Ответы на вопрос

Раздраженин

20:08

Здравствуйте! Я всегда раздражаюсь по мелочам! Начинаю злится , обижатся, ругатся.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ольга! Если Вас раздражает буквально всё и все вокруг вплоть до мелочей - безусловно, дело тут не только в личных особенностях характера или же только в окружающих внешних факторах. Важно узнать, какие скрытые конфликты вызывают Ваше недовольство. Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения. Позволю себе дать Вам следующие рекомендации: для начала, чтобы справиться с агрессией и избавиться от собственной злости, нужно признать, что Вы сами ее неиссякаемый источник. Вы ответственны за возникновение подобных негативных эмоций. Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий. Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить. Высыпайтесь, здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение. Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться. Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит. Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу. Возможно, Вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора найти себе хобби по душе. Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться. Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека. Конечно же, распознать конфликты лучше всего в совместной работе с психологом, непосредственно при очной консультации. Удачи Вам и здоровья!

Здравствуйте, Ольга! Прежде всего нужно постараться выяснить, что является причиной повышенной раздражительности. Ведь если Вы раздражаетесь по мелочам, следовательно, причина не в окружающем мире, а в вашей нервной системе, в ее состоянии - повышенной раздражительности, невозможности регулировать свое состояние. И, безусловно, Вы от этого страдаете! В некоторых случаях эти проявления могут быть симптомами эндокринных нарушений, сосудистых расстройств, повышенного внутричерепного давления и других заболеваний центральной нервной системы, хронических интоксикаций, последствиями травм головы (или нескольких перенесенных операций под общим наркозом). В этих случаях справиться с раздражительностью усилием воли не удастся, а главный метод лечения – лечение основного заболевания. Установить вышеописаннные причины раздражительности можно с помощью врача-невролога или терапевта. Сочетание раздражительности с частыми головными болями – также показание для консультации у врача-невролога, так как в этом случае раздражительность может быть следствием вегето-сосудистой дистонии. Иногда повышенная раздражительность связана с переутомлением, истощением нервной системы, хроническим стрессом. В этом случае основной метод лечения - прием поливитаминов, общеукрепляющих средств, достаточный сон, освоение методов быстрого отдыха и релаксации. Полезным будет и прием мягких успокаивающих препаратов. Иногда раздражительность и нервозность являются следствием особенностей темперамента и характера, следствием повышенной возбудимости нервной системы. Это можно установить, например, с помощью теста Леонгарда-Шмишека. В этих случаях целесообразно освоить навыки психоэмоциональной саморегуляции, дыхательные практики, помогающие снизить общую возбудимость, полезен будет и аутотренинг, самовнушение и освоение простых приемов контроля своего состояния. Необходимо также установить, какие ситуации и события провоцируют раздражение и избегать их по возможности или учиться относиться к ним спокойнее. Иногда раздражительность связана с хронической психотравмирующей ситуацией. В этом случае поможет разрешение ситуации в свою пользу. Хороший эффект могут дать занятия йогой или, напротив, восточными единоборствами, боевыми искусствами. Если самостоятельно не удается справиться с раздражительностью, не имеющей медицинских причин (см. выше),обратитесь на прием к врачу-психотерапевту или психологу.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее