Ответы на вопрос

Я боюсь, что скоро умру

11:11

Мне стали сниться кошмары по ночам... Просыпаюсь весь в поту, потом долго заснуть не могу. Появился страх ложиться спать, что опять тот же кошмар будет сниться, а мне снится, что я куда-то иду и ищу что-то и потом меня убивают. Может, это предчувствие грядущей смерти? Я боюсь этого... Что мне делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Гена!
Если вам часто снятся кошмары, знайте, что переживания, беспокойство, волнения, стрессы очень часто отражаются на наших снах, поэтому кошмары часто связаны именно с этим. В ночное время сознание пытается освободиться от плохих впечатлений, расстройств, которые происходят днем. Т.е. одной из причин ночных ужасов может быть отражение «плохих» дней, которые наполнены негативными эмоциями, усталостью, переутомлением, переживаниями. Такие сновидения можно отнести к «бытовым», причиной их являются лишь дневные проблемы, и снятся они после таких утомительных дней. Еще одной причиной могут служить проблемы со здоровьем.
Существуют и другие менее явные причины того, почему постоянно снятся кошмары, например, прием острой, жирной или вредной пищи, прием алкогольных напитков или некоторых лекарственных средств. Это связано с тем, что эти продукты влияют на метаболизм организма в ночное время, что мешает нормальному протеканию сна. Чтобы узнать, что делать, если снятся кошмары, необходимо сначала узнать причину их появления и бороться с первопричиной.
В случае если сновидение связано с эмоциями, испытываемыми наяву, то для того, чтобы спать спокойно, надо проанализировать свой день найти, что вызывает высокое напряжение.
Когда же причиной ужасов является наше состояние здоровья - первое это медицинская консультация и обследование у терапевта, эндокринолога, невролога.

Одним из психологических приемов для избавления от негативных эмоций после пробуждения является мысленный повтор сна, но с заменой негативных моментов на положительные, приятные или смешные. Это поможет по-другому взглянуть на него, избавит от того состояния, которое принес сон. Также не нужно зацикливаться и думать к чему снятся плохие сны. Для предотвращения кошмаров следует соблюдать правильный режим сна, следить за питанием, не нагружать желудок перед сном, в общем, вести максимально здоровый образ жизни, заниматься на свежем воздухе, а также избегать негативных эмоций, стрессов, ссор. Если вам постоянно снятся плохие сны, то можно попытаться бороться с ними и в самом сне. Например, самой напасть на чудовище, при падении попробовать взлететь или представить опору под ногами. Следует иметь в виду, что если снятся кошмары каждую ночь, то это сигнал для серьезного внимания к себе и следует обратиться к специалисту, психотерапевту. И главное - это никак не связано со смертью, а, еще раз повторюсь, связано только с вашими внутреннеми переживаниями, с которыми стоит разобраться и вероятно, лучше это сделать с очной поддержкой психолога.

Всего вам наилучшего и сладких снов!

Доброго времени суток, Геннадий!

Возможно ваши сны могут связаны с вашими эмоциями и переживаниями. Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг! Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу и вас перестанут мучить страшные сны.
Упражнения для релаксации
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой водопада, восходом солнца или морской волной.
На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Также обратите внимание на следующие моменты:
- как давно это началось;
- сколь по времени составляет Ваш сон до этого пробуждения (4-5 часов или меньше?);
- какой образ жизни Вы ведете.
В зависимости от ответов на эти вопросы можно будет подобрать более конкретную методику для решения проблемы.
Возможно вам хватает того времени на отдых, которое Вы тратите в течении дня либо Вы наоборот чрезмерно активны и у Вас закрепилось состояние тревожности и т.д.
Возможно вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе. При обнаружении проблемы с нервной системой рекомендую обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти курс лечения.
Обязательно улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее