Ответы на вопрос

Фобия

16:04

У меня проблема. Очень боюсь собак, при этом меня не кусали, не нападали. Периодами доходит до истерек, могу куда то не пойти, в слезы,дрожь,если собака и даже маленькая. А так собак люблю, играю с ними,когда подходят, но чтоб пройти мимо или подойти самой никак. Особенно лая боюсь, и когда они бегут в мою сторону,даже если мимо

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Жанна!
Речь идет о кинофобии, иррациональном, не поддающемся логическому объяснению и неконтролируемом страхе, объектом которого выступают собаки. В рамках кинофобии рассматривают отдельные по своей сути патологические тревоги: адактофобия – страх укусов и рабиефобия – страх заразиться бешенством.
В отличие от других тревожно-фобических расстройств кинофобия крайне редко развивается вследствие объективных причин. Ранее существовало предположение, что одной из причин кинофобии являются последствия испуга в детстве, вызванного либо укусами, либо агрессией, проявленной собакой. В дальнейшем эта версия была отклонена, так как патологический страх собак обычно отсутствует у людей, пострадавших, даже неоднократно, от укусов этих животных. После пережитого стрессового события люди могут долго испытывать страх перед крупными, агрессивными собаками. Но они никогда не будут бояться некрупных животных, щенков, тем более изображений псов. А носитель кинофобии испытывает панический ужас не только при виде собак всех без исключения пород, но и от их фотографий, появлений в кадрах киноленты, и нередко услышав собачий лай. При дальнейшем развитии расстройства может развиться страх перед животными, которые в реальности не способны причинить вред, например пса, сидящего на цепи и в наморднике или запертого в соседней квартире миниатюрного щенка. Наблюдались единичные случаи, когда человек, страдающей фобией, проявлял паническую тревогу при виде крошечной мягкой игрушки-собаки.

На появление тревожно-фобического расстройства влияет в первую очередь генетическая предрасположенность, так называемый ген страха. На втором месте в причинах возникновения стоит семейная «традиция»: боязнь и избегание собак, которое от родителей в детском возрасте перенимает ребенок.

Данная фобия также может сформироваться из-за особых личностных характеристик на базе комплекса неполноценности. Когда на подсознательном уровне ощущается своя мнимая ущербность в сравнении с другими, приписывающие в собственном восприятии неспособность проявить моральные качества, такие как: верность, преданность, искренняя любовь, храбрость, отвага. Все это в качестве возможных причин. Как это у вас необходимо внимательно разбираться и лучше это делать очно с психологом.

Попробуйте самостоятельно выполнить простое практическое упражнение, которое поможет раскрыть ваши индивидуальные зоны пониженной терпимости к страху.

Упражнение «Где моя Ахиллесова пята?»

Проведите свое мини-исследование, цель которого: найти идентичную ситуацию, в ходе которой будут проанализированы максимально схожие и отличные симптомы, проявляемые в момент встречи с собакой. Попробуйте выдвинуть свою гипотезу. Например, обоснуйте для себя предположение, что встреча с собаками обязательно чревата негативными последствиями, проявляемыми в … Предложите своим знакомым описать эмоции, которые возникают у них при виде приближающегося агрессивного пса. Необходимо обязательно зафиксировать схожие проявления, например: учащенное сердцебиение, и отметить симптомы, которые полностью отсутствуют у опрашиваемых лиц, например: возникающая потребность при виде собаки посетить туалет.

Таким образом, вы сможете дифференцировать те ощущения, которые свойственны именно вам. То есть определить для себя свою уникальность, на подобие: «В отличие от остальных, знакомых мне людей, видя приближение ко мне огромной собаки, мне очень хочется оказаться рядом со своим отцом, который наверняка защитит меня».

После того как выявлена «ахиллесова пята», нужно погрузиться в свои ощущения и «пережить» сценарий, перенося переживаемое с «я» на «мы» (присутствие «помощника»). Цель — обязательно достигнуть благоприятного завершения. Возьмите лист бумаги и напишите свой сценарий. Продолжением вышеуказанного может стать: «На нашем пути встречается собака. Мне страшно, мне срочно надо отойти в туалет. Я протягиваю свою руку отцу, моя ладонь оказывается в твердой, сильной, теплой руке близкого мне человека, он уверенно ведет меня мимо препятствия, мы вместе проходим мимо собаки, которая, ощущая исходящую от нас силу, предпочитает сидеть смирно. Мы оглядываемся вслед и видим, как это милое несчастное и одинокое животное «просит» взять нас под свою защиту. Мы возвращаемся и приближаемся к псу – ему холодно, страшно, одиноко. Я и отец решаем накормить и успокоить это беззащитное существо… Действуем… И я очень жалею, что мы не можем приютить этого доброго пса».

Как только при выполнении упражнения вы почувствуете, что ваши мысли переключаются с планируемого сценария на фиксацию внимания на своем страхе, необходимо прервать составление и «воспроизведение» сценария. Данное упражнение желательно выполнять в присутствии близкого партнера, которому вы можете доверить свои ощущения. Наверняка, первая попытка «стать автором» позитива не удастся, но не бойтесь делать минимальные шажки назад сегодня, чтобы завтра сделать результативный прыжок вперед.

Или упражнение в котором вы вообразите себя владельцем крупной собаки, а может завести его и в реальности, если пожелаете.

Понаблюдайте за тем, кто любит, играет, прикасается или держит собаку. Иногда проще довериться собаке, если вы видите, что вашему другу это нравится. Не торопите себя. Всему свое время. Если вы хотите, выполняйте каждый шаг четыре или пять раз. Всегда будьте спокойны и медитируйте, вдыхайте и выдыхайте, а затем сделайте шаг навстречу собаке, но не смотрите ей в глаза. Собака может просто прыгнуть на вас или начать лизать вас, но она не должна причинить вам вред. Нужно время, чтобы перестать бояться собак. Собаки могут быть страшными, если вы напуганы. Но скажите себе, что вы не боитесь, и, может быть, попросите вашего друга, у которого есть собака, показать его фото вместе с ней. Делайте выбор самостоятельно. Люди часто говорят: "Он милый! Он не кусается, подойди и постой с ним". Просто спокойно скажите: "Нет, спасибо, я стараюсь не торопиться", и они поймут это и постараются держать собаку подальше от вас.

Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Жанна!

Кинофобия — психическое расстройство, фобия (иррациональный страх), объектом которой являются собаки. Есть несколько форм терапии, которые можно использовать, чтобы бороться с этой проблемой. Например, когнитивно-поведенческая терапия заключается в преодолении испытанного стресса с помощью фокусировки на проблеме (попытки изменить ситуацию), либо в концентрации на эмоциональной стороне переживаемого события (попытку изменить чувства, явившиеся результатом стресса).
Задумайтесь над тем, какие фильмы/мультфильмы Вы смотрите, какие книги читайте и в какие комп. игры играете. Исключите всю мульти/медиа продукцию, где собаки (волки) выступают в агрессивной и негативной роли. Купите книжку с породами собак и разглядывайте ее совместно с каким-нибудь близким человеком. Попробуйте сходить на выставку собак, пусть даже на непродолжительное время. Ваша задача не навязчиво увидеть собаку с противоположной стороны.Понять, что она умеет быть другом, быть ласковой со своим хозяином, помогать человеку в трудную минуту.
Возможно сходить в гости к друзьям, у которых есть собака, чтобы Вы смогли попробовать наладить с ней контакт (лучше чтобы это была не большая собака).
Также самостоятельно попробуйте разработать план борьбы с Вашим страхом:
1. Сначала, признайте ваши страхи. Это –самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи. Конкретно опишите, что именно вызывает у Вас панику при виде собаки. Чего Вы боитесь? Что она укусит, испачкает, подкрадется и нападет сзади? Очень-очень подробно.
2. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Например незнакомая собака Вас понюхает. И что? Ничего не случиться. Лизнет - ну слюни, наверно, не очень приятные, одежду может испачкать, ну и пожалуй все. Укусит? Маловероятно, но возможно. Больно, не приятно - придется идти ко врачу и мазать зеленкой.
5. Подготовитесь к сражению: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления. Ну, например, можно купить отпугиватель для собак и носить его с собой.
6. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) –это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
9. Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.
Если Вы поймете, что не в силах самостоятельно справиться с этой проблемой, то обязательно обратитесь за очной поддержкой к психологу.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее