Ответы на вопрос

Тревога

09:09

Здравствуйте. Мне 19 лет. Внутри постоянное чувство тревоги и это состояние тревоги внутри растет. Не знаю, что делать. Посоветуйте, пожалуйста.

Ответы наших психологов

Яна, здравствуйте!
К сожалению, может быть тревожность как черта личности, которая может передаваться от мамы, если она тревожная. Но это не значит, что вам грозит клиника неврозов. Во много все зависит от вас, то как вы будете обходиться со своей тревожностью. Поддаваться ей, реагируя реактивно или сделать ее осознанной и научиться регулировать. Что можно делать:
Во-первых, оцените уровень решаемых вами задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач и рутины, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного состояния.
Во-вторых, научитесь воспринимать любую ситуацию, что называется, «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности видению, увидеть ценность и смысл проблемы.
В-третьих, постоянная тревога – это сигнал неблагополучия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда фоновая тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными или личными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния. Так же в этом случае хорошо бы провериться у эндокринолога, в частности функцию щитовидной железы.
В-четвертых, полезно освоить такие упражнения по контролю тревожного состоянийя, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.
В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного человека, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать.
Удачи вам и всего наилучшего!

Доброго времени суток, Яна!

Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее