Ответы на вопрос

климакс

23:11

Здравствуйте. Я очень тяжело переживаю свой возраст, мне 49 и у меня начинаются, видимо, гормональные перестройки. Кидает в жар и пот, особенно часто это случается в транспорте и еще по ночам. Когда просыпаюсь ночью, потом тяжело заснуть, мучаюсь от этого сильно, утром встаю вся разбитая, уставшая, постоянно нервничаю, чтобы окружающим этого не было заметно. Стала очень раздражительной и боюсь, что могу случайно потерять созрание во время приступа. Как мне успокоиться?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Светлана! Я предпочитаю сделать вот такой свод правил, которые достаточно кратко излагают психологические советы, которые во многих моментах помогут лучше таблеток.
Во-первых, нужно понимать, что климакс сам по себе не болезнь. Он лишь является провокатором других женских болезней. Но женщина, находящаяся в период менопаузы (если процесс проходит легко) не является заболевшей. Только женский организм в период климакса напоминает капризного, избалованного ребенка, которому в этот период нездоровиться. Причем понимать это нужно как собственно вам, так и вашим близким. Когда придет понимание этого, то само собой и Вы и ваша семья станет более терпимыми и толерантными к «гормональной перестройке».
Во-вторых, чрезвычайно важным становится осознание взаимоотношения стиля жизни и своих эмоций. Существует прямая зависимость: эмоциональное состояние = качество сна + уровень утомления. Из этого уравнения следует, что особый акцент нужно уделить сну, вернее его качеству, а также следить, чтобы организм не переутомлялся.
В-третьих, с климаксом воевать бесполезно, нужно учиться слушать и слышать себя и свой организм, а, главное, понимать, что ему нужно. Чем быстрее Вы научитесь распознавать, что необходимо вашему организму, тем лучше и легче Вы перенесете этот период. Если организм «говорит» вам, что он намного быстрее начал уставать, то не надо сопротивляться – просто больше отдыхайте. Алгоритм жизни должен напоминать слоеный торт: час поработали – пятнадцать минут отдохнули. Какие в вашем арсенале должны быть простые и доступные способы предотвращения раздражительности? Первое, это еда. Вы можете немножко расслабить себя, позволив себе съесть что-нибудь вкусненькое. Не надо набрасываться на еду, сметая все на своем пути, но побаловать себя небольшим кусочком торта или вкусной печенькой – благое дело. Второе, это уединение. Бывает такое состояние, когда раздражает буквально всё и вся. И тогда лучше всех таблеток спасет уединение и минимизация любого общения. Испытывать душевный покой женщине намного важнее, чем испытывать какие-то, пусть даже мало негативные эмоции. Третье, это вода в любых ее проявлениях – ванна, баня, душ, так как она отлично снимает напряжение и раздражение.
Хотелось бы обратить внимание, что лечение обычными седативными (успокоительными) средствами не дает положительных результатов в период климактерического невроза. Так что не увлекайтесь успокоительными таблетками, вместо этого лучше регулярно ходите в бассейн, занимайтесь танцами, аэробикой или гуляйте ритмичным шагом. Небольшая физическая нагрузка пойдет только на пользу.
Если Вы понимаете и чувствуете, что сами не справляетесь с собой, со своими эмоциями, то найдите хорошего психолога, он подскажет, как жить в позитиве и получать положительные эмоции, подскажет, как наладить отношения с близкими людьми, и поможет найти маленькие радости в жизни. Плетите кружево отношений со своим организмом, уступайте ему, балуйте, ведь раздражительная слабость присуща каждой женщине, но только та женщина, которая с любовью относится к своему организму, и сможет легко и с достоинством пройти те сложные месяцы, называемые медиками климактерическим периодом. Удачи Вам!

Светлана, здравствуйте! Действительно, многие женщины тяжело переносят период гормональной перестройки! Шутка ли сказать - меняется гормональный фон, в условиях которого женщина жила больше 30 лет! Повышается чувствительность к жаре и духоте, разбалансируется вегетативная регуляция (отсюда "приливы", ощущения то жара, то холода), появляется раздражительность, нарушается сон. Часто возникают психосоматические расстройства. В это период женщины становятся раздражительными, беспокойными и обидчивыми, часто наблюдаются плохое настроение, тревожность. Такое состояние может длиться от нескольких месяцев до 2-3 лет. Нарушения сна мешают организму восстанавливать силы. Снижается работоспособность и стрессоустойчивость, а обычные житейские ситуации легко вырастают до размеров личной трагедии. Важно понимать - Вы сейчас находитесь в кризисном периоде. И ваше здоровье сейчас - самое главное! надо подумать о себе. Поэтому постарайтесь снизить нагрузки, насколько это возможно. Проконсультируйтесь с врачом-гинекологом и неврологом. Во всем мире женщины переживают климакс. Поэтому разработано большое количество способов (медикаментозные и немедикаментозных) помогающих уменьшить неприятные симптомы. Прежде всего необходимо наладить сон и вегетативную регуляцию. Врач-невролог порекомендует наиболее подходящие препараты. Это позволит защитить нервную систему от перенапряжения. Не нужно мучаться и терпеть то, что успешно корректируется приемом лекарств! Это сбережет Вам силы, нервы и душевный покой. А через некоторое время, когда организм наберется сил, лекарства можно будет отменить. Сейчас самое время перейти на здоровое питание, начать заниматься оздоровительной физкультурой, больше бывать на свежем воздухе, не перенапрягаться. И, конечно, уделять время себе - любимым занятиям, внешности, хорошим отношениям. У Вас впереди очень много хорошего. И сейчас надо начать к этому готовиться!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее