Ответы на вопрос

Одиночество

12:12

Здравствуйте. По жизни не одиночка, я даже в какой-то степени зависима от окружения, от людей. Я вроде бы активный и веселый человек, но тем не менее люди от меня отворачиваются. Возможно люди отворачиваются от меня из-за моей неуверенности в себе… Я постоянно все анализирую, как вела себя, как кто со мной общался. Все принимаю слишком близко к сердцу, поэтому сильно обижаюсь, часто из-за всего расстраиваюсь. Я вроде и не скучный человек, всегда за все активности, но тем не менее люди меня бросают, даже самые близкие. Как мне вообще жить так??

Ответы наших психологов

Дарья, здравствуйте!
Неуверенность, высокая критика по отношению к себе и высокая чувствительность - все это приводит к тому, что вы все больше замыкаетесь в кругу своих повседневных задач, все меньше уделяете времени отношениям, их поддержанию и развитию, а заброшенные отношения имеют свойство чахнуть. Связи постепенно ослабевают — одни утрачиваются, другие ослабевают и становятся формальными. Другая причина одиночества — мало контактов. У человека мало отношений, он в силу разных причин не включен в социум (или включен мало). У него нет навыков общения, не с кем общаться, делиться своим и получать от другого. Человек в вакууме общения чувствует себя одиноким. Одиночество может наступить и тогда, когда человек теряет близких: кто-то уезжает, кто-то умирает или отдаляется, и вокруг вдруг образуется пустота, которая переживается болезненно, потому что раньше было по-другому. Чувство одиночества, холода, пустоты, часто переходит в состояние депрессии. Так часто происходит когда дети вырастают и уходят из дома, когда вдруг происходит неожиданное расставание. Одиночество приходит, если переезжаешь в другую страну, а все родное и близкое остается там, далеко. Это состояние может длиться достаточно долго, а может возникать и ситуативно, когда, например, ты сталкиваешься с непониманием близких по какому-то важному для себя вопросу. Это щемящее чувство покинутости, пустоты, дефицита близости тепла — неприятное, тягостное чувство. Это всегда грустно, потому что человек по своей природе тянется к другим людям, он испытывает потребность в общении, чувстве общности, понимания и близости — хочется поделиться своими переживаниями, услышать мнение другого, передать свое, вместе что- то создавать и реализовывать. Как же уберечь себя от одиночества, от этого тяжелого чувства, отрезающего тебя от всего мира, от людей, от жизни?
Есть две важные темы, которым следует уделять внимание.
Первая — это начать активно ухаживать за теми отношениями, которые у вас есть. Ухаживать — то есть поддерживать их, заботиться о них. Это тоже некоторый труд и требует времени. У хасидов есть пословица: друг — это тот, у которого на тебя есть время. Известный австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле говорит: время — это пространство, в котором могут дышать отношения. Позвонить другу, выкроить время для встречи, просто написать смс: я помню и скучаю — это тоже труд по сохранению отношений. У Мартина Бубера (экзистенциальный философ XX века) есть такая фраза: «Я становится Я у Ты». Речь идет о том, что только в присутствии другого мы можем лучше понять себя, раскрыться, увидеть свою индивидуальность. Нам нужен Другой для того, чтобы больше стать собой. Но, по большому счету, мы обречены на одиночество. Это справедливо хотя бы только потому, что каждый человек неповторим и уникален. А значит, никогда ни один человек не будет понят другим до конца. Всегда остается какая-то часть души, которая открыта и знакома только тебе самому. Даже в браке — самом близком партнерстве — всегда есть место чувству непонятости и неуслышанности. Это нормально, ведь мы «другие».
И вторая, не менее важная задача для преодоления одиночества — это наладить отношения с самим собой. Речь идет о том, чтобы подружиться с собой. Отношения с собой строятся по тем же принципам, что и отношения с другими людьми. Сначала стоит присмотреться к себе, узнать себя, что мне нравится, что нет, что близко, а что не мое. Затем, когда мы хотим подружиться, мы обычно начинаем разговаривать. «Привет», — скажите себе утром, — «как настроение? Что будем делать сегодня, что хорошего меня сегодня ждет?». Разговаривайте с собой и слушайте себя почаще. Дружить с собой можно и нужно. Здесь и внимание к себе, и забота, и теплое дружеское участие, и справедливое отношение. Мочь с собой общаться, чувствовать рядом свое же присутствие — это самый верный гарант от одиночества. Ведь даже если никого не окажется рядом, если некому будет понять и поддержать, внутренний друг всегда сможет сказать: я тебя понимаю, не грусти, я рядом, ты не одина. Можно быть одной, но не чувствовать себя одинокой и быть среди людей, но внутри ощущать одиночество. Во многом это можно изменить, главное начать действовать самостоятельно или с очной поддержкой специалиста.
Удачи вам и всего наилучшего!

Доброго времени суток, Дарья!

Было бы неплохо разобраться, откуда «растет» страх одиночества, где находятся его корни. Почему Вам так важно, чтобы рядом с Вами кто-то был. Что Вы потеряете, если останетесь одна. Является ли эта проблема проблемой самодостаточности. Если бы Вы не боялись одиночества, могли бы Вы жить одна, и как бы это происходило. Ответы на эти вопросы могут помочь в избавлении от страха. Важно найти причины и воздействовать на них. А также помнить, что рядом с Вами всегда есть люди. Одни могут приходить в Вашу жизнь, другие – уходить из нее, но только Вы сами можете ей управлять. В Ваших силах менять сложившиеся ситуации, если они Вас не устраивают и искать тех людей, которые будут рядом с Вами. Однако было бы ошибкой пытаться заполнять ими внутреннюю пустоту. Необходимо научиться быть наедине с собой и не испытывать от этого дискомфорта. Обрести внутреннюю гармонию.
Существует несколько несложных правил, которые помогают справиться с неуверенностью.Перестаньте оглядываться на других. Вы испытываете смущение в присутствии незнакомых людей? Попробуйте понять, почему. Очень часто наши страхи – это следствие давних неудач и обид. Может пора перестать думать о том, как учительница в первом классе говорила, что у вас напрочь отсутствуют какие-либо способности. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое. Посмотрите на мир по-новому, живите сегодняшним днем!
Верьте в себя! Вспомните случаи, когда все складывалось наилучшим для Вас образом в, казалось бы, безвыходной ситуации. Какие чувства Вы при этом испытывали? Перенесите их в сегодняшний день, и сразу почувствуете прилив сил и желание действовать.
Не бойтесь учиться на ошибках. Думайте о том, что каждая ваша попытка, каждое действие – это тренировка, урок, который нужно пройти. Промахи неизбежны в любом деле, из них тоже можно извлечь пользу. Анализируйте каждый свой шаг, чтобы не наступать на одни и те же грабли.
Стремитесь к новому. Старайтесь узнать как можно больше о том, что собираетесь сделать. Тогда новое и неизвестное дело станет для Вас знакомым.
Будьте активны. В большинстве крупных (и не очень крупных) компаний по-настоящему активны не более 20 % сотрудников. Именно к ним и приходит успех. Остальные коротают время от зарплаты до зарплаты. Решайте сами, в какой категории вы хотите быть.
Долой критику! Рассуждения о том, что кто-то добился успеха даром или нечестно, ни к чему не приведут, лишь отнимут время и поселят неуверенность в собственной удачливости. Разве Вам это нужно?
Любите и цените себя. Думайте о своих лучших качествах. Без самоуважения трудно достичь уверенности в себе. А как Вас смогут полюбить другие, если Вы сами себя не любите? Большинство окружающих нас людей способны почувствовать понижение или повышение нашей самооценки и, как следствие, уверенности в себе, что не замедлит проявиться в виде успеха и уважения.
Подобное притягивает подобное. Это универсальное правило, оно работает всегда и везде. Если Вы хотите достичь успеха, думайте об успехе, общайтесь с успешными людьми, если Вас окружают неудачники, не пора ли завести более приятных знакомых?
Врожденная непоколебимая уверенность в своих силах – качество довольно редкое, поэтому его можно и нужно воспитывать. При этом совершенно не важно, сколько Вам лет. Уверенность в себе появляется лишь после испытанного успеха:
1. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх.
Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее.
2. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
3. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее