Если же у Вас отсутствует такая возможность или по какой либо причине Вы не хотите, тогда можно предпринять следующие шаги:
1. Первое и самое трудное - это реалистично взглянуть на ситуацию - что произошло, то произошло. Помните как говорила мудрая черепаха - будущее закрыто, прошлое забыто, есть только настоящее. Так вот, сейчас необходимо повернуться лицом к настоящему, уйти из прошлого. Да это было - счастливые мгновения, ожидания, надежды, а сейчас другое, жизнь идет и требует вашего присутствия в ней, появляются новые надежды и ожидания. Сфокусируйтесь именно на том, что сейчас есть важного в Вашей жизни.
2. Выражайте свои чувства. Как правило это - обида, злость, ярость. Не оставляйте это внутри себя. Хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите, хочется крушить - бейте подушку, разорвите простынь. Пусть все, что накопилось выйдет и на душе станет легче.
3. Рассказывайте Вашу историю. Не важно кто это будет подруга или незнакомый человек. Интуитивно прислушивайтесь кому Вы могли бы доверить свою историю. Важно не умалять свою проблему, а рассказать так, чтобы человек был тронут, чтобы сочувствовал и сопереживал Вашей боли. Горе - универсальный опыт всех и скорей всего Вас услышат. Рассказывайте столько раз, сколько необходимо Вам, чтобы почувствовать облегчение.
Ваши сегодняшние переживания во многом, вероятно, связаны с тем, что отношения с прадедушкой психологически не завершены: вы с ним внутренне не расстались, «не отпустили его», продолжаете чувствовать себя недоговорившей с ним, не долюбившей его. И большая часть вашего психологического пространства заполнена им. Хорошо если вы найдете возможность поработать с этим очно с психологом, чтобы вместе справиться с горем и высказать все, что важно для вас сказать ему.
В итоге Вы должны почувствовать печаль, благостну грусть и облегчающую пустоту - это значит, что прошлое ушло и Вы на пороге новой жизни. Теперь можно на мгновение оглянуться и поблагодарить прадедушку за счастливые моменты общения с ним, за время проведенное вместе, за то, что он был с вами и жить дальше! Ведь он точно хотел бы, чтобы вы были счастливы!
Всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Римма!

Ваш дедушка ушел из жизни, поэтому даже взрослый человек может чувствовать себя преданным и покинутым. В такой ситуации винить ушедшего бессмысленно, и для многих диссонанс между болью утраты близкого человека и обидой на то, что его покинули, становится причиной «застревания» в ситуации горя. В первую очередь, как бы банально это ни звучало, следует простить. Следует простить своего дедушку за то, что он не может больше быть с Вами. Следует простить себя, если Вам кажется, что Вы его чем-то обидели или не уберегли. Если боль мешается с чувством вины, Вам кажется, что Вы могли что-то сделать, но не сделали этого: не берите на себя больше, чем можете унести. Важно понимать, что есть вещи, на которые Вы были не в силах повлиять. Вы ни в чем не виноваты. Если Вы не успели что-то сказать вашем дедушке и это мучает Вас, то напишите ему письмо. Затем это письмо можно просто убрать в ящик, отнести его на место захоронения, в церковь, или просто сжечь - поступите так, как сочтете необходимым. Возможно, Ваши отношения с ним были таковы, что теперь Вы с трудом представляете, как будете без него обходиться. Это тяжело, но Вам придется научиться обходиться самостоятельно. К сожалению, близкие иногда уходят, и тогда приходится вспоминать о том, что Вы сами – лучшая опора для себя. Главное, не твердить себе, что Вы не можете жить без него. Заставьте себя сделать первые шаги, и последующие дадутся легче. Вы можете поблагодарить его за все, что он для Вас сделал, если нужно, попросить прощения. Сохраните в своей памяти светлые воспоминания, но не зацикливайтесь на своем горе, иначе лишь глубже в нем увязнете. Это касается и излишнего сочувствия со стороны других людей. Как ни странно, если все вокруг будут все время Вас жалеть, это также не даст Вам выйти из этого состояния. Что вовсе не означает, что Вы не можете обратиться за помощью, если она Вам действительно нужна.
Вряд ли Ваш дедушка желал бы для Вас такого горя, так попробуйте пережить его ради него и ради себя.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Гармонии Вам в душе и покоя!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее