Ответы на вопрос

Как избавиться от чувства тревоги?

13:01

Здравствуйте! Меня зовут Марина. Меня постоянно одолевает чувство тревоги. Это не связано ни с какими-либо ситуациями. Помогите, как справиться от чувства тревоги без причины?
Здравствуйте! Причины образования чувства страха и тревоги иногда непонятны для самого человека. Также не понятно, почему человек начинает бояться чего-либо. Наилучшим методом побороть беспричинную тревогу – это найти себе занятие или какое-нибудь хобби, которое увлечет вас.
Когда вы будете заняты своим делом, то ваш мозг не будет иметь времени на тревоги и разные беспокойства. Можно не только найти себе хобби, но и заняться спортом или просто найти работы (если вы безработный или безработная). Также возможно принять успокоительный препарат Тенотен. Он не имеет побочных эффектов в допустимых дозах. Но перед его употреблением следует обговорить с доктором.
Запомните, что каждому человеку свойственно время от времени испытывать тревогу или страх. Но если такое состояние приносит вам большой дискомфорт, вы не можете справляться, то стоит обратиться к врачу. Если вам не хватает дыхания во время приступов тревоги, поднимается давление, вы долгое время не можете справиться со страхом – надо определенно обратиться к врачу.

Ответы наших психологов

Марина, здравствуйте!
Чтобы справиться с чрезмерной тревогой необходимо в первую очередь понять с чем она связана. Потому что, например это может быть тревожность, а это черта личности, которая может передаваться от мамы, если она тревожная. Но это не значит, что вам грозит клиника неврозов. Во много все зависит от вас, то как вы будете обходиться со своей тревожностью. Поддаваться ей, реагируя реактивно или сделать ее осознанной и научиться регулировать. Что можно делать:
Во-первых, оцените уровень решаемых вами задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач и рутины, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного состояния.
Во-вторых, научитесь воспринимать любую ситуацию, что называется, «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности видению, увидеть ценность и смысл проблемы.
В-третьих, постоянная тревога – это сигнал неблагополучия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда фоновая тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными или личными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния. Так же в этом случае хорошо бы провериться у эндокринолога, в частности функцию щитовидной железы.
В-четвертых, полезно освоить такие упражнения по контролю тревожного состоянийя, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.
В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного человека, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать.
Удачи вам и всего наилучшего!

Доброго времени суток, Марина!

Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет покидать Вас, тревожность станет постоянной и беспричинной. Для того, чтобы избавиться от такого состояния, воспользуйтесь рекомендациями:
1. Устраните постоянные стрессы. Причём по своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и оградите себя от этого.
2.Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества очень хороши, однако также провоцируют тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.
3. Не игнорируйте собственные потребности! «Я пойду на эту важную встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень-то хочется.
Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимой.
Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой, и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.
4. Заботьтесь о себе! Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.
5. Если у вас множество обязанностей по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.
Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть не очевидны, всегда с тревожностью можно справиться с помощью специалистов. Попробуйте поддержать себя успокоительными травяными настоями или легким успокоительным препаратом, например Тенотен.
Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее