Ответы на вопрос

Постоянная тревога

13:01

Здравствуйте!
После смерти дедушки (в апреле этого года), которую я тяжело перенесла, постоянно преследует страх смерти (своей и близких), чувство тревоги и тяжести на сердце не проходит, пульс постоянно повышен. Я осознаю это состояние, но не могу с ним справиться. Пью пустырник и занимаюсь йогой - не помогает. Что делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Карина!
Вы встретились со смертью, что называется лицом к лицу и это спровоцировало усиление внутреннего страха собственной смерти, присущий всем людям. Сейчас вы переживаете большую потерю и хорошо бы найти возможность заручиться очной поддержкой психолога, чтобы с поддержкой пройти этот сложный этап.
Но в любом случае важно помнить, что страх смерти присущ каждому человеку, живущему на земле, кому-то в большей, а кому-то в меньшей степени. Все мы в то или иное время испытываем его. Это чувство тревоги, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности. Поэтому первое что сейчас необходимо попытаться понять в чем заключается угроза лично для Вас, а затем поняв это создать условия для собственного благополучия и безопасности.
Для этого уже сейчас можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:
1. Исключите просмотр страшных и мистических фильмов, а так же криминальной и военной хроники.
2. Страх, как правило, основан на том, что невозможно контролировать, но к сожалению мы часто сталкиваемся с тем, что не в состоянии контролировать, но безрезультатно пытаемся это делать. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться из-за того, что нельзя контролировать, постарайтесь ценить то, чем можете управлять. Цените текущий момент и Вашу способность проявить свободу воли в своей жизни. И что бы Вы ни делали, не оглядывайтесь назад и не запугивайте себя прошлым. Что сделано, то сделано. Старайтесь идти дальше и живить сегодняшним днём.
3. Даже при ограниченном бюджете можно найти занятие по душе, будь то садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр хороших, добрых фильмов или что-то ещё. Какова бы ни была Ваша страсть, с удовольствием уделяйте ей внимание, а когда Вам особенно не по себе, занимайтесь любимым делом. Хобби может быть замечательным средством для того, чтобы забыть о страхе и отвлечься от всего остального, а так же сделать жизнь более насыщенной и яркой.
4. Природа способна творить чудеса, каждый закат, каждое озеро и ручей, величественные покрытые снегом горы удивительно красивы. Выберитесь на природу и насладитесь пением птиц, мелкими волнами на воде и свежим воздухом. Вы почувствуете себя намного лучше. А свежий воздух во время вечерней прогулки перед сном будет благотворно влиять на Ваш сон.
5. Справляться с каждодневным стрессом намного легче, если у Вас есть кто-то, с кем можно разделить Ваши волнения и страхи. Каждый нуждается, чтобы его иногда обнимали, и каждому нужно время от времени кого-то обнять. Окружите себя любовью.
6. Когда Вам плохо вспомните о хорошем вокруг Вас, а оно всегда есть, надо только присмотреться. Цените всё хорошее, что с Вами происходит в течение дня, недели, месяца и т д. Вы можете подумать, что слишком мало таких событий, но если Вы сможете насчитать пять или шесть или даже одно, окунитесь в него. Возьмите всё хорошее, что с Вами происходит, и используйте это как отправную точку для жизни. Целенаправленно ищите то хорошее, что с Вами происходит, пусть это будет даже что-то очень маленькое.
7. Сильный и здоровый организм имеет огромное значение в Вашем пути навстречу позитивному мышлению, даже если вокруг хаос. Один из лучших способов поддерживать хорошее состояние здоровья - это физические упражнения. Отправляйтесь в фитнес зал, бассейн, йога, танцы - это все позволяет снять напряжение и почувствовать себя легко.
Все эти рекомендации требуют регулярного выполнения и тогда Вы получите стойкий результат. Если Вы чувствуете, что самостоятельно справляться тяжело обращайтесь за помощью очно к психологу, вокруг всегда есть те кто готов прийти на помощь .
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Карина!

Все люди испытывают страх смерти, в том числе испытывают и страх смерти близких. Не стоит постоянно концентрировать на этом свое внимание и делать свою жизнь и жизнь своих близких невыносимой. Такие навязчивые мысли основываются на нерешительности и различных несущественных страхах. Прошлое уже не изменить, а будущее еще впереди и Вы пытаетесь пугать себя тем, что может случиться завтра. Однако в дальнейшем это может привести к тому, что станет не столько страшно умереть, как страшно жить.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. Чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит некая причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:
практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома или большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.
Если дела обстоят именно так, то могу порекомендовать Вам хорошее упражнение, которое способно помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Вдруг что-нибудь случиться со мной или моими близкими". Позитивная мысль: "Я - здорова. Я - счастлива. Я - спокойна. В моей семье все хорошо. Мне всегда и во всем везет. Меня и мою семью всегда защищает наш ангел хранитель".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее