Ответы на вопрос

Как побороть панические атаки ?

15:03

Здравствуйте. Меня зовут Лена, мне 23 года. Работа моя связана с постоянным стрессом. Уже полтора месяца мучают приступы панических атак. Врачи в один голос твердят, что это ВСД. Я не хочу смиряться с этим диагнозом и хочу жить полноценной жизнью. Я не хочу испытывать нехватку воздуха, вегетативные кризы и боязнь смерти от всего этого. Помогите мне, пожалуйста

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лена! В подавляющем большинстве случаев наиболее эффективное лечение панических атак - это сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, когнитивно-поведенческой психотерапии, нейро-лингвистического программирования, методов суггестии. Еще раз подчеркну, что практически все научные исследования, посвященные проблеме лечения панического расстройства, доказали максимальную эффективность именно совместного применения медикаментозного лечения и психотерапии. Выбор медикаментозного лечения и метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Поэтому курс лечения, позволяющий вылечить паническое расстройство, разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом всех его особенностей. Хочу дать Вам несколько советов, которые помогут Вам в моменты панической атаки. Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы: начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку; наденьте на запястье тонкую резинку (почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже); сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой», как будто хотите зачерпнуть ладонями воду), приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос (дышите спокойно, немного удлиняя выдох, можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох). Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники. Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга. Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра. Удачи Вам!

Здравствуйте, Лена! Панические атаки – разновидность тревожного расстройства. В настоящее время этот вид расстройства распространен достаточно широко, особенно среди жителей больших городов. Основной их причиной является хронический стресс и личностные особенности. Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более симптомами из списка:
1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление. Диагноз панического расстройства может установить только врач, так как похожие симптомы могут наблюдаться при соматических заболеваниях (например, при расстройствах эндокринной или нервной системы). В зависимости от природы и тяжести расстройства прием лекарственных препаратов и психотерапия могут комбинироваться в разных вариантах. Для лечения тревожных состояний с приступами паники состояний разной природы используются разные методы психотерапии. Это может быть когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции и аутотренинга. В качестве самопомощи рекомендуются дыхательные упражнения и терапевтические медитации, снижающие тревожность. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, повышения стрессоустойчивости, самовнушения, дыхательные упражнения и приемы медитации можно самостоятельно или под руководством специалиста. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Часто причиной тревоги является хронический стресс. Поэтому также важно освоить навыки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным (а значит и противопаническим) действием обладают также регулярные занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, улучшение самочувствия, урежение приступов паники. Для борьбы с тревожностью важен также достаточный сон хотя бы 2-3 раза в неделю, регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору, побольше гулять, наладить режим дня. Избегать мест скоплений людей, стимулирующих напитков (крепкий чай кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам. Важно также научиться избавляться от негативных эмоций, стараться общаться с позитивными людьми, отказаться от сигарет и алкоголя. Помогает уменьшить тревогу и склонность к паническим состояниям пение, смех, методики музыкотерапии, общение с позитивными людьми. Выздоравливайте!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее