Ответы на вопрос

Сильная раздражительность

00:12

Предыдущие 2 года прошли в постоянном стрессе. Сейчас меня волнует раздражительность на звуки. Никак не могу с этим справиться. Стиральная машина, шум воды, шум от приготовления пищи, птица в зоопарке, ребенок активный, стал постоянно издавать звуки. Хочу справиться с ситуацией.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина! Чтобы справиться с раздражительностью, нужно понимать из-за чего она появляется. Вот какие существуют причины: 1) Вы очень требовательны к себе, а внутреннее недовольство вызывает раздражение внешними обстоятельствами и другими людьми. 2) Вы считает, что все должны контролировать, хотя есть вещи, которые нужно уметь отпускать. 3) Вы придаете слишком большое значение некоторым нерешенным проблемам. Или тому что считаете, проблемой и поэтому нужно учиться выставлять приоритеты, "волноваться" только из-за того, что действительно того стоит. Решать проблемы не самостоятельно, а часть делегировать другим. Если вы очень много берете на себя – то ясное дело, что вы будете уставать, у вас не останется время, чтобы отдохнуть и восстановить внутреннее равновесие. А следствие этого как раз раздражительность. В целом, выделите себе в течение суток время, когда вы отдыхаете, расслабляетесь, занимаетесь тем, что вам приятно, ни на что больше не отвлекаясь. А ребенком пусть в это время займется ваш муж или другие родственники. Ребенок шумный непоседа - и он характером, скорее всего, пошел в вас. В целом - это хорошо, что ребенок живой и активный, хоть и доставляет много хлопот. Настроение и состояние ребенка, особенно в этом возрасте во многом зависит от настроения и состояния матери – поэтому хотите, чтобы с ним было легче, займитесь в первую очередь собой. Вспомните, что вы тоже человек, а не только мама или жена. Будьте к себе терпимее, проявляйте к себе больше заботы и раздражительность отступит. Всего Вам доброго!

Здравствуйте, Марина! Длительный стресс приводит к истощению нервной системы. Один из симптомов истощения нервной системы - повышенная чувствительность (гиперестезия) к раздражителям (звукам, свету, запахам, прикосновениям и пр.). Это можно сравнить с тем, как обожженная кожа на все реагирует очень сильно. Оптимальный способ - выход из "зоны стресса", длительный отдых, покой, комфорт и положительные эмоции. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Поэтому можно воспользоваться ресурсами современной медицины - начать принимать поливитамины, успокаивающие средства (например, ноотропные препараты с успокаивающим действием). Это особенно важно в ситуациях, когда "справиться с собой" не удается. Далеко не всегда это возможно! И не надо принимать необходимость лечения за "слабость". Просто у нервной системы недостаточно ресурсов, и надо ей помочь. Лучше всего препарат подберет врач при личной консультации. Возможно также применение физиопроцедур, иглорефлексотерапии, массажа. Важно осознать, что ваша раздражительность - следствие разбалансированности нервной системы, невротического состояния, требующего лечения. Поэтому необходимо снизить нагрузки, делать только самое необходимое, не ставить перед собой "сверхзадач", привлечь к помощи родных и близких. Важно 2-3 раза в неделю высыпаться. Отдыхать днем при любой возможности. Готовить самую простую еду, не "зацикливаться" на наведении порядка. Можно заниматься успокаивающими дыхательными практиками, аутотренингом. Но эффект от этих мероприятий наступает не сразу. И лучше из начать осваивать на фоне приема успокаивающих и общеукрепляющих средств. Выздоравливайте!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее