Ответы на вопрос

стресс

20:08

здравствуйте, я сижу с ребенком в декретном отпуске. Ребенку 2,7 года. Рутина поглощает меня, срываюсь на муже и ребенке. как бороться со стрессом?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Венера!
Раздражение – всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к какой-то цели. Когда в жизни что-то происходит, что Вам не нравиться. Обратите на это самое пристальное внимание! Это так же может быть в следствии сильного переутомления, что вполне возможно для Вас.
У раздражительности есть свойство, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это – проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором Ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день или достаточно длительное время. Таким образом, "под горячую руку" Вам попадут совершенно другие люди, ситуации, обстановка. Это не всегда так, но очень часто так бывает.
И поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но, это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда наши интересам препятствуют, мешают. Если оба эти условия присутствуют одновременно, то появляется раздражительность. Это нормально. Так и должно быть.
Еще можно сказать, что раздражение по своей сути это сигнал. Потому что если посмотреть внимательно, то раздражительность необходима точно также, как необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. А ведь боль – это немедленное предупреждение о том, что в организме неполадки, без боли человечество бы вымерло. Вот и раздражительность – отсроченная реакция психики на то, что в жизни что-то происходит не так.
Вы пишите, что успокоительные не помогают, это может быть т к этого недостаточно так как (о чем я писала выше) нет действий ликвидирующих препятствие, которое для Вас в чем то опасно.
Поэтому к препарату необходимо добавить следующие рекомендации:
1. Самое главное, что нужно усвоить в первую очередь: раздражать может все! Без правил и без исключений. Как это не парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать нас в первую очередь – элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет. Раздражать может любимый человек, или самые верные и преданные друзья, и даже ребенок. Раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих. Поэтому важно отнестись к себе с пониманием и не стыдить, не винить себя. Что в конечном итоге будет приводить только к увеличению напряжения.
2. Раздражение подкрадывается незаметно. Представьте на секунду, что Вам что-то причиняет боль, но Вы не можете найти источник этой боли, тогда вся окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную, где любой из элементов этой обстановки может быть источником этой боли и, следовательно, опасен. В случае с раздражением все примерно также: не найдя преграды, которая вдруг образовалась у Вас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции (по разным причинам, осознанным или не осознанным), Вы постепенно обнаруживаете, что все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно попытаться понять истинную причину Вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: "что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?", "что сейчас меня не устраивает в моей жизни?"! "что мне сейчас не нравиться?"Посмотрите на мир с такой точки зрения.
3. Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у Вас на пути. Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы Вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, не враждебна. Кроме, разумеется, первопричины. А конкретизация причины, преграды позволяет спланировать возможные действия по ее ликвидации, или уменьшения, или обхода, в конце концов.
Теперь Вы сможете подумать и принять какое-то мудрое решение. Обнаружив источник напряжения, Вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно, разработать план действий и все силы направить туда, а не ребенка например.
4. Как правило, раздражение вызывают такие ситуации, которые нельзя проконтролировать, или такие, которые возникли слишком неожиданно. В таких случаях очень часто, решение принимаете даже не Вы, как сознательный человек, действие осуществляется машинально, спонтанно. В подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: "как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?" Это даст Вам возможность получить ценнейшую информацию, которая поможет Вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и Вы подыскиваете новые точки приложения для своих сил, для своей деятельности. Все точно также, как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и едет прямо на Вас. Вы можете думать о том, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой пьяных водителей, а находить новые решения на изменившиеся условия.
5. Попробуйте составить список ситуаций, на которые Вы не в состоянии сейчас повлиять. Например: Вы не можете кому-то отказать, не можете сейчас оставлять на долго ребенка без присмотра, у Вас не достаточно времени для личной жизни. Найдите все Ваши запреты и ограничения. Они могут быть причиной Вашей раздражительности, которая кажется немотивированной. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если Вы сегодня по новому взглянете на Ваши наиболее типичные преграды, которые могут быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и полезное. Например, то, что люди, на которых Вы срываете свою злость и досаду, совершенно не виноваты в этом. Или Вы видите причину в одном, когда все дело, как может оказаться, лежит совершенно в другой плоскости.
Абсолютно точно, что всегда намного легче принять ту ситуацию, которую Вы добровольно выбрали сами, чем ту, где Вы смирились или вынуждены принять это решение. Если Вы действуете вопреки своим желаниям, убеждениям и потребностям, Вы всегда будете раздражены и чем чаще это происходит, тем агрессия будет сильнее, отсюда желание срываться на ребенке, которого очень любите. Это то что приносит боль Вам, ведь Вы замечательная мама! А иначе Вы бы не написали это письмо!
Всего Вам и Вашей семье наилучшего!

Доброго времени суток, Венера!

Резкое падение уровня гормонов в организме (эстроген и прогестерон) после родов, может спровоцировать послеродовую депрессию. Другие гормоны, производимые вашей щитовидной железой, также могут резко снизиться, они могут вызвать у вас чувство усталости, вялости и подавленности. Изменения в крови, ее объема, давление, перестройка иммунной системы и обмена веществ могут быть причинами, которые способствуют усталости и перепадам настроения. Когда вы лишены сна и перегружены, даже самые незначительные проблемы могут превращаться в нерешаемые задачи. Вы можете беспокоиться о вашей способности ухаживать за вашим малышом. Также у вас может появиться чувство собственной непривлекательности. Вы можете почувствовать, что теряете контроль над своей жизнью. Каждый из этих факторов может служить причиной послеродовой депрессии.
Что же можно сделать, чтобы облегчить свое состояние:
1. «Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
2. "Общаемся". Не держим все в себе. Принимайте помощь от родственников и друзей. По желанию общайтесь с другими мамами. Это может улучить ваше эмоциональное состояние, вы можете получить много полезной информации от них и поддержку, которая вам так необходима.
3. «Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
4. «Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Конечно не лишним будет очно обратиться за консультацией к специалистам. В зависимости от серьезности вашего состояния Вам может быть подобран антидепрессант или гормональная терапия.
Главное, помните, что Ваше состояние - это лишь временные трудности, главное искренне надеяться и верить в себя, и все обязательно будет ОТЛИЧНО!

Здоровья Вам и Вашим детям!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее