Ответы на вопрос

Я боюсь, что умру

10:10

Меня беспокоят ежедневные головные боли,головокружения, ВСД, тахикардия, Аномалия Арнольда Киари 1 типа. Проходили обследование и лечение у невролога, но толку нет. И я постоянно боюсь , что у меня, что-то серьёзное со здоровьем. Я считаю,что я неудачница. По жизни я пессимист. Боюсь ,что будет после школы и не знаю кем хочу быть по жизни. Везде неопределённость. Пыталась бороться со страхами, но ничего не получалось. Что мне делать, я очень хочу вернуться к нормальной жизни

Ответы наших психологов

Ангелина, здравствуйте!
Симптомы, которые вы описываете ежедневные головные боли,головокружения, ВСД, тахикардия во многом связаны именно с анатомической особенностью при Аномалия Арнольда Киари 1 типа. То есть это во многом естественно в подобном случае. Конечно это приносит много сложностей, но справляться с этим можно. Хорошо если вы заручитесь очной поддержкой психолога, с котрым вместе в спокойной, доброжелательной обстановке внимательно найдете все точки опоры, с помощью которых в вашу жизнь придет ясность.
А первое с чего можно начать прямо сейчас - это пробовать управлять своей тревогой.
Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь перед собеседованием на новую работу, это значит – боюсь, что получу новую работу. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию. Когда причина страха ясна, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к собеседованию и т.д.;
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать.
Удачи вам!

Доброго времени суток, Ангелина!

Самым распространенным приемом, как быстро успокоиться, является переключение внимания со сложившейся нервозной ситуации на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти. Также можно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, мысленно проговаривая и прослеживая за поступлением воздуха в легкие и обратно. «Я вдыхая, воздух проходит через нос в трахею, затем в бронхи и в легкие» и «Вот углекислый газ выходит из легких через бронхи и трахею, и через нос выходит из организма».
Но часто бывает, что времени на дыхательную гимнастику нет и знать, как быстро успокоиться, «экспресс-методом» нужно обязательно. Когда мы слишком сильно напряжены и мы находимся полностью под властью эмоций, нередко у нас появляется дрожь в руках и всем теле, учащается пульс, а дыхание нарушается. Тут может помочь такой прием: нажмите большим пальцем на точку между носом и губами в течение 3-х секунд. Если этот способ сразу не помогает, повторите его через некоторое время.
Также одним из эффективных способов, как быстро успокоиться, является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.
Быстро успокоиться поможет нажатие попеременно на подушечку каждого из пальцев. Также можно массировать каждый из них в течение 2-3 минут.
Для тех, кто регулярно находится в состоянии стресса, лучшим способом, как быстро успокоиться, является так называемое, «заземление». Как только вы почувствуете, что напряжение одолевает вас, возьмитесь рукой за что-то металлическое (ручку двери, батарею, холодильник), включите воду и подержите какое-то время руки под водой. Если вы находитесь на улице, прикоснитесь к дереву, встаньте на землю (лучше голыми ногами). Процесс этот длится не больше 30 секунд. При этом нужно резко вдохнуть и медленно выдохнуть. Во время «заземления» мысленно представляйте, что весь негатив из вас уходит в землю и к вам приходит спокойствие.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее